forró jóga Philadelphia

“a következő az álló íjhúzó póz.”

… most az osztályban éled az életed, élvezve ezt a gyönyörű érzést a lábak hátsó részén, miután az álló fejtől a térdig pózolt. Mégis, amíg az álló fejtől a térdig pózol, húzza a lábát az arcod felé, mindenki ilyen szenvedési állapotban van. De most, hogy a vérkeringés a lábak hátán keresztül folyik, frissnek érzi magát. A kulcs itt, mielőtt még elkezdenénk az álló íjhúzó pózot, az, hogy teljesen ellazuljunk. “Ez a kemény erőfeszítés technikája, akkor a teljes kikapcsolódás az egészség királyságának kulcsa” (Choudhury 52. o.).

tehát itt megy. Álló íj húzó póz. Dandayamana danyurasana.

lábak együtt, egymáshoz érve. Húzza ki a jobb kezét jobbra, könyökével megérintve a bordáját. Ahogy ezt teszed, fordítsd a felkarodat belülről kifelé, hogy a jobb mellkasodat és a válladat kezdettől fogva kinyissa. Egyesek számára még ez a beállítás is kínzás. Használja a falat, ha egyensúlyra van szüksége. Használjon hevedert, hogy először megragadja a lábát, ha nem tudja elérni a lábát. Ügyeljen arra, hogy a könyöke kifelé nézzen. Bármi történjék is.

fogja meg a jobb lábát belülről, a bokánál öt ujjával együtt, mint egy horog. Érezd, hogy a jobb váll kinyílik, mint egy virágszirom, amely virágzik, amikor a felkar belülről kifelé fordul. Tartsa a bokát szilárd fogással, mégis lehetővé teszi a váll teljes rugalmasságát. Emelje fel és bontsa ki a mellkasát.

a farokcsont meghosszabbodik, a hát alsó része kitágul, hogy összehozza a térdét, megérintve egymást. Nyújtsa ki a rúgó comb elejét. Két térd egy sorban. Két csípő egy sorban.

bal kar felfelé. A váll megérinti az állát. Képzeld el, hogy a tricepszed és az arcod sziámi ikrek, összeragasztva. Ez arra tanít minket, hogy felfújjuk a mellkasát. Gondolj nagyon mélyen erre, mert gyakran hiányzik a láncszem a végrehajtás során.

Rúgd vissza a jobb lábadat, most, hogy már van egy szilárd beállításod. Két csípő egy sorban, négyzet előre. Rugdossa a térdét és a csípőjét a padlóra mutatva, a láb erősen mutatott. Ne hagyja, hogy a jobb térd oldalra kerüljön. Rúgj egyenesen hátra. Rúgás közben nyomja ki a jobb lábát a jobb kezébe. Rúgja a lábát a jobb kezébe. Jobb kezével ellenálljon a rúgásnak. Ez dinamikus feszültséget teremt a kéz és a láb között. Ez üzemanyag a rúgáshoz, üzemanyag a pózhoz.

mi történt az áll váll mellkas emelésével? Csak ellenőriztem.

most hozza le testét az alsó gerincről, hogy a has és a mellkas párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa le az álló láb belső combját, hogy megőrizze egyensúlyát, miközben párhuzamos helyzetbe lép.

nyújtsa előre a bal karját. Érintse meg a vállát az állán. Megint itt van. Ez az igazán kemény akció, ami megtanítja, hogy töltse fel a mellkasát. Senki sem mondta, hogy könnyű.

Roll a jobb oldali borda alatt, hogy a gerinc csavar akció. Itt, érdemes emlékeztetnie magát a gyakorlat egyik legfontosabb filozófiájára: próbáld tovább. A helyes utat. Akkor megkapja az összes előnyt. Ma. Most azonnal.

Gyere le a maximális mellkasi pozícióba. Most. Tessék. A pózban. Rúgd fel a maximális energiát, és egyezik a rúgás egy ugyanolyan erős szakaszon. Lélegezz normálisan. Maradj nyugton. Várja meg a fényképezőgép vakuját.

változtatni, rúgni és stretch egyenlő. Hozza össze térdeit egy sorban. Bal kar lefelé. Aztán jobb kar le. Lábak együtt. Felejtsd el, ami történt. Légy jelen. Lélegezz. A szíved ver. Életben vagy.

Előnyök:

Forgalom. Mielőtt elkezdenénk ezt a pózot, a keringés semleges. A pózban nagyon erősen és nagy erővel nyomjuk a vért a test bizonyos területeire, miközben pillanatnyilag levágjuk más részekre.

Triming – a rúgó láb feneke és combja.

a mellkas, a vállak és a karok nyitása és tonizálása.

módosítások:

mindig értesítse az oktatót a fájdalomról vagy sérülésről, hogy segítsen.

a test felfelé vagy lefelé sugárzó gyulladt ülőidegek esetén előfordulhat, hogy a pózban kell maradnia. Hagyja abba, miután felemelte a karját az állához. Ne rúgj. Csak nyújtózkodj fel és le. Emelje fel a mellkasát. Bontsa ki az alsó hátat.

az egyensúly érdekében álljon a fal közelében.

ha nem tudja megragadni a lábát belülről, használjon egy hevedert, hogy kinyithassa a pectoralis izmot, és megtanulja elfordítani a felkart. Ügyeljen arra, hogy a könyök belseje kifelé nézzen. Ne fogja meg a láb külső részét, kivéve, ha sérülés vagy fájdalom van a vállban.

Köszönöm, hogy időt, hogy olvassa el ezt a jógik. Remélem, hasznosnak találta ezt az információt. Alig várom, hogy legközelebb találkozzunk a meleg szobában.