gyakorlat a 12 perces jóga meditációs gyakorlat

Kirtan Kriya (amely ejtik KEER-tun KREE-a) egy olyan típusú meditáció a Kundalini jóga hagyomány, amely már gyakorolják több ezer éve. Ezt a meditációt néha énekgyakorlatnak nevezik, mivel magában foglalja a hangok éneklését, Saa Taa Naa Maa ismétlődő ujjmozdulatokkal együtt, vagy mudrák. Ez a nem vallásos gyakorlat több hosszra is adaptálható, de a napi 12 perces gyakorlás kimutatta, hogy csökkenti a stressz szintjét és növeli az agy azon területeinek aktivitását, amelyek központi szerepet játszanak a memóriában.

mit jelentenek a Kirtan Kriya szavak?

szanszkrit nyelven a kirtan egy dal, a kriya pedig egy meghatározott mozgáskészletre utal. A keleti hagyományban a kriyákat arra használják, hogy segítsenek egyensúlyba hozni a testet, az elmét és az érzelmeket, hogy lehetővé tegyék a gyógyulást.

mit jelentenek a Saa, Taa, Naa, Maa hangok?

a mantrát, ami a Kirtan Kriya gyakorlása közben ismétlődik, úgy tervezték, hogy felemelő legyen. A hangok a “Sat Nam” mantrából származnak, ami azt jelenti, hogy “az igazi lényegem”.

elengedhetetlen ezeket a hangokat használni a meditáció során, vagy más hangok helyettesíthetők?

Keleti szempontból úgy gondolják, hogy a nyelv elhelyezése a száj tetején, miközben ezeket a hangokat adja, 84 akupunktúrás pontot stimulál a felső szájban. Ez előnyös bio-kémiai átalakulást okoz az agyban. Ezenkívül a nyugati kutatások kimutatták, hogy az ujjbegy pozíciójának a hangokkal együtt történő felhasználása fokozza a véráramlást az agy motoros-szenzoros részének bizonyos területein.

klinikai kutatások kimutatták, hogy a Kirtan Kriya napi 12 perces gyakorlása javíthatja a megismerést és aktiválhatja az agy azon részeit, amelyek központi szerepet játszanak a memóriában. A Kirtan Kriya hangok helyettesítése más hangokkal, vagy a meditáció egészének helyettesítése más pihentető feladatokkal, nem bizonyult hatékonynak.

az Alzheimer kutatási és Megelőzési Alapítvány úgy véli, hogy a Kirtan Kriya különböző részei létfontosságúak az egész számára, és azt javasolja, hogy gyakorolják a hagyományos módon, hogy teljes mértékben kihasználják a gyakorlat előnyeit. Ez azt jelenti, hogy a stressz csökkentésének más módszerei, például a mély légzés, a zenehallgatás és más típusú meditációk hasznosak lehetnek az egészségre.

“nagyon élvezem a Kirtan Kriya meditációt. Elmondom másoknak a könyvklubomban, és remélhetőleg több Elfogadót kapsz – természetesen adományokkal. Köszönöm, hogy felajánlottad a CD-t. Olvastam róla a Hogyan változtatja meg Isten az agyad című könyvben. 72 éves vagyok, és mindent megteszek, hogy az agyam egészséges legyen: napi 3 mérföld gyors séta, sok könyv olvasása, sok gyümölcs és zöldség, és meditáció. A múltban központosító imát tettem. Az ujjgyakorlat a Kirtan Kriya meditációban segít koncentrálni. Még egyszer köszönöm.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

hogyan gyakorolja a Kirtan Kriyát?

1. ismételje meg a Saa Taa Naa Maa hangokat (vagy mantrát), miközben egyenesen ül a gerincével. A koncentráció középpontjában az L forma áll (lásd az ábrát), miközben a szemed csukva van. Minden szótagnál képzelje el, hogy a hang beáramlik a feje tetején, majd a homlok közepén (a harmadik szempontján).
2. két percig énekeljen normál hangján.
3. a következő két percben suttogva Énekelj.
4. a következő négy percben csendesen mondja el magának a hangot.
5. ezután fordítsa meg a sorrendet, suttogva két percig, majd hangosan két percig, összesen tizenkét percig.
6. a gyakorlatból való kilépéshez nagyon mélyen lélegezzen be, nyújtsa a kezét a feje fölé, majd kilégzéskor lassan elsöprő mozdulattal hozza le őket.

a mudrák vagy ujjpozíciók nagyon fontosak ebben a kriyában (lásd az alábbi ábrát).

• az Saa-N érintse meg mindkét kéz mutatóujját a hüvelykujjához.
• a Taa-N érintse meg középső ujjait a hüvelykujjához.
• az Naa-N érintse meg a gyűrűs ujjait a hüvelykujjához.
• a Maa-N érintse meg kis ujjait a hüvelykujjához.

kattintson ide a Kirtan Kriya audio CD személyes példányának megrendeléséhez, mindössze 20 dollárért.

ha többet szeretne megtudni az Alzheimer kutatási és Megelőzési alapítvány fontos kutatási munkájáról, olvassa el a kutatási kiemeléseket.

fedezze fel legújabb kutatási frissítésünket a kutatási Fehér Könyvben.