ha fáj az izom?

mi az első dolog, amit csinálsz, amikor egy izom feszes és fáj? Nyújtsd ki, igaz? Ésszerű dolog, de mi van, ha a nyújtás úgy tűnik, hogy súlyosbítja a problémát? Hosszabb vagy keményebben kell nyújtania? Néha ez súlyosbíthatja a problémát. Az egyszerű ok az, hogy a szorító érzés figyelmeztetés lehet arra, hogy az izom nem akar megnyúlni, ezért a nyújtásnak nem kívánt hatásai lehetnek. Olvassa el a részletesebb magyarázatot, hogy miért.

szerkezet vs.funkció

határozzunk meg néhány hasznos kifejezést – struktúra és funkció. A szerkezet olyan fizikai dolgokat jelent, mint a csontok, az izmok és a kötőszövet. A funkció a szerkezet érzékelésének és irányításának képessége, amelyet leginkább az idegrendszer irányít. Gondolhat a struktúrára, mint a test hardverére, a működésre pedig mint szoftverre.

miért törődünk a megkülönböztetéssel? Ha meg akarja oldani a számítógép problémáját, akkor tudni szeretné, hogy a Szoftverben vagy a hardverben található-e. Ugyanez igaz a testre is. Ha a combhajlító merevnek és fájdalmasnak érzi magát, amikor fut vagy lehajol, ez a hardver vagy a szoftver problémája? Szerkezet vagy funkció?

ha feltételezzük, hogy a probléma strukturális, a diagnózis egyszerű – a combhajlító merevnek érzi magát, mert egyszerűen túl rövid. Ez egy egyszerű és mechanikus megoldást javasol – hosszabbítsa meg a combhajlítót a nyújtással. Ha elég nyújtózkodsz (valószínűleg sokkal többet, mint gondolnád), akkor hozzáadhatsz néhány extra fizikai dolgot a combhajlítóhoz, így egy kicsit hosszabb lesz. Megoldottuk a problémát? Nem feltétlenül. Nézzük meg a funkcionális perspektívát, hogy megértsük, miért nem lehetett jó ötlet a nyújtás.

az idegrendszer szabályozza, hogyan érzi magát és mozog a combhajlító. Eldönti, hogy a combhajlítás lerövidül vagy meghosszabbodik-e, és merevnek vagy fájdalmasnak érzi-e magát. Ha bevennél egy gyógyszert, hogy kivedd az idegrendszert az egyenletből, például egy általános érzéstelenítőt, akkor egy olyan combhajlító maradna, amely nem érez fájdalmat, és sokkal rugalmasabb, mint gondolnád. És ha az idegrendszer azt akarja, hogy a combhajlítás feszes és merev legyen, akkor szoros és merev lesz, függetlenül attól, hogy milyen hosszú a combhajlítás.

miért akarná az idegrendszer, hogy a combhajlító feszes és merev legyen? Az egyik fő prioritása a test védelme az esések, balesetek vagy más mozgások által okozott szövetkárosodásoktól, amelyek súlyosbíthatják vagy sérülést okozhatnak, például túl messzire nyújthatják a combhajlítóját. A fájdalom és a merevség alapvetően védőmechanizmusok – olyan módszerek, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy meghosszabbítsa azt az észlelt biztonsági tartományon kívül.

miért aggódhat az agy a combhajlítás meghosszabbítása miatt? Végtelen lehetőségek vannak. A legnyilvánvalóbb az lenne, hogy van néhány meglévő szöveti károsodás a combhajlító (talán kissé szakadt és gyulladt izomszövet), hogy súlyosbítja a szakaszon. Vagy talán maga a combhajlítás is rendben van, de feszültnek kell lennie a térd védelme érdekében, amely több évvel korábbi sérülés óta hiányzik a stabilitásból és a koordinációból. Vagy talán a combizmok szorosak, hogy megakadályozzák a csípő vagy a hát alsó részének bizonyos mozgásait, amelyeket az idegrendszer fél, elkerül, vagy talán csak elfelejtette, hogyan kell elkészíteni.

valószínűleg nem lehet tudni, hogy ezek közül a tényezők közül melyik a szoros combhajlítás valódi oka. De mindegyiknek van egy közös vonása – az idegrendszer aggódik amiatt, hogy a combhajlítás megnyújtása kárt okoz. Ezért minden esetben azt várnánk, hogy a combhajlító agresszív nyújtása valószínűleg a fenyegetettségi szint további emelkedését okozza, ami viszont még több fájdalmat és szorító érzést okoz a combhajlítóban. Ez a probléma a strukturális megközelítéssel – úgy kezeli a combhajlítót, mint egy esztelen húsdarabot, amikor valójában egy élő lélegző idegrendszer része, amely megpróbálja megvédeni magát. Az eredmény az, hogy a feszes izom nyers erőfeszítő megközelítése valószínűleg súlyosbítja a problémát, nem pedig jobb.

tehát hogyan nézne ki egy jobb megoldás? Ismét a sikeres beavatkozás lehetőségei végtelenek, de mindegyiknek lenne egy közös kritikus tényezője – a megoldás valahogy csökkentené az idegrendszer által észlelt fenyegetés szintjét a combhajlító meghosszabbítása tekintetében.

funkcionális stratégiák

ezt szem előtt tartva kidolgozhatunk néhány stratégiát. Először kerülje a feszültséget, stresszt vagy kellemetlenséget okozó mozgásokat, például … a combhajlítás nyújtását.

másodszor, vegye észre, hogy az idegrendszer kevésbé fogja fenyegetni a mozgást, ha több mozgási lehetősége és nagyobb mozgási képessége van. Például, ha a térd és a hát alsó része jobban koordinált, akkor a combhajlításoknak nem kell állandóan bezáródniuk, hogy megvédjék őket. Hogyan érjük el, hogy a térd, a derék és más ízületek összehangoltabbá váljanak? A korábbi bejegyzésekben néhány módszert tárgyaltam, de itt összefoglalhatom, hogy a lehető legtöbb mozgási lehetőséget kell feltárnia a testében, lassú és tudatos módon, amely nem fenyegető. Az újszerű, kíváncsi és játékos mozgások bekapcsolják az idegrendszer képességét az információk feldolgozására és a tanulásra. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés közben mozog, az idegrendszernek nem érdeke az új fájdalmas mozgások megismétlése, csak annak kiderítése, hogy miként lehet megakadályozni, hogy a jövőben újra megtörténjenek.

tehát a combhajlítás nyújtása mindig rossz ötlet? Azt hiszem, ez valószínűleg soha nem a legjobb megoldás, de néha jó eredményhez vezethet, ha olyan módon történik, amely intelligensen célozza meg az idegrendszert, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná. Például a PNF stílusú nyújtás különféle technikákat alkalmaz az idegrendszer reflexeinek” becsapására ” a nagyobb mozgástartomány lehetővé tételére. A kutatások azt mutatják, hogy a PNF a leghatékonyabb nyújtási technika a ROM javítására(feltételezve, hogy valamilyen okból érdekel a ROM).

akkor is előnyös lehet a nyújtás, ha nagyon gyengéd, pihentető és figyelmes módon nyújt. Talán hozzátehetnénk egy támogató és tápláló környezetet, és talán egy kis keleti spiritualitást, bambuszt és tömjént, és más dolgokat, amelyek megnyugtatják a fehér emberek idegeit. Ezt jógaórának nevezik, és hatékony módja lehet a fájdalom csökkentésének olyan mértékben, hogy csökkenti a fenyegetést. Ha viszont strukturális szempontból közelít a jógaórához, mondjuk azzal, hogy megpróbálja deformálni a szöveteit gywneth Paltrow hozzávetőleges alakjába, akkor fájdalomra számíthat. Így, nyugi, hogy a hatalom bootcamp core strength hot jóga. Lehet, hogy az idegrendszerednek nem tetszik.