ha nem használja ezt a gyakorlatot, akkor # 4: Brettzel
Adatvédelem & cookie-k
ez az oldal cookie-kat használ. A folytatással elfogadja azok használatát. Tudjon meg többet, beleértve a cookie-k vezérlését.
ennek a sorozatnak az a célja, hogy segítse az edzőket a középiskolai szinten és azon túl is, hogy gyakorlati mozdulatokkal, gyakorlatokkal és gyakorlatokkal bővítsék coaching “eszköztárukat” – olyanokat, amelyek nem csak a bemutatóra szolgálnak, hanem azok is, amelyek pozitívan befolyásolhatják a képzési programot.
minden héten közzéteszek egy gyakorlatot egy videó bemutatóval együtt, valamint egy rövid leírást.
élvezze a heti gyakorlatot!
Brettzel
Bevezető: A Brettzel egy nagyszerű” bang for your buck ” gyakorlat, amely rengeteg sokoldalúságot is hordoz. A csípő elválasztásával a Bretzel számos izomcsoportot és ízületet érint-a mellkasi gerinctől az izmokig, amelyek mind a csípő hajlításáért, mind a csípő kiterjesztéséért felelősek. Gyakran nehéz lehet a sportolókat megvásárolni a mobilitásba és a nyújtásba, de a benne rejlő nehézség sokak számára csak azért, hogy bekerüljenek a Brettzel szakaszba, vonzóbb kihívást jelent a sportoló számára, mint a tipikus mobilitási fúró vagy nyújtás.
cél: A Brettzel célja, hogy elősegítse mind a felső, mind az alsó végtag mobilitását azáltal, hogy egyszerre sok ízületet disszociál.
sok sportoló és edző lefektette a hátát, és átlépte a lábát az ellenkező oldalra, és úgy érezte, egy szép alsó hátsó szakasz. De amikor az egyik karral lefelé rögzítjük ezt a lábat, miközben egyidejűleg az ellenkező láb lábához nyúlunk (hajlított térddel), hirtelen a nyújtás hatékonysága sokszor megnő. A Quadriceps / Hip-flexorok óriási nyújtást kapnak.
ezután a felsőtest ellazításával, amennyire csak lehetséges, és mély lélegzetet vesz a hasból, a sportoló megtapasztalhatja a törzsön keresztüli nyújtást is.
megvalósítás: a Brettzel sokoldalúsága sokféle módon használható. Mivel olyan sok területet ér el egyszerre, nagyszerű helyzet lehet a bemelegítés során. Az is jó, mint töltőanyag gyakorlat között készletek egy megerőltetőbb gyakorlat. Szeretem párosítani az erőközpontú készletekkel, mivel ez lehetőséget ad a sportolónak arra,hogy ne csak nyújtózkodjon, hanem minimális erőfeszítéssel (ami kevésbé zavarja a fő gyakorlatot), miközben tudatos légzéssel csökkenti a pulzusszámot.