Hogyan kell csinálni a halat a jógában

a Fish Pose egy hátsó hajlító jóga testtartás, amely megnyitja a mellkasot, a torkot és a hasat. Általában a Shoulderstand (Sarvangasana) ellenpozíciójaként használják, mert semlegesíti a nyakra és a gerincre nehezedő nyomást, de ez egy mély szakasz is, amely számos előnnyel jár önmagában!

ennek a póznak a szanszkrit neve, a ” Matsyasana “(maht-see-AHS-uh-nuh) két szóból származik:

• “Matsya” – jelentése”hal”
• “Asana — – jelentése “póz”

a póz hagyományos változatát a lótusz (Padmasana) lábakkal hajtják végre, ami megfelelő a tapasztaltabb hallgatók számára. Számos változat létezik, amelyek jobban megfelelnek a különböző szintű hallgatóknak. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a pózról, és fedezze fel az Ön számára megfelelő halat!

a Fish Pose előnyei

a Fish Pose a test elejét nyújtja, különösen a torok, a mellkas, a has, a csípő flexorok és az intercostals (a bordák közötti izmok). Erősíti a hát felső izmait és a nyak hátsó részét, ami javítja a gerinc rugalmasságát és a testtartást. A halpóz megnyitja a tüdőt is, ami javítja a légzést és segít a légzőszervi betegségek enyhítésében. A hasizmok pozitív stimulálásával segít a székrekedés és a menstruációs fájdalom enyhítésében is. A halak rendszeres gyakorlása energizálja a testet, csökkenti a fáradtságot és a szorongást.

mint más backbends, mint a teve póz (Ustrasana), hal póz ismert, mint a “szív-nyitó” jóga helyzetben. A jógában ez a negyedik és az ötödik csakrára (energetikai központokra) utal, amelyek a szívben, illetve a torokban helyezkednek el. Sokan megvédik és akadályozzák ezeket a csakrákat rossz testtartással, lehajlással és leengedett állakkal. A backbends gyakorlása és a test elülső oldalának megnyitása segíteni fogja ezeket a csakrákat, ami növelheti az önbizalmat, a jólétet és az érzelmi növekedést. A háttámlák, mint például a Halpóz, sok érzést kelthetnek a gyakorlókban, ezért fontos, hogy nyugodtan tisztában maradjon érzéseivel, amikor ezt a pózot gyakorolja. A zárt maradás fizikai merevséget okozhat, ami sérüléshez vezethet.

figyelmeztetések

ne gyakorolja ezt a pózot, ha jelenleg magas vagy alacsony vérnyomást, álmatlanságot vagy migrént tapasztal. Kerülje el ezt a pózot is, ha Alacsony hát-vagy nyaki sérülése van. Mindig a saját korlátaidon és képességeiden belül dolgozz. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.

utasítás

1. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, kinyújtott lábakkal, karjai pedig a test mellett nyugszanak, tenyérrel lefelé.
2. nyomja az alkarját és könyökét a padlóba, és emelje fel a mellkasát, hogy egy ívet hozzon létre a hát felső részén. Emelje fel a vállpengéit és a felsőtestét a padlóról. Döntse hátra a fejét, és hozza a fej koronáját a padlóra.
3. nyomja tovább a kezét és az alkarját. Nagyon kevés súlynak kell lennie a fején.
4. tartsa a combját aktív és energikus állapotban. Nyomja kifelé a sarkán keresztül.
5. tartsa öt lélegzetet. A póz elengedéséhez nyomja meg erősen az alkarját, hogy kissé felemelje a fejét a padlóról. Ezután lélegezzen ki, miközben leereszti a törzsét és fejét a padlóra. Húzza a térdét a mellkasába a térd-Mellkas Pózért (Apanasana) néhány lélegzetvételre, majd nyújtsa ki a lábát és pihenjen.

módosítások & variációk

a Halpóz nagyszerű módja lehet a test elülső részének megnyitására és a gerinc rugalmasságának növelésére. Ennek a póznak sok változata van, ezért próbálja ki ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő módosítást:

• ha bármilyen feszültséget érez a nyakában, kissé engedje le a mellkasát. Hajtogatott, szilárd takarót is helyezhet a feje alá, hogy támogassa a nyak hátsó részét.
• a mellkas és a váll mélyebb nyitásához kezdje laposan fekve. Emelje fel a medencét és a csípőjét, majd tegye a kezét a fenék alá, tenyérrel lefelé. Tegye az alkarját és könyökét a törzs mellé, majd pihentesse a fenekét a keze hátán. Végül emelje fel a mellkasát, és jöjjön a feje koronájához.
• a tapasztaltabb hallgatók lótusz pózban (Padmasana) gyakorolhatják a halak pózát a lábakkal. Kezdje azzal, hogy laposan fekszik, majd hozza a lábakat a lótuszba, és töltse ki a pózot.
• a póz helyreállító változatához helyezzen egy jógablokkot a háta közepére. Húzza rá a törzsét, és hagyja, hogy a karjai, a torka és a lábak ellazuljanak.
• nagyobb kihívás esetén hajtsa végre a kiterjesztett Halpózt:
  1. hajtsa végre az 1-2.lépéseket, mint a fenti utasításokban.
  2. kilégzéskor emelje fel a lábát a padlóról 45 fokos szögben. Nyúljon át a sarkán.
  3. emelje fel a karját, és emelje fel őket 45 fokos szögben is. A még nagyobb kihívás érdekében emelje fel őket közvetlenül a mennyezet felé. Ezután nyomja össze a tenyerét ima helyzetben (Anjali Mudra).

tippek

a halak gyakorlása nagyszerű módja lehet az egyensúly helyreállításának egy hosszú gyakorlat végén. A póz végrehajtásakor tartsa szem előtt a következő információkat:

• tartsa a nyakát meghosszabbítva és kényelmesen az egész pózban. Vigyázzon, ne hozza vissza a fejét olyan messzire, hogy megfeszítse a nyakát.
• tartsa a lábát erősen bekapcsolva és aktívan. Nyomja le erősen a combját a padlón. Ez segít felemelni a mellkasát a pózban.
• ne nyomja erősen a fejét. Ehelyett emelje fel magát a pózba a hátsó izmok erejének felhasználásával és a combok lenyomásával.
• ne feledje, nem számít, milyen mély a háthajlítása! Fókuszáljon inkább a gerinc görbéjének egyenletes elosztására és a légzés simán az egész pózban.

fedezze fel valami gyanús

rendszeresen gyakorló hal póz nyújthatja ki az egész testet, és javítja a testtartás. A szív-és torokközpontok megnyitása fizikailag és érzelmileg is kielégítő lehet! Ne felejtse el hallgatni a testét, és soha ne nyomja túl messzire a pózot. Ha a lélegzete megfeszül, méretezze vissza a póz intenzitását. Hagyja, hogy a lélegzeted és a gondolataid lágyak és áramlanak, mint egy hal, amely finoman sodródik a vízben. Felfedezhet egy nagyobb képességet arra, hogy” lebegjen ” az élet nehézségein, még a szőnyegről is!