hogyan kell csinálni zömök lökések, mert akkor meg kell csinálni őket egy bizonyos ponton

A standard burpee jogosan ismert, mint a király a testtömeg gyakorlatok, a munka több izom csoportok, valamint javítja a szív-és érrendszeri fitness. Ez is, azonban, rettenetesen nehéz. Szerencsére van egy kissé könnyebb változata a burpee-nek, amely ugyanazokat az előnyöket nyújtja anélkül, hogy törött rendetlenséget hagyna az edzőterem padlóján. Ismerje meg a zömök tolóerőt.

ne tévesszen meg a gondolkodás zömök lökések könnyű, csak azért, mert hívtuk őket egy kezdő változata a burpee. Még mindig erősíti az izmokat az egész testben, és feldobja a pulzusát. Különösen az alsó test izmait-a quadokat, a farizmokat és a combcsontokat – hívják fel, és a következő napon minden bizonnyal érezni fogja a guggolás lökését a magjában és a vállán is.

hogyan kell csinálni a zömök tolóerőt

álljon a lábával vállszélességgel egymástól. Hajlítsa le és tegye a kezét a padlóra. Rúgd ki a lábad magad mögött, hogy a végén egy felső sajtó-up helyzetben, majd ugorj a lábad vissza a kezét, és állj fel. Ezen a ponton, amikor egy teljes burpee-t csinálsz, felrobbansz a levegőbe, és a kezedet a fejed fölé dobod, de ez nem egy teljes burpee, így nem kell semmit tennie. Ehelyett dobja le, és csinál egy másik guggolás tolóerő, majd egy másik. Folytassa a lehető legtöbb ismétlést egy perc alatt, vagy bármilyen más intervallumot, amelyet egy áramkörnél végez.

Squat tolóerő variációk

Burpee

ha megvan a zömök tolóerő le, itt az ideje, hogy vegye fel egy fokkal a teljes burpee. Dobd le, és végezze el a zömök tolóerő, mint a normál, de ahogy állsz, ugorj fel, és emelje fel a kezét a feje fölött. Land lágyan, és egyenesen a következő rep.

Press-up burpee

A következő szint fel a standard burpee magában csinál egy press-up alján minden rep. legördülő és rúgni a lábát vissza egy press-up helyzetben, végre egy press-up, majd jöjjön vissza, és ugrik, felemelve a kezét a feje fölé. A préselés hozzáadásával a felsőtest izmai, különösen a mellkas és a tricepsz keményebben dolgoznak.

guggolás tolóerő a súlyzóhoz nyomja meg

nem kell nyomást gyakorolnia a felsőtest megadóztatására egy burpee alatt, ha nem akarja. Ehelyett ragadjon meg egy könnyű súlyzókészletet, ideális esetben hatszögletű súlyokkal, így azok stabil alapot biztosítanak a gyakorlat tolórésze alatt. Tartsa a súlyzókat, engedje le a nyomást felfelé, és hajtsa végre a guggoló tolóerőt, majd amikor felállsz, nyomja meg a súlyokat egyenesen a válladról. Ez működik a karokon és a vállakon, és ha valóban fel akarja emelni a felsőtestet, akkor a gyakorlat során mindig nyomást gyakorolhat.