Hogyan lehet megbirkózni a különválással és a válással

ha a házasságod sziklákon van, rengeteg jogi és pénzügyi tanács van. De a szakadás érzelmi hatásait – a haragot, a szomorúságot, a bánatot, a zavartságot és a magányt – szintén kezelni kell

becslések szerint az Egyesült Királyságban a házasságok 42% – a válással végződik, ezeknek körülbelül a fele várhatóan a házasság első 10 évében következik be. Emellett a nők mintegy 62% – a kezdeményezi a válást-azt mondják, hogy hamarabb észreveszik a problémákat. A férfiak mégis gyorsabban házasodnak újra, mivel általában nagyobb érzelmi alkalmazkodási problémákkal szembesülnek. Ez azt jelenti, hogy a második házasságok 31% – a szintén kudarcot vall.

ezek valóban kijózanító statisztikák, mégis a válások aránya évről évre lassul. Akkor miért van ez? A válás nemcsak pénzügyi stressz, hanem érzelmileg is káros, és nem könnyű döntés.

bár a válással kapcsolatos jogi és pénzügyi folyamatok nem feltétlenül könnyűek, szerencsére vannak olyan rendszerek, amelyek segítenek végigvezetni az egyes szakaszokon.

ezzel szemben a különválás és a válás érzelmi útját túl gyakran elhanyagolják. A mentális egészségre és jólétre gyakorolt hatás elsöprőnek érezheti magát, amikor megpróbál alkalmazkodni és alkalmazkodni a változásokhoz, amelyek felett úgy érezheti, hogy kevés ellenőrzése van.

elválasztó utak

miután meghozták a különválásról szóló döntést, a hatás gyakran tovább hullámzik az érintettek egész életében. A feszültségeket és feszültségeket a család és a barátok érezhetik, ami viszont további nyomást gyakorolhat a napi kapcsolatokra. Nem meglepő, azután, megtanulni, hogy a válás a második legstresszesebb életesemény, egy szeretett ember halála után.

pszichoterapeutaként és tanácsadóként végzett munkám nagy részét arra fordítom, hogy segítsem az ügyfeleket érzelmi problémák megoldásában a kapcsolataikban. Amikor egy személy végül meghozza a nehéz döntést a különválásról, vagy válj el egy partnertől, gyakran kérdezik tőlem, hogy a tényleges folyamat mennyi ideig tart, amíg helyreállnak. A statisztikák azt mutatják, hogy akár két évig is eltarthat a válás vagy a különválás. Mindannyian különbözőek vagyunk, így egyesek számára ez jelentősen tovább tarthat.

a jelentős változások zajlanak az életedben ebben az időszakban gyakran úgy érzi, kaotikus, traumatikus, és tele ellentmondásos érzelmek. A folyamat időnként úgy érzi, sokkal nehezebb alkalmazkodni, mint az eredetileg elképzelt.

néhány nap reménykedhet, sőt megkönnyebbülhet, hogy kimarad belőle, különösen, ha házassága vagy kapcsolata hosszú ideje nehéz. Más napokon dühösnek, szomorúnak, magányosnak, zavartnak vagy szorongónak érezheti magát. Ezek mind normális érzelmek, és különösen fontos, hogy ebben az időben különös figyelmet fordítson magára.

továbblépés

létfontosságú a saját igényeinek prioritása, különösen, ha valaki függ tőled. Bármilyen nehéz is ez, ha olyan sok elsöprő felelőssége van, fontos emlékeztetni magát arra, hogy nehezebb lesz gondoskodni gyermekeiről, háziállatairól vagy más családtagjairól, ha kezdetben nem vigyáz magára.

fontos lépés a felépülés felé az is, hogy időt és teret adsz magadnak, hogy megértsd, mi ment rosszul, csakúgy, mint arra összpontosítani, hogy mit kell tennie, hogy segítsen elengedni a múltat. A jövő várakozása segít megakadályozni, hogy elakadjon, és jobban irányítson.

ez azt jelenti, hogy minden kapcsolat végén természetes, hogy az önbecsülés és az önbizalom minden időben alacsony lesz. Amikor fájdalmat tapasztalsz, normális, ha ki akarod csapni és hibáztatni egymást, ami több neheztelést és idegességet okoz. Túl könnyű csapdába esni a hibáztatás és a hibakeresés körforgásában.

miután azonban beleegyezett a különválásba, hasznosabb lehet arra összpontosítani, hogy mi hiányzott mindkettőtök számára a kapcsolatból. Bár a válaszok felkavaróak lehetnek, ezek jobb megértése lehetővé teszi mindkettőtök továbblépését.

az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy átvészeld ezt a nehéz időszakot, és több reménnyel nézz szembe a jövővel.

1. Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat

időt és teret adni magának, hogy megértse, mi történt rosszul, fontos lépés a gyógyulás felé

a barátaival és családjával való beszélgetés segíthet megakadályozni, hogy elszigeteltnek érezze magát; segít a dolgok perspektívájában tartásában is. Természetes, hogy úgy érzi, hogy csak neked vannak problémáid, és hogy másokat terhelsz a tiéddel. Ha megtanulod elérni és megosztani a szívfájdalmaidat és aggodalmaidat, nem csak segít abban, hogy jobban támogass, hanem lehetővé teszi számukra, hogy jobban kapcsolódjanak és közelebb kerüljenek hozzád ebben a nehéz időszakban.

2. Hagyja magát gyászolni

normális, ha sokkot és hitetlenséget érez, amikor a kapcsolata véget ér. A befejezések a veszteség érzetét idézhetik elő abban az életben, amelyet egykor ismertünk, és abban az életben, amelyet reméltünk. A gyász folyamata mindannyiunk számára másképp fog lejátszódni, és azt mondják, hogy több szakaszból áll. Ezek közé tartozik a tagadás, a harag, az alku, a depresszió és végül az elfogadás. Bár bármikor beléphet ezekre a szakaszokra, fontos emlékeztetni magát arra, hogy ezek sem nem szépek, sem nem lineárisak. Szüksége lehet némi segítségre, hogy ezen szakaszok bármelyikén keresztül dolgozzon, ha úgy érzi, hogy elakad.

3. A harag kezelése

a harag gyakran az a szakasz, amelyben sok ember elakad. A haragod megtartása nemcsak lelassítja a továbblépés képességét, de érzelmi kapcsolatot tart fenn az exével. Hasznos lehet felismerni, hogy a harag a szomorúság külső változata. Tanulás elengedni, hogy időt, hogy de-stressz előnyös nem csak te, hanem a körülötted. A pihenés megtanulása elengedhetetlen az egészség és a jólét megőrzéséhez.

4. Kontrolláltabbnak érzi magát

demoralizáltnak érezheti magát, és önbizalomhiányba kezdhet. A kicsi, elérhető célok kitűzése nem csak növeli az önbecsülését, hanem segít abban, hogy jobban érezze magát és önállóbb legyen. Még a kisebb feladatok elvégzése is hatalmas nyereménynek érezheti magát, ami segít leküzdeni az önbizalmat, és érezni fogja a továbblépést.

5. Egészséges test, egészséges elme

bár csábító elérni a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, kényelmes ételeket, sajnos nem biztosítják Önnek a táplálékot, amelyre szüksége van a további stressz kezeléséhez.

fogadok, hogy nem tudtad, hogy a dopamin 50% – a és a szerotonin 90%-a – ezek a neuro-transzmissziós jó érzésű vegyi anyagok-valójában a bélben termelődnek! Ezért a magas omega-3 tartalmú ételek, például olajos halak, diófélék és magvak fogyasztása, különféle friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez, probiotikus ital vagy joghurt mellett hetente négy-öt alkalommal, nem csak a jobb bél egészségét segíti elő, de jobban érzi magát is.

a testmozgás olyan endorfinokat is termel, amelyek jól érzik magukat, és javítják a rugalmassági szintet, ami viszont segít a stressz kezelésében.

6. Szakmai segítség

a válás és a különválás folyamata gyakran csapdában érezheti magát, mivel a mindennapi élet egyre nehezebbé válhat. Beszélgetés egy szakmai tanácsadó segít az Ön számára a szükséges támogatást, hogy a munka révén, és megérteni az érzéseit, úgy, hogy képes lesz kezelni a helyzeteket egy jobb értelemben öntudat és ellenőrzés.

akár úgy döntött, vagy talán úgy érzi, kénytelen, hogy ezt a hatalmas változást az életedben, a folyamat soha nem könnyű. Ha vigyázol magadra, és megkapod a megfelelő támogatást, az segít abban, hogy újra összeálljon az életed, hogy tisztább irányérzékkel haladhass előre, és esélyt találj a boldogságra és az újrakezdésre a jövőben.

az alábbi keresősáv használatával vagy a tanácsadási Könyvtár felkeresésével professzionális, képzett tanácsadót találhat.