Hogyan lehet minimalizálni a káros hatásokat

beszéljen orvosával

ez a tájékoztató nem feltétlenül tartalmazza az összes olyan gyógyszert vagy egészségügyi állapotot, amely hozzájárulhat a törésekhez. Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy olyan betegségben szenved, amely növelheti a csontvesztést vagy az esés kockázatát, beszéljen orvosával, és kérjen töréskockázat-értékelést, amely a csontok egészségének alaposabb értékelése. Ehhez orvosa javasolhatja, hogy végezzen csont ásványi sűrűség (BMD) tesztet. Ez egy fájdalommentes teszt, amely segíthet megjósolni a törés valószínűségét. Kezelőorvosának más kockázati tényezőket is figyelembe kell vennie, beleértve az Ön életkorát, nemét, töréstörténetét, a szülők csípőtáji törését és a glükokortikoid használatát.

kalcium, fehérje és D-Vitamin

az Osteoporosis Canada (OC) adatlapja táplálkozás: egészséges táplálkozás az HealthyBones számára segíthet meghatározni, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap-e. Másrészt kevés a D-vitamin táplálékforrása, és a sun megbízhatatlan forrás, ezért az OC egész évben napi D-vitamin-kiegészítést javasol minden kanadai felnőtt számára. A kanadai Food Guide-ot követő kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot kapjon a csontok egészségéhez.

rendszeres testmozgás

a testmozgás segít az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. Az OC fact sheet gyakorlat az egészséges csontok jó általános iránymutatásokat választott a gyakorlat, hogy igaza van az Ön számára.

dohányzás és alkohol

bármilyen típusú és mennyiségű dohányzás hozzájárul a csontvesztéshez és növeli a csontritkulás kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében. Naponta átlagosan három vagy több alkoholtartalmú ital fogyasztása szintén növelheti a csontvesztés és a törés kockázatát. Az OC azt javasolja, hogy ne dohányozzanak, és naponta legfeljebb két alkoholos italt fogyasszanak.