hogyan lehet nagyobb kezeket szerezni

a kezek a test azon része, amelyet mindenki karcsúvá és izmossá akar tenni. Tehát természetes, hogy van egy kérdés: “Hogyan lehet nagyobb kezeket kapni”. A kezek különböző izmokból állnak, és erre az izomra kell hatni, hogy megkapjuk a kívánt izmos és nagyobb kezeket.

ma, ebben a modern világban, mindenki azt akarja, hogy több jelentős izom és a jobb fizikum. A nagyobb erő a több izomnak köszönhető. Amikor felemeli a nehezebb súlyokat, a test robusztusabbá válik, és az izmok nagyobbak lesznek. Növelheti az izom méretét, ha több nehéz tárgyat emel; természetesen nagyobb izmokat ad.

az edzés nagyobbá teszi a kezét?

sok ember próbálja építeni izom csinál tornaterem és nehéz gyakorlatok, amíg nem kap pumpált és fáj. De ez ritkán működik, mert nem emel elég nehéz ahhoz, hogy kiváltsa az izom növekedését. Csak nehéz emelők, akik már erős, mint a munka, és az, aki használja a megfelelő étrend és fektet idejüket tornaterem nyereség izmok könnyen, vagy az, aki használja a kábítószer vagy szteroid Izomépítés csinál többnyire izolációs gyakorlatok

természetes emelők csak kell összetett gyakorlatok Izomépítés. Mint többnyire guggolás, Pad, Deadlift, OHPress és Row. Ha valaki felemeli a nehéz súlyt, akkor akár 43 Font izomnövekedést is elérhet anélkül, hogy drogokat használna, vagy hetente több mint háromszor edzene megfelelő étrenddel és megfelelő fehérjével. Ez még a sovány kemény tömegnövelőknél is működik.

ez egy végleges útmutató az izomépítéshez természetesen. azt is olvassa el a módját, hogyan lehet nagyobb kezek elvileg cikket.

a kezek anatómiai leírása

azt hiszem, rendelkeznie kell egy darab ismerettel a kezek anatómiájáról. nagyon fontos tudni a kezek anatómiájáról, mielőtt a szakaszra ugrana “hogyan lehet nagyobb kezeket szerezni”. A kezek anatómiai leírása az alábbiakban található:

• a kéznek 27 csontja van.
• nyolc csont van a csuklóban.
• a tenyérben öt csont található, amelyek a számjegyhez kapcsolódnak (ujj és hüvelykujj).
• az izmok és az inak két fő csoportja van. Flexor izmok hajlítsa az ujjak és a hüvelykujj, és extensor kiegyenesíti őket újra.

8 a nagyobb kezek megszerzésének módjai

speciális gyakorlatot kell végrehajtania a nagyobb kezek megszerzéséhez. Ne feledje, hogy tisztában kell lennie ezekkel a speciális gyakorlatokkal, és ennek megfelelően kell végrehajtania őket, hogy élvezze a vágy eredményeit.

itt van a több kiváló gyakorlatok példa, amely meg kell, hogy kövesse a nagyobb kezek. Ez a gyakorlat segít abban is, hogy válaszoljon arra, hogyan lehet nagyobb kezeket kapni.

kézfogó használata: kézfogó gyakorlat

a kézfogók azok a kis eszközök, amelyeket elsősorban a kéz erősségének tesztelésére és növelésére használnak. A kézi megfogó lehet a legjobb eszköz a nagyobb kezek megszerzéséhez. A speciális markolat, az úgynevezett zúzó markolatok segítik az mozgatását az ujjhoz, ami szintén növeli az ujjizmok erejét.

a kézfogás nem csak a kézizmokat építi, hanem növeli az alkar izmainak erejét. Segít a csukló és az alkar izmainak erősítésében is. Minden nap 2-3 szettet kell végrehajtania, amelyek mindegyike 6-8 ismétlést tartalmaz.

gyakorolja a tenyerét egy softball szorításával: kézi edzőlabda

a softball szorítása segít megerősíteni a tenyér izmait. Csak meg kell tartani egy puha stressz labdát a tenyerében, és nyomja meg olyan keményen, amennyit csak tudsz. Tartsa szorosan a labdát 3-5 másodpercig, majd engedje el. Ezt a folyamatot minden kézben 10-12 alkalommal meg kell ismételnie.

ez a labda szorította gyakorlat is segít, hogy növelje a kéz izom és segít, hogy egy nagyobb kéz, és segít, hogy választ a kérdésre, hogyan lehet nagyobb kezek.

végezzen fekvőtámaszt ujjaival

a fekvőtámasz könnyű gyakorlatok lehetnek, de az ujjakkal történő fekvőtámasz sokak számára az egyik legnehezebb gyakorlat. Veszélyes is lehet tökéletes forma nélkül. Az ujjhegyek push-up javítja a tapadás erejét, erősíthetik az ujját, és növelik az alkar méretét. El kell kerülni a push-up, hogy a csukló, mert ez nem jó, hogy erősítse az ujjait, alkarját.

az ujjbeggyel történő fekvőtámasz indításához feküdjön a hasára lábujjaival a padlón, karját kinyújtva, tenyérrel lefelé. Ezután próbálja meg felemelni a testtömegét az ujjhegyein és a lábujjain.

gyakorolja az ujjait rugalmas szalagok segítségével

az ujját csak rugalmas szalaggal lehet kiképezni. Nincs szükség speciális felszerelésre a kezek és az ujjak izomzatának erősítéséhez. Ehhez a gyakorlathoz használhatja a ház rugalmas szalagjait, amelyeket a haj megkötésére használnak. Tehát láthatja, hogy a nagyobb kezek megszerzésének titka nem igényel speciális felszerelést.

ehhez a gyakorlathoz négy rugalmas szalagra van szükség. Először helyezze az ujjait a rugalmas szalagok belsejébe, tenyérrel kifelé. A jobb oldali mutatóujjának a rugalmas szalag egyik végén, a bal oldali mutatóujjának pedig a másik végén kell lennie.

most a többi rugalmas szalagot ugyanúgy kell elhelyeznie a többi ujjához. Húzza kifelé a szalagot, miközben összehúzza az ujját. Ezt 8-10 alkalommal meg kell ismételnie, és legalább 2-3 sorozatot kell végrehajtania.

próbálja ki a homokzsákokat és a lyukasztózsákokat

a homokzsákon vagy lyukasztózsákokon történő lyukasztás nemcsak a kézizmokat erősíti, hanem a kar és az alkar izmait is erősíti. Biztosnak kell lennie abban, hogy a kezei legalább megfelelően kötődnek a homokzsákok lyukasztása során.

jobb, ha megfelelően párnázott kesztyűt használ, mint bármilyen kötést. Azonban ne próbálja meg egyedül. Ezt mindig egy edző felügyelete alatt végezze. Ez lehet A legegyszerűbb gyakorlat a nagyobb kezek megszerzéséhez.

emelje fel néhány holtfelvonót

mindkét kézben két-három súlyzót használhat súlyzó, botlás vagy kettlebell használata helyett. Meg fogja erősíteni a kezét és ujjait azáltal, hogy a lemezeket együtt tartja az egész edzés során.

szerezz egy hobbit, amely magában foglalja a kezed edzését

különböző feladatok, amelyek nagyobbá tehetik a kezed, élvezetesek, kifizetődőek vagy legalábbis tartósak lehetnek. Ki tudja, lehet, hogy egy nap még több pénzt keres. Kipróbálhatja a faragott fát vagy követ, mozgósíthatja vagy helyreállíthatja a régi járműveket.

a hobbi lehet hegymászás, ajándéktárgyak, sculling és egyéb természetes tevékenységek. Ezen tevékenységek bármelyike komoly ciklikus terhelést biztosít a kezednek, és segít nekik a fejlődésben.

Gain calories

oké, azt szeretnénk, hogy egy extra kalória, és meg kell használni elegendő fehérjét izomépítés során ezeket a gyakorlatokat, folyamatokat, és plyometric gyakorlatok felett.

akkor is nagyobb a csontsűrűség, ha egészséges étrendet tart. Ily módon a középső és a hypothenar izmok kis mennyiségű izomtömegre alkalmazhatók. Vannak jó helyek a testépítéshez is, amelyek mindent a tömegnövelő étrendről beszélnek, és biztos vagyok benne, hogy izomot fogsz kapni, ha követed őket.

mi a normál kézméret?

ahogy kíváncsi, hogyan lehet nagyobb kezet kapni, tisztában kell lennie a normál kézmérettel. Először ki kell értékelnie a kéz méretét, majd el kell végeznie a fent említett különféle gyakorlatokat. Ez segít abban, hogy megkapja álmai kézméretét.

lehet, hogy már tudod, hogy minden testrészed, beleértve a szemedet, a füledet, a lábadat, a kezed mérete és alakja is egyedi. Abban az esetben, ha kíváncsi, hogy milyen méretű kéz normális, bemutatjuk a következő adatokat.

egy kézben 26 csont található, köztük körülbelül két tucat izom. A kéz méretének mérése során figyelembe veszik a hosszúságot, a szélességet, valamint a kerületet. Ezeket a paramétereket gének határozzák meg. Miközben megemlíti a géneket, valószínű, hogy az előző generációk átadhatják neked jellegzetes kézméretüket.

ha nő vagy, a kézcsont növekedése valószínűleg a tizenévesek közepéig tart. A fiúk esetében ez néhány évvel később történik. Az izom azonban több évig tovább növekedhet.

végül, a normál kézméretről számokban beszélve, a férfi normál kézének mérete 19,3 cm hosszú, 8,9 cm széles és 21,8 cm kerületű. Egy nősténynél a normál kéz mérete 17,3 cm hosszú, 7,9 cm széles és 17,8 cm kerületű.

mit kell tenni egy izmos és rugalmas kézért?

amikor azt kérdezi, hogyan lehet nagyobb kezeket szerezni, egyszerűen azt akarja, hogy a keze izmosnak tűnjön. Ha rugalmas, izmos kezed van, nagynak tűnik. Tessék. Egyszerűen izmossá teszi a kezét, és nagyobb kezet kap. De ez olyan egyszerű?

ez nem olyan egyszerű, de szüksége van néhány rendszeres testmozgás, és kapsz egy nagy izmos kéz. Sok olyan gyakorlat létezik, mint az ököl készítése és elengedése, a puha labda szorítása, a fürtök a fordított csukló fürtökkel együtt, agyaggal való gyakorlás stb.

ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a kezed izmos legyen. De még mindig szüksége van egy rugalmas kézre az izmos kéz mellett. Ehhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek növelik a kezed rugalmasságát. Néhány gyakorlat, amely növelheti a kéz rugalmasságát, a hüvelykujj nyújtás, ujjemelés, lapos nyújtás stb.

néhány lépés a nagy izmok megszerzéséhez

az alábbiakban bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyeket követhet a nagy izmok megszerzéséhez. ezek a tippek közvetetten válaszolnak arra a kérdésre, hogyan lehet nagyobb kezeket kapni.

1. először is súlyt kell adnunk ehhez. Próbáljon nagyobb súlyt emelni, mint legutóbb. Erősebb lesz, ami segít növelni az izmok méretét.
2. minél gyakrabban, ha a vonat minden izom, hogy több kiváltó növekedni. Minél többet csinálsz egy gyakorlatot, a technikád gyorsan javul, és felemelheti a nehézsúlyt.
3. minden izomnak vissza kell térnie az edzésekből, hogy erősebbé és nagyobbá váljon. Nem tudnak felépülni, ha alig dolgozik őket minden nap. Még az elmédnek is szüksége van egy kis szünetre. Ugyanígy az izmoknak is szükségük van szünetre

hetente egy vagy két pihenőnapot vehet igénybe, amely segít az izmok helyreállításában bőséges étel, víz és alvás révén.

összefoglaló

mindenki azt akarja, hogy több jelentős izom és a jobb fizikum. Amikor felemeli a nehezebb súlyokat, a test robusztusabbá válik, és az izmok nagyobbak lesznek.

a kéz az a testrész, amelyet mindenki karcsúvá és izmossá akar tenni. Tehát természetes, hogy van egy kérdés: “Hogyan lehet nagyobb kezeket kapni”.

a kezek különböző izmokból állnak, és erre az izomra kell hatni, hogy megkapjuk a kívánt izmos és nagyobb kezeket. Kövesse a fenti tippeket, hogy nagyobb kezeket kapjon.

Also Read: How to Get Taller