itt van, hogy hány lépést kell tennie egy nap

a gyaloglás az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy visszanyerje egészségét. Nem csak ez az, amit tehetünk egy kényelmes ütemben, de ez nem igényel semmilyen speciális képzést az induláshoz. Ami még jobb, hogy kijuthatsz és sétálhatsz a barátaiddal, ez a tökéletes társadalmi munka. Sajnos a legtöbben nem kap annyi lépést, mint kellene, de csak hány lépést kell tennie minden nap?

a gyaloglás egészségügyi előnyei

először vessünk egy pillantást a gyaloglás egészségügyi előnyeire.

a gyaloglás az egyik leginkább egészségtudatos testmozgás, amely magában foglalja az olyan előnyöket, mint a súly fenntartása, a szív-és érrendszeri egészség javítása, a vérnyomás csökkentése, sőt a hangulat és a kéz-szem koordináció segítése. A gyaloglás nagyszerű, mert alacsony hatású edzés. Szinte bárki felkelhet a kanapéról, sétálhat a háztömb körül, és élvezheti az egészségügyi előnyöket. Nem számít a koordináció, a kitartás vagy a készség szintje, a gyaloglás néhány előnyét összegyűjtheti. A gyaloglás akár pénzt is megtakaríthat az egészségbiztosításán.

hány lépést kell tennie egy nap?

ha megpróbálja kitalálni, hogy hány lépést kell tennie egy nap, forduljon a szakértőkhöz. Sok szakértő azt javasolja, hogy naponta 10 000 lépést, vagy 30 percet sétáljon. Néhány szakértő azonban többet javasol, ha egészséges akar maradni, de a legtöbben egyetértenek abban, hogy az 5000 lépés a minimum, amire törekednie kell.

lehet, hogy észrevette azt a népszerű tendenciát, hogy az emberek Hordható nyomkövető technológiát használnak annak ellenőrzésére, hogy hány lépést tesznek. Ezek a nyomkövetők nagyszerű módja annak becslésére, hogy hány lépést kell tennie egy nap. Ez is könnyebb nyomon követni a lépéseket egy fitness tracker, mint az, hogy megbecsüljük a lépések számát, hogy manuálisan számlálás vagy becslése segítségével futásteljesítmény. Néhány nyomkövető azonban nem olyan pontos, mint mások. Sok intelligens nyomkövető is eltart egy ideig, hogy alkalmazkodjon a lépésmintáidhoz, és nem pontosak azonnal. Annak érdekében, hogy naponta legalább az ajánlott 10 000 lépést megtegye, próbálja meg felülmúlni a célt az elején.

Hány Lépés Túl Sok?

biztosítani szeretné, hogy eleget járjon, de nem is akar túl sokat járni. A túl sok séta káros hatással lehet az egészségére. A túl sok gyaloglás mind fizikailag, mind szellemileg megterhelheti testét. Ha megpróbál többet gyakorolni, mint a napi ajánlott mennyiség, akkor elég könnyen kiéghet. A testnek időre van szüksége a pihenéshez és a gyaloglás közötti gyógyuláshoz. Ne próbáljon naponta több mint 20 000 lépést megtenni, hogy a biztonságos zónában maradjon.

ajánlott lépések naponta életkor szerint

mindenkinek napi 10 000 lépésre kell törekednie? A valóságban, míg a 10 000 lépés jó viszonyítási alap ahhoz, hogy valakit aktívnak tekintsen, valóban figyelembe kell vennie az életkort is. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy hány lépést kell megcéloznia minden nap életkor szerint, valamint az aktivitás szintje:

életkor	napi lépések: minimális	napi lépések: aktív	napi lépések: Nagyon aktív
4-6 éves	6000 lépés	10 000 lépés	14 500 lépés
6-11 éves (nő)	6000 lépés	11 000 lépés	13 500 lépés
6-11 éves (férfi)	6000 lépés	13 000 lépés	15 500 lépés
12-19 éves	6000 lépés	10 000 lépés	12 500 lépés
20-65 éves	3000 lépés	7000 lépés	11 500 lépés
65+ éves	3000 lépés	7000 lépés	10 500 lépés

hány lépést teszel a munkahelyeden?

a munkád valószínűleg nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy hány lépést kapsz naponta. Például a tipikus irodai dolgozó valószínűleg kevesebb lépést tesz egy műszakban, mint egy forgalmas kórházban dolgozó nővér. Bár lehet, hogy nem kapja meg a pulzusát, miközben sétál a munkahelyén, valószínűleg több lépést tesz, mint gondolná, ami szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi testmozgásra van szüksége naponta. Az alábbi táblázat segít meghatározni, hogy az iparág átlagembere hány lépést tesz naponta:

Ipar	Megtett Lépések
Vendéglátás	22,778
Orvosi	16,390
Kiskereskedelem	14,660
Otthon Szülő	13,813
Tanítás	12,564
Munkás	11,585
Kozmetikus	9,209
Papi	7,570
Call Center	6,618

Hány A gyaloglás során elégetett kalóriák

a tested jelentős mennyiségű kalóriát égethet el járás közben. Az emberek eredetileg nomádok voltak, így testünk hozzászokott ahhoz, hogy naponta több mérföldet sétáljon. Szerencsére ez azt is jelenti, hogy testünk számára könnyű kalóriát égetni, amikor sétálunk is.

a járás közben elégetett kalóriák száma néhány tényezőtől függ: az aktuális testsúlytól, az anyagcserétől és a megtett távolságtól. Ebben az életkor is szerepet játszhat.

a dolgok egyszerűsítése érdekében általában feltételezheti, hogy egy 180 fontos ember mérföldenként körülbelül 100 kalóriát égethet el. A sebesség, amit séta is tényező ebben. Minél gyorsabban jár, annál több kalóriát égethet el.

hány lépést kell naponta lefogynom?

nincs egy kaptafára válasz erre, annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell gyakorolni, és séta egy kiváló módja annak, hogy elkezd gyakorlása, hogy lefogy. A fogyás másik összetevője, amely vitathatatlanul hatásosabb, az étrend. A megfelelő mennyiségű magas minőségű kalória fogyasztása, vagyis az egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok a gyaloglás mellett a helyes úton járnak a fogyáshoz.

az egyik alapvető számítás, amellyel meghatározhatja, hogy naponta hány lépést kell lefogynia, az, hogy kiszámítja a testének szükséges kalóriák számát, és kivonja a séta során elégetett kalóriák számát. Ehhez ki kell számítania az alapvető anyagcserét vagy a BMR-t, ez az a kalóriaszám, amelyet a test önmagában éget el naponta, az alábbi táblázat a Harris-Benedict egyenlet segítségével megtalálja a becsült BMR-t.

szex	egyenlet
férfi	BMR = 66 + (6.23 * súly fontban) + (12,7 * magasság hüvelykben) – – 6,76 * életkor években)
nő	BMR = 655 +(4,35 * súly fontban) + (4,7 * magasság hüvelykben)- – 4,7 * életkor években)

példák:

30 éves férfi, 6’1″, 220 font. BMR = 2144,8 kcal/nap.

30 éves nő, 5’5″ 170 font. BMR = 1542 kcal/nap.

most, hogy kiszámította a szervezet által önmagában elégetett kalóriák számát, felhasználhatja ezt az információt annak meghatározására, hogy napi hány lépésre van szüksége a fogyáshoz.

miért ajánlott naponta 10 000 lépés

sokan vakarják a fejüket a napi 10 000 lépés ajánlása mellett. Miért javasolják az orvosok napi 10 000 lépést? Ez valami tetszőleges szám? Van ennek jó oka? Az orvosok napi 10 000 lépést javasolnak, ha fogyni akar. Ez azért van, mert minden kilogramm elégetett zsír nagyjából 3500 kalóriának felel meg. Az átlagember hetente 3500-at fog égetni, ha napi 10 000 lépés körül jár. Ezek azonban csak becslések. Ahhoz, hogy megtudja, hány lépést kell tennie egy nap, akkor is figyelembe kell vennie a súlyát és az anyagcserét.

napi lépések táblázatok

minden embernek megvan a saját célja és saját egészségi állapota, amelyet figyelembe kell venni egy edzésterv végrehajtásakor. Ha keres, hogy egy egészségügyi lépés a helyes irányba, és elkezd járni annak érdekében, hogy növelje a tevékenység szintjét, és kap egy kis testmozgás, használja ezeket a hasznos táblázatok annak érdekében, hogy segítsen beállítani a célt! Ne feledje, hogy amikor új edzésprogramot indít, rendben van, hogy megkönnyítse és lassan vegye be, nem kell 10 000 vagy több lépést megtennie az első napon. Ügyeljen arra, hogy állítson be egy szerény célt, amely elérhető, és összpontosítson a cél javítására minden nap.

napi hány lépést tekintünk aktívnak?

ha a testmozgás nem volt prioritás az Ön számára a közelmúltban, vagy ülő munkája miatt növelni szeretné aktivitási szintjét, ez a diagram kiváló kiindulópont. Például a tipikus irodai dolgozó lesz tekinthető ülő, így egy nagy cél kezdeni az lenne, hogy megpróbálja, hogy ez az alacsony aktivitási szint 5000-7499 lépést naponta. Amint ez megvalósul, könnyebb és könnyebb lesz javítani és magasabb aktivitási szintre lépni.

ez a táblázat akkor is nagyon hasznos, ha megpróbálja kiszámítani az alapvető anyagcserét vagy a BMR-t, amely egy statisztika, amelyet a célok alapján fogyasztandó kalóriák számának mérésére használnak, legyen az fogyás vagy izomtömeg.

aktivitási szint	napi lépések száma
ülő	5000 lépés vagy kevesebb
alacsony aktivitás	5000 – 7499 lépés
kissé aktív	7500-9999 lépés
aktív	10 000 – 12 500 lépés
nagyon aktív	12 500 vagy több lépés

Gyakran Ismételt Kérdések a napi ajánlott lépésekről

az ajánlott 10 000 lépést elég ahhoz, hogy elveszítse súly?

ez biztosan segít elérni a fogyás céljait, azonban sok más tényezőt is figyelembe kell venni a testmozgás tervezésekor. Amellett, hogy napi 10 000 vagy több lépést tesz meg, figyelembe kell vennie a kalóriabevitelt, az alapvető anyagcserét és más mögöttes egészségügyi tényezőket is, amelyek meghatározzák, hogy a gyaloglás a megfelelő edzésválasztás az Ön számára, amikor fogyni próbál.

túl sokat jár a térde?

ha az ízületi gyulladás miatt enyhe vagy közepes fájdalma van a térdében, akkor a gyaloglás valóban előnyös lehet a fájó ízületek mozgósításával, amely lehetővé teszi az ízületi folyadék kenését a fájdalom enyhítésére. Általában a megfelelő testtartás, a kényelmes lábbeli és az egészségügyi tempó a túl sok séta nem károsíthatja vagy károsíthatja a térdét. Természetesen, ha bármilyen alapfeltétele van, vagy ha kérdése van, forduljon orvoshoz.

mi történik, ha többet sétálsz?

a gyaloglás növelheti testének természetes energiaigényét, ezáltal növelve az anyagcserét. Ha a cél az, hogy lefogy ez lehet egy kiváló módja annak, hogy” jumpstart ” a rendszer, persze, hogy az eredményeket a gyaloglás akkor kell párosítani a fokozott testmozgás a megfelelő étrend, a szükséges mennyiségű kalóriát, és ami a legfontosabb, meg kell, hogy továbbra is következetes.