javítása kézi sebesség

kérdés

én 60kg és 17 éves, és én már csak a boksz egy éve. Ez alatt az idő alatt keményen próbáltam növelni a kezem sebességét, de nem sokat javult. 1-2kg súlyokkal súlyzó ütéseket csináltam, és észrevettem egy kis változást, de nem sokat.

milyen gyakorlatokat tehetek a sebességem javítása érdekében, és milyen gyakran kell elvégeznem a gyakorlatokat?

Ash Devz

GB dobogós edző Dave Alloway válaszok:
“folytathatja a súlyzó ütéseket, de a kéz sebességének és reakcióinak növelése érdekében próbáljon ki néhány egyszerű sebesség-és reakciógyakorlatot is.

“kidolgoztunk egy sor könnyű sebesség-és reakciófúrót, amelyeket olyan gyakran végezhet, amennyit csak akar, hogy súlyok használata nélkül javítsa a kéz sebességét. Minél többet csinálod ezeket a gyakorlatokat, annál gyorsabban javul a sebességed és a reakcióid.”

fúró 1 – fal használata

1) az Önnel szemben lévő falon jelöljön ki két sor három foltot, egyenletesen elosztva.

2) számozza meg a foltokat egytől hatig.

3) kérje meg egy barátját vagy edzőjét, hogy véletlenszerűen kiabálja ki a hat számot, és a jabbing kezével érintse meg a számokat, amikor kiabálnak.

fokozatosan növelje a számok kiabálásának sebességét, hogy javítsa a lyukasztási sebességet és a reakciókat.

fúró 2 – ugrálókötél használata

1) állvány falpárnával vagy lyukasztózsákkal szemben.

2) kérje meg edzőjét vagy barátját, hogy az egyik kezében tartson egy ugrálókötelet, majd fordítsa el a táska vagy a fali pad előtti fogantyúknál.

3) a forgatások között üsse át az ugrókötelet a táskánál vagy a falpárnánál, anélkül, hogy az ugrókötél megérintené a kesztyűjét.

az edző változhat a sebességet, hogy ő forog a kötelet, ahogy megszokja lyukasztó keresztül a forgatások.

3.fúró – kesztyű vagy vonalzó használata

1) kérjen meg valakit, hogy álljon maga elé, és tartson karnyújtásnyira egy tárgyat (használjon könnyen megfogható tárgyat, például bokszkesztyűt. A vonalzó egy másik jó eszköz, amelyet erre a feladatra lehet használni – megmérheti, hogy reakciói mennyire javultak minden alkalommal, amikor elkapja!)

2) amikor a tárgyat elengedik, próbálja meg elkapni a lyukasztó kezével, amikor leesik.

először nehéznek fogod találni, de a reakcióidőd fokozatosan javulni fog a gyakorlással.