kérdezd meg a szakértőket: mi a helyzet a póz és a Chi futással?

Q.

Helló, Matt:

enyém két könyved, a The Cutting-Edge Runner és a Brain Training for Runners. Sokat tanultam és még mindig tanulok. A hétvégén olvastam néhány cikket a Chi futásról és a POSE futásról. Nem láttam semmit ezekről a témákról a könyveidben, és soha a Runner ‘ s World-ben sem. Kommentálnád ezeket a technikákat? Van valami, amiről nem beszéltél az Agytréningen?

Üdvözlettel,

Ephraim

A.

Ephraim,

miután minden, de figyelmen kívül hagyja, futás technika most a téma számtalan magazin és weboldal cikkek, tanítják egyre több futó edzők, és intenzíven tárgyalt internetes chat fórumokon és a tényleges képzési fut. Ennek a vitának az alapja az a fokozatosan terjedő konszenzus, hogy a futástechnikát valóban hatékonyan lehet tanítani—hogy van egy azonosíthatóan helyes módja a futásnak, amelyet minden futó megtanulhat és felhasználhat a gyorsabb és kevesebb sérüléssel történő futáshoz. Ez a meggyőződés meglehetősen eltérést jelent a régi iskola nézetétől a futástechnikáról az elmúlt évtizedekben, amely szerint a jó futástechnika lényegében valami, amivel vagy született, vagy nem, és hogy a futástechnika fejlesztésének egyetlen módja az, hogy egyszerűen futunk, és hagyjuk, hogy a folyamat természetesen megtörténjen.

az új kutatások azonban azt sugallják, hogy nincs olyan, hogy ideális futási forma minden futó számára, és a legrosszabb módja annak, hogy javítsd a saját lépésedet, ha tudatosan utánozol valamilyen univerzális ideált. A futó biomechanika legújabb eredményei azt mutatták, hogy a jobb futási forma kialakulása minden egyes futóban teljesen tudatalatti szinten történik. Más szavakkal, a legújabb tudomány szerint, ha tönkre akarja tenni a futó formáját, próbálja meg jobbá tenni. Ha jobbá akarod tenni, ne gondolj rá, csak fuss.

Nos, ez nem egészen ilyen egyszerű, de elég közel.

a tudomány soha nem volt kedves ahhoz az elképzeléshez, hogy a futók tudatosan babrálhatnak vele. Például a Colorado Állami Egyetem kutatóinak 2005-ös tanulmánya megállapította, hogy a népszerű PÓZOLÁSI módszer megtanulásának 12 hete valójában rontotta a triatlonisták futó gazdaságát. Egy újabb tanulmány megállapította, hogy a futók gazdaságosabban futottak, amikor a körülöttük lévő környezetre koncentráltak, mint amikor a futó formájukra koncentráltak.

így van: a lépéseikre gondolva energiát pazaroltak.

az úgynevezett szakértők sokáig figyelmen kívül hagyták azokat a bizonyítékokat, amelyek arra kényszerítik a futókat, hogy egy bizonyos utat futjanak, vagy túlgondolják lépéseiket, rosszabbá teszik a dolgokat, nem pedig jobbá. Az elmúlt néhány évben, azonban, a testmozgás tudósai egyre inkább képesek tanulmányozni a futó lépést belülről, mintha, és a feltörekvő eredmény egy radikálisan új koncepció arról, hogy mi is az ügyes futás valójában. Ezek között a tudósok között van a Kelet-Michigani Egyetem Stephen McGregor, aki a gyorsulásmérők segítségével tanulmányozza a futó lépést, ugyanazt a technológiát, amelyet néhány sebesség-és távolságmérő eszköznél használnak, de ő sokkal kedvesebb.

ezek a divatos gyorsulásmérők a futó súlypontjának mozgását mérik három síkban: fel és le, oldalról oldalra és előre. Ahogy várható volt, McGregor megállapította, hogy a fittebb és tapasztaltabb futók kevésbé pazarló fel-le és oldalsó mozgást mutatnak, mint a kevésbé fitt és tapasztalt futók, és kevésbé mutatnak előre gyorsulást és lassulást, ami azt jelzi, hogy kevésbé fékeznek, amikor a lábuk a földre ér.

amikor kizárólag a fitt és tapasztalt futókat nézzük, McGregor azt találta, hogy a leggyorsabb sportolók mutatják a legkisebb gyorsulást és lassulást. Ez sem meglepő. De ami meglephet, az az, hogy McGregor nem tudott azonosítani egyetlen olyan futótechnikát, amely a legjobb futók nagyobb hatékonyságát magyarázza. “Úgy tűnik, hogy nincs olyan futó megközelítés vagy forma, amely általános” – mondja. “Ha veszel 10 különböző jó futót, és megnézed őket 10 különböző szegény futóhoz képest, valójában nincs egyetlen közös téma, amely megkülönbözteti a jó futók formáját a szegény futók formájától.”

valójában McGregor elismeri, hogy több alkalommal figyelte a sportolókat a laboratóriumában, és úgy döntött, hogy szörnyű formájuk van, csak később az adatokból kiderült, hogy valójában kivételesen hatékonyak. Az ilyen futó bármilyen erőfeszítése, hogy megváltoztassa formáját, hogy “helyesebbnek” tűnjön, valószínűleg kevésbé hatékony.

kivétel nélkül a McGregor által tanulmányozott leghatékonyabb futók soha nem tettek tudatos erőfeszítéseket a fel-le és az oldalirányú mozgás vagy a fékezés csökkentésére. “A futás annyira összetett, hogy nehéz tudatosan összerakni a puzzle összes darabját” – magyarázza. Az egyetlen dolog, amit tudatosan kell tennie, az a gyors futás, majd az ehhez szükséges technika darabjai öntudatlanul a helyükre kerülnek.”

McGregor olyan nyomokat talált, amelyek azt sugallják, hogy azok a futók, akik az edzés során erőltetik magukat, hatékonyabb lépéseket tesznek, mint azok a futók, akik ugyanannyit edzenek és azonos tapasztalattal rendelkeznek, de nem erőltetik magukat. Tehát a jobb futási forma keresése nem olyan egyszerű dolog, mint minden nap kimenni és futni. Önnek is meg kell nyomnia magát. Ennek négy konkrét módja van:

1. Nyisd ki a fojtószelepet

bár hivatalosan nem tanulmányozta a sebességképzés hatását a lépés hatékonyságára, McGregor megfigyelte a kapcsolatot. Úgy véli, hogy a gyors futás arra kényszeríti a lépést, hogy szembenézzen a korlátaival, ami innovációhoz vezet. “A gyorsabb futás óvatossággal történő hozzáadása valószínűleg kihívást jelent a testednek, hogy megtanuljon ügyesen futni” – mondja. Más szavakkal, hozzáteszi: “a gyorsabb futás jó módja a gyorsabb futásnak!”

2. Mix it up

McGregor szerint lépéseink hatékonyabbá válnak, mivel agyunk öntudatlanul új és jobb módszereket fedez fel az izmok aktiválására. És az agyunk nagy valószínűséggel megteszi ezeket a felfedezéseket, amikor ismeretlen kihívásokkal szembesülnek. Ha minden nap ugyanolyan ütemben fut ugyanazon a sík, sima útszakaszon, akkor a lépésében nincs sok ösztönzés az innovációra.

a lépés sokkal gyorsabban javul, ha sok változatosságot épít be a futásba. Amellett, hogy különböző sebességgel fut, össze kell kevernie a futó felületeket és terepeket is. Aszfalt, szennyeződés, fű, felfelé, lapos, lefelé—minél több fajta, annál jobb.

3. Fuss fáradt

Stephen McGregor valóban megjósolni, ha egy futó arról szól, hogy bonk monitoring gyorsulásmérő adatokat. Tudja, hogy a kimerültség küszöbön áll, amikor a futó lépésében hirtelen csökken az entrópia mennyisége, ami alapvetően azt jelenti, hogy a lépésmintázat finom variációi eltűnnek, és minden lépés pontosan úgy néz ki, mint az előző. Ez az entrópia elvesztése azt jelzi, hogy a futó teste funkcionális határt ért el.

amikor a tested ilyen korlátokkal találkozik, akkor van a legnagyobb lehetősége a futás hatékonyabb módjainak felfedezésére. Ezért fontos, hogy rendszeresen futtasson fáradt állapotban. Természetesen nem akarsz túl sokat csinálni, de minden héten végre kell hajtania valamilyen gyors intervallum edzést, közepesen gyors “tempó” edzést vagy közepesen tempójú hosszú futást, amely jó és fáradt marad.

4. Próbálj meg lépést tartani

érdekes módon McGregor kutatása arra is bizonyítékot tárt fel, hogy a csoportokban edzők hatékonyabbak, mint az egyedül edzők. Sőt, úgy tűnik, hogy a kevésbé tehetséges, kisebb “aerob motorokkal” rendelkező futók kapják a legnagyobb lendületet a csoportos környezetből.

“ha sokat futsz más emberek ellen, és kisebb a motorod, akkor pótolnod kell azt a hiányt, ami a nagyobb motorokkal rendelkezőkkel szemben van. Tehát, ha versenyezni akarsz velük, ki kell találnod a gyors futás módját, és ennek egyetlen módja az, ha megtanulsz ügyesen, tehát gazdaságosabban futni.”

szeretne egy futótechnikai fúrót? Itt van egy: Keressen egy edzőpartnert, aki csak egy kicsit gyorsabb, mint te, és próbáljon lépést tartani vele!

a Futástechnika egy érdekes és ellentmondásos téma, amelyről az utolsó szót még nem írták. Az itt bemutatott ötletek teljesebb megvitatásához nézze meg legújabb könyvemet, fuss: az elme-test módszer az érzéssel való futáshoz.

Matt

Megjegyzés: Ezt a választ a versenytárs szeptemberi számában megjelent “fuss tudattalan” cikkből adaptálták.

ha többet szeretne megtudni szakértőinkről, valamint további kérdésekre adott válaszokat szeretne olvasni, látogasson el a Kérdezze meg a szakértőket honlapra. Kérdése van Mario vagy Matt számára? Küldje el itt.