Könnyű csirke Hummus tál
ezt az egyszerű mediterrán csirke Hummus tálat annyira egyszerű elkészíteni, hogy 15 perc alatt összeáll! Ez egy erőmű étkezés tele íz, fehérje és színes zöldségeket! Teljesen testreszabhatók és tökéletesek az étkezés előkészítéséhez, egészséges ebédekhez és könnyű vacsorákhoz!
Frissítve: ezt a bejegyzést eredetileg 2019 januárjában tették közzé. Frissítettem az alábbi bejegyzést, hogy további információkat tartalmazzak a mediterrán hummusról. Plusz, hozzáadtam lépésről lépésre fotókat és egy recept videót, hogy megmutassam, milyen egyszerű ez a hummus tál recept!
Szia, barátok!! BÚÉK! Remélem, hogy mindenki ünnepi szezonja vidám és fényes volt! Most az ünnepségnek vége; és a nehéz, sajtos, szénhidráttartalmú ételek hivatalosan is a visszapillantó tükörben vannak. Szóval, ki áll készen az egészséges táplálkozásra és a tápláló Nom-okra?!?
remélhetőleg csak felemelte a kezét! Mert szeretném bemutatni az új kedvenc ételemet! Csomagolja az összes finom és tápláló dolgot! Plusz, csak úgy történik, hogy finom! Dobpergést kérek!
ezek a hummus tálak tele íz, szuper kielégítő, hihetetlenül tápláló és tele megnyugtató, finom összetevőket! Lényegében jósággal vannak tele, és teljesen új fényben fogják megnézni a hummust!
Gyors navigáció-Tartalomjegyzék
Easy Mediterranean Chicken Hummus Bowl
a krémes, sima hummus finom ágyát magasra rakják, gyengéd csirkével, amelyet egy csípős, lágyszárú, enyhén édes mediterrán vinaigrette-be dobnak, és nagyvonalúan tetején ropogós uborka, lédús paradicsom, sós feta, frissítő pácolt lilahagyma, gazdag Kalamata olajbogyó és rengeteg friss fűszernövény.
ezek a tálak egészségesek és könnyűek, mégis tele vannak textúrával és ízzel! Alapvetően tele vannak minden finom dologgal!
ráadásul ezek a hummus tálak szinte nulla erőfeszítést igényelnek! Csak forgass egy kis hummust, fogj egy tálat, dobd össze a cuccokat és tálalj! Ez gyors, friss és az étkezés fog enni ismétlés egész szezonban!
ez a csirke hummus helyzet minden alkalomra tökéletes! A heti étkezéstől kezdve a kiadós ebédekig és a könnyű vacsorákig, ez egy olyan étel, amelyet örömmel fog enni! Ezek a tálak biztos, hogy lesz az új kedvenc go-to egy étkezés, hogy soha nem okoz csalódást!
mi van a hummusban?
a Hummus hihetetlenül népszerű közel-keleti krémes mártás, vastag kenhető vagy sós étel. Általában úgy készül, hogy a főtt csicseriborsót (garbanzo babot) tahinivel (őrölt szezámmag), extra szűz olívaolajjal, citromlével, fokhagymával és sóval keverik egy szakácsban. A hagyományos hummus receptek szárított csicseriborsóval kezdődnek. Használhatja azonban a konzerv csicseriborsót, hogy jelentősen felgyorsítsa a hummuskészítési folyamatot.
mi az a hummus tál?
úgy tűnik, hogy a Hummus tálak az utóbbi időben dühösek – és jó okkal! A Hummus tálak lényegében egészséges és kiadós mediterrán ihletésű ételek. Gondolhat rájuk, mint egy teljes vacsorára, de egy tálban! Az egészséges hummus tál receptek ugyanolyan változatosak, mint finomak. Mindazonáltal mindegyik krémes csicseriborsó hummust tartalmaz alapként, különféle önteteket, például fehérjéket, zöldségeket, gabonaféléket vagy friss fűszernövényeket tartalmaz. Az összetevők általában úgy vannak elrendezve, hogy vizuálisan ugyanolyan vonzó legyen, mint finom!
lényegében, hummus tálak egy építsd meg a saját étkezés kaland köré krémes, álmodozó hummus! Tökéletesek az étkezés előkészítéséhez, az egészséges ebédekhez és a könnyű hétköznapi vacsorákhoz!
a hummus tálak egészségesek?
a Hummus tápanyag-sűrű sós terjedés, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár! Ez része lehet az egészséges táplálkozásnak, mindaddig, amíg mérsékelten eszed!
a Hummus lenyűgöző mennyiségű növényi fehérjét és rostot tartalmaz. Ráadásul rengeteg antioxidánst csomagol! És gazdag más kulcsfontosságú tápanyagokban, például folsavban, vasban, káliumban és mangánban. Ez is egy csodálatos forrása az egészséges többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Mérsékelten ezek a zsírok segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és javítani a koleszterinszintet.
azonban túl sok jó dolog lehet. A Hummus nem teljes fehérjeforrás. Nagy mennyiségű kalóriát is tartalmaz. Ezért fontos, hogy figyeljen arra, hogy mennyi hummust eszik, különösen, ha fogyni próbál.
Hummus bowl helyettesítések és variációk:
ez a mediterrán hummus bowl recept teljesen rugalmas és teljesen testreszabható! Gondoljon erre inkább egy finom, egészséges étkezés sablonjára, nem pedig magára a receptre. Azt javasoljuk, hogy legyen kreatív! Használjon bármilyen összetevőt, amelyet szeret, és hagyja ki azokat, amelyeket nem! Hagyja, hogy ezek a kulináris gyümölcslevek folyjanak, és feltaláljanak egy hummus tálat izgalmas ízkombinációkkal, amelyeket szeretsz!
- Szemek: bármilyen típusú gabonát vagy rostban gazdag ételt hozzáadhat. Próbáljon hozzá karfiol rizst, quinoát, farro-t, bulgur-t, árpát vagy barna rizst!
- zöldségek: nem szereti a paradicsomot, az uborkát vagy a vöröshagymát? Semmi gond! Ehelyett bármilyen sült vagy grillezett zöldséget használhat! Próbálja ki a padlizsánt, a karfiolt, a paprikát, a kukoricát, a cukkinit vagy a tököt! A szeletelt avokádó és a spirális zöldségek is csodálatosak!
- pácolt zöldségek: szeretné duplázni a zöldségeket!? Dobj bele néhány pácolt articsóka szívet és szárított paradicsomot!
- fehérje: mediterrán csirke nem a te dolgod? Cserélje ki húsgombócra, párolt garnélarákra, keverve sült marhahúsra, sült steakre, pácolt tofura vagy akár puha főtt tojásra!
- sajt: Feta sajt nem a lekvár? Próbáljon reszelt parmezánt, frissen szeletelt halloumit, morzsolt kecskesajtot vagy akár túrót használni!
- öntetek: a köretek és öntetek segítenek abban, hogy a tálak esztétikusak legyenek! Válasszon ki néhány különböző feltétet, amelyek különböző textúrát biztosítanak. Vékonyra szeletelt mogyoróhagyma, apróra vágott petrezselyem, sült mogyoróhagyma, apróra vágott dió, ropogós csicseriborsó mind kiváló lehetőség!
Hogyan készítsünk mediterrán csirke hummus tálat?
tudod, hogy ezek a mediterrán hummus tálak olyan gyors és egyszerű vagy összetett és testre kívánt! Készíthet saját hummust a semmiből, és megsüthet egy egész csirkét, vagy használhat bolti hummust és rotisserie csirkét a személyes preferenciától függően! Használja ezt az egyszerű receptet saját hummus kaland létrehozásához!
(görgessen lefelé a részletes mérésekhez és utasításokhoz az oldal alján található nyomtatható receptkártyán.)
- készítse el a görög Vinaigrette-t: keverje össze a vinaigrette összes összetevőjét egy kis tálban vagy üvegedényben. Keverjük össze, vagy jól rázzuk össze. Foglaljon 2-4 evőkanál vinaigrette-t a tálaláshoz.
- hogy a mediterrán csirke: Helyezze a főtt csirkét egy nagy tálba, és öntsön vinaigrette-szakácsot a csirkére. Dobd el, hogy alaposan bevonja a csirkét. (Opcionális: fedje le a tálat műanyag csomagolással, és tegye a hűtőszekrénybe. Hagyja a csirkét pácolni 30 + percig.)
- opcionális – készítsen hummust a semmiből: kombinálja a hummus összetevőket egy konyhai robotgépben vagy nagy teljesítményű turmixgépben. A keveréket addig dolgozzuk fel, amíg sima és krémes állagú nem lesz.
- szerelje össze a hummus tálakat: a hummust egyenletes rétegben terítse el az egyes tálakban. Tetejére csirkét, zöldségeket és sajtot teszünk. Szitáljon a maradék vinaigrette-vel. Tálaljuk pita kenyérrel és opcionális körettel. Élvezd!
hogyan készítsünk egyszerű hummus tálakat lépésről lépésre fotók:
mi jár a hummus tálakkal?
rengeteg finom oldalsó lehetőség kínálkozik hummus tálakkal! Ez a recept csomag sovány csirke, krémes hummus, friss zöldségek, omlós sajt minden egy tálban! Szívós, és úgy eszik, mint egy teljes étkezés. Ezeket a tálakat azonban bármilyen görög vagy mediterrán körettel párosíthatja!
az alábbiakban a családok kedvenc párosítási lehetőségei találhatók:
- bolyhos pita vagy naan kenyér
- görög orzo leves
- mediterrán Kuszkusz saláta
- görög oldalsaláta
- ropogós görög burgonya ékek
- citromos rizs
- pörkölt padlizsán
- provence-i stílusú articsóka
- töltött pirospaprika
lehet ezt előre elkészíteni?
abszolút! A Hummus tálak tökéletesek az étkezés előkészítéséhez és a forgalmas munkahéti ebédekhez! Nem igényelnek újramelegítést, hideg vagy szobahőmérsékleten finom ízűek!
Tárolás:
- a hummust, a csirkét és a friss zöldségeket külön tárolhatja légmentesen lezárt tartályokban a hűtőszekrényben.
- vagy az összeszerelt tálakat légmentesen záró tárolóedényekben tárolhatja a hűtőszekrényben.
- megfelelően tárolva a hummus tálak legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben maradnak.
Unod már, hogy egy rabszolga az egészséges táplálkozás? Ezek a hummus tálak új életet lehelnek az egészséges táplálkozás jelentésébe! Hagyja abba az íz feláldozását, és vegye be ezeket a mediterrán tálakat az életébe!
a jövő hétig egészségesen éljenezzetek, vékony combok és tápláló Új Év!
vágy több? Kövesd a Facebook, Pinterest és Instagram összes finomságát!
további hummus recepteket keres?
Ha szereted ezt az ételt, próbáld ki a következő finom hummus receptek egyikét:
fűszeres avokádó Hummus recept
egyszerű Fajita Hummus Dip Recept
Spanakopita Hummus
a legjobb mediterrán csirke Hummus tál recept plusz lépésről lépésre videó👇
Print Recept
könnyű Hummus tálak
felszerelés
-
(2) keverő tálak
összetevők
a görög csirke számára:
- 1 szakács csirke Font – aprított, szeletelt vagy apróra vágott*
- 1/3 csésze Extra szűz olívaolaj
- 2 gerezd fokhagyma – darált
- 1 kis citromleves (körülbelül 2 6 evőkanál – 3 evőkanál)
- 2 TBS mogyoróhagyma-darált
- 1 TBS vörösbor ecet
- 2 teáskanál méz
- 1 teáskanál görög fűszerezés – (vagy 1 tbs apróra vágott friss oregánó)
Hummus tálakhoz:
- 2 csésze Hummus (lásd a jegyzetet)
- 8 uncia feta-kockára vágott vagy morzsolt
- 1 perzsa uborka-vékonyra szeletelt
- 1 csésze cseresznye paradicsom – felére csökkent
- 6 csésze kalamata olajbogyó-kimagozott és felére csökkent vagy szeletelt
- pácolt Lilahagyma (lásd a jegyzetet)
választható tálaláshoz: Pita ékek, citrom ékek, aprított saláta apróra vágott petrezselyem, apróra vágott oregánó, Tzatziki
utasítások
-
készítse el a görög Vinaigrettet: Kombinálja az olajat, a fokhagymát, a citromlevet, a mogyoróhagymát, az ecetet, a mézet és a görög fűszereket egy kis tálban vagy üvegedényben. Ízlés szerint adjunk hozzá kóser sót. Keverjük össze, vagy jól rázzuk össze. Kóstolja meg és állítsa be a fűszerezést, ha szükséges. Foglaljon 2-4 evőkanál vinaigrette-t a tálaláshoz. (Opcionális: használjon nagy sebességű turmixgépet vagy merülő turmixgépet krémesebb vinaigrette készítéséhez!)
-
készítse el a mediterrán csirkét: helyezze a főtt csirkét egy nagy tálba, és öntsön vinaigrette szakácsot a csirkére. Dobd el, hogy alaposan bevonja a csirkét. (Választható: Fedjük le a tálat műanyag csomagolással, tegyük a hűtőszekrénybe. Hagyja a csirkét pácolni 30 + percig.)
-
szerelje össze a hummus tálakat: a hummust egyenletes rétegben terítse tálakba vagy egy tálra. Tetején a vinaigrette bevonatú csirke. Szórja szét a feta, az uborka, a paradicsom, az olajbogyó és a pácolt hagyma tetejét. Szitáljon a maradék vinaigrette-vel. Tálaljuk pita chips és opcionális köretek. Élvezd!
Videó
Megjegyzések
- Csirke: Használhatja a rotisserie csirkét, vagy szakács saját csirkét erre a receptre. Annak érdekében, hogy a dolgok szuper könnyűek legyenek, bőr nélküli, csont nélküli rotisserie csirkemellet használtam. Ezek a tálak azonban nagyszerű módja a maradék grillezett vagy sült csirke felhasználásának!
- Hummus: elkészítheti saját hummusát, vagy használhatja kedvenc bolti márkáját. Lásd alább a saját hummus készítésének receptjét!
- ecetes hagyma: ezeket nagyon könnyű elkészíteni, és tökéletes, ha kéznél van a hűtőben! Ahhoz, hogy a saját – keverjük össze a .. csésze almaecet, 1 .. evőkanál granulált cukor, 1 .. teáskanál kóser só, 1 csésze meleg vízzel. Habverővel, amíg minden fel nem oldódik. Vékonyan szeleteljen 1 lilahagymát, majd adja hozzá a savanyú sóoldathoz. Hagyja, hogy a hagyma szobahőmérsékleten egy órán át lógjon a pulton. Használat előtt engedje le! Alternatív megoldásként a pácolt hagymát légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben legfeljebb 2 hétig lehet tartani.
Könnyű Házi Hummus: (hozam = 2 csésze) 1/2 csésze tahini-keverjük 1/4 csésze friss citromlé 2 kis gerezd fokhagyma – szeletelt 3/4 teáskanál kóser só 3 + TBS jéghideg víz 1 (15 uncia) lehet csicseriborsó – öblített, lecsepegtetett & hámozott 1/2 teáskanál őrölt kömény
- egy élelmiszer-feldolgozó vagy nagy teljesítményű turmixgépben, keverjük össze a citromlevet, tahini, fokhagyma és só. Folyamat, amíg a keverék vastag, megállás kaparja le az alsó és oldalsó tál, ha szükséges.
- futó processzor esetén 3 evőkanál jéghideg vízben áramoljon. Szükség szerint kaparja le a processzort, majd keverje addig, amíg a keverék sima nem lesz.
- adjuk hozzá a csicseriborsót és a köményt. Kapcsolja be a processzort, majd csepegtessen még 1 evőkanál vizet. Folytassa a feldolgozást, amíg a hummus rendkívül sima lesz, megállva, hogy szükség esetén lekaparja a processzor oldalát és alját, körülbelül 2 percig. Folyjon több vizet az evőkanállal, ha szükséges, hogy szuper sima és krémes textúrát érjen el. (Általában 5-6 evőkanál vizet használok).
- kóstolja meg a hummust, és állítsa be a fűszerezéshez. Élvezd!
Recept szolgál: 4-6 táplálkozási információk közelítése alapján 4 adag. Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.