közös torna sérülések: kezelés és megelőzés

BY admin
|

a torna az egyik legmagasabb sérülési arány a lányok sportjai között, évente csaknem 100 000 tornász sérült meg. 20 évvel ezelőtt a fiatal sportolók:

  • Kezdés korábbi életkorban
  • töltsön több időt gyakorlással
  • végezzen nehezebb készségeket

ezek a tippek segíthetnek a tornásznak a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában.

gyakori torna sérülések

a tornászoknak egyszerre erősnek és kecsesnek kell lenniük. Először megtanulják tökéletesíteni egy készséget, majd azon dolgoznak, hogy testük elegánsnak tűnjön, miközben végrehajtják. A tornászok mind a karjukat, mind a lábukat használják, veszélyeztetve a test szinte minden ízületének sérülését. Néhány torna sérülések, mint például a zúzódások és horzsolások, elkerülhetetlenek. A súlyosabb, gyakori gimnasztikai sérülések a következők:

  • csuklótörések
  • ujj-és kézsérülések
  • porckárosodás
  • elülső keresztszalag (ACL) könnyek
  • térd-és derékfájás
  • gerinctörések és porckorongsérv
  • Achilles-ín törzsek vagy könnyek
  • boka ficamok
  • váll instabilitás
  • colles törés
  • égők és Stingers

a tornászok megtanítják, hogyan kell biztonságosan leesni és leszállni, hogy csökkentsék a gerinc, a fej, a nyak vagy a csukló károsodásának kockázatát. Az esések, amelyek csak zúzódásokat és karcolásokat eredményeznek, általában nem súlyosak és nem igényelnek orvosi ellátást. Az orvosi szakember általi értékelés általában súlyosabb sérülések esetén ajánlott, például:

  • leszállás egy kényelmetlen helyzetben
  • hiányzik a lábát a gerenda vagy markolat a rudak
  • fájdalom érzése után gyakorló készség újra és újra

fejsérülések esés terjedhet enyhe és súlyos. A tünetek azonnal vagy órákkal később jelentkezhetnek. Az UPMC Sports Medicine fiatal sportoló programjának szakértői együttműködhetnek gyermekorvosával, hogy értékeljék és agresszíven kezeljék a tornász sérüléseit, hogy megakadályozzák a súlyosabb hosszú távú hatásokat.

a torna sérüléseinek okai

  • elégtelen rugalmasság
  • csökkent erő a karokban, a lábakban vagy a magban
  • gyenge egyensúly
  • egyensúlyhiány az erőben vagy a rugalmasságban (az egyik oldal erősebb, mint a másik)

túlzott sérülések a gimnasztikában

a túlzott sérülések ismétlődő mozgások következményei, gyakran az egyik oldalon való rúgásból és a másiknál nagyobb fordulásból.Ez izom-vagy rugalmassági egyensúlyhiányhoz vezet, növelve a torna sérüléseinek esélyét.

erő vagy rugalmasság egyensúlyhiánya

a tornász lehet “jobbos” vagy “balos”.”Ez arra utal, hogy a lábtornászok először rúgnak, amikor kézállásokat, kocsikereket vagy kerekítéseket hajtanak végre, vagy arra az irányra, amelyre hajlamosak teljes fordulatok vagy fordulatok során fordulni. Ez a test egyik oldalát erősebbé és rugalmasabbá teheti, mint a másik. Ügyelni kell az erő és a rugalmasság egyensúlyára mindkét oldalon. Ez a diagram azt mutatja, hogy mi történik egy tornásszal, aki általában a jobb lábával rúg, amikor kézen áll.

a torna sérüléseinek megelőzése

  • az erősítő edzés jó a sérülések megelőzésére. Ez motiválja a tornászokat is, segítve őket a következő képzettségi szintre jutásban.
  • az erős mag biztosítja a tornászok számára a karok és a lábak stabil alapját, amikor különböző irányokba mozognak.
    • amikor a mag (különösen a keresztirányú abdominis izom) összehúzódik, csökkenti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást. Ez az izom összehúzódik, amikor megpróbálja felhívni a köldöket a gerinc felé.
    • ennek az izomnak a megkötése terápiás labdán vagy stabil felületen végzett gyakorlatok végrehajtása közben erősíti a magot.
    • egyéb jó alapvető gyakorlatok közé tartoznak a deszkák, hidak vagy felhúzások, miközben a bárban lógnak.
  • rugalmassági egyensúlyhiány léphet fel a combokban, a borjú izmokban és a csípőben. A nyújtások végrehajtása naponta többször, és az egyes szakaszok 30 másodpercig tartása megváltoztatja a rugalmasságot.

mentális képzés

félelem

a tornászokat általában félelem nélkül tekintik. Nem csak sétálni egy négy hüvelykes gerenda, de végre fejtetőre ugrik it.It természetes, hogy egy tornász izgatottnak, idegesnek vagy félőnek érzi magát, amikor új készséget végez vagy versenyez. De ha ezek az érzések arra kényszerítik a tornászokat, hogy veszítsék el a figyelmüket, akkor egy készség során “megmenthetik” (részben megállíthatják), vagy nem veszik észre, hogy egy láb vagy kéz helytelen helyzetben van a készség teljesítéséhez safely.It fontos, hogy az edzők felkészüljenek arra, hogy segítsenek a sportolónak biztonságosan leszállni, ha ez bekövetkezik.

tökéletesség

a tornászok a tökéletességre törekszenek. Ez viselheti a sportolót, frusztrációt vagy élvezethiányt okozva.A szülőknek támogatniuk kell és beszélniük kell a tornászokkal, de azt is tudatniuk kell velük, hogy ha már nem élvezik a sportot, akkor rendben van a részvétel befejezése.

lépjen kapcsolatba az UPMC Sports Medicine Pittsburgh torna képzési szakértőivel, hogy többet megtudjon a sérülések megelőzéséről és az erősítő edzésről.

lépjen kapcsolatba velünk

Ha időpontot szeretne egyeztetni orvosával vagy más sportorvosi szakértővel, hívja az 1-855-93-SPORT (77678) telefonszámot.

UPMC Rooney Sportkomplexum
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sportkomplexum
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066