kell-e hideg zuhany lefekvés előtt?

az ágy előtti Zuhanyozás pihentető, kellemes élmény, amely segíthet mélyebb, nyugodtabb alvásba esni. A zuhany segít szabályozni a test cirkadián ritmusát, az úgynevezett természetes testórát, amelyet a test belső hőmérsékletének finom változásai szabályoznak.

a meleg és hideg zuhanyoknak számos egészségügyi előnye van, amelyek a test extrém természetes reakcióinak ellentétes végein fekszenek. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan hatnak rád a hideg zuhanyok lefekvés előtt, először meg kell értenünk a meleg és a hideg zuhany közötti különbségeket, és hogy ezek az érzések hogyan stimulálják a természetes reflexeket.

hogyan hatnak a hideg zuhanyok a testre?

a hideg zuhanyok a testhőmérséklet gyors csökkenését okozzák, az idegeket magas riasztási állapotba küldik. Ez túlhajtja a testet, mivel megpróbálja a lehető leggyorsabban felmelegedni. A hatás a megnövekedett pulzusszám, a gyorsabb anyagcsere és a jobb vérkeringés, észrevehető energia-fellendülés és emelkedett mentális tudatosság.

a Hidegzuhanyok a jó érzést keltő hormonokat is aktiválják azáltal, hogy stimulálják a természetes szimpatikus immunrendszert, ami élénk és ébren érzi magát.

hogyan hatnak a forró zuhanyok a testre?

ha forró zuhany van, a szervezet megkezdi a gyors önhűtés folyamatát, hogy helyreállítsa a középső maghőmérsékletet. A tárolt hőenergia felszabadul, ami az izomfeszültséget megkönnyíti és lágyítja.

a hő és a gőz kombinációja megnyitja a pórusokat, felszabadítva a toxinokat, hogy fokozza a gyógyulást. A forró zuhanyok ösztönzik a pihenést, ami enyhíti a fejfájás és a szorongás tüneteit a jobb alvás elősegítése érdekében.

hogyan befolyásolja a testhőmérséklet az alvást?

a cirkadián ritmus szabályozza a test energiaszintjét a testhőmérséklet emelésével vagy csökkentésével. A tökéletes alvás eléréséhez a testhőmérsékletet körülbelül egy fokkal kell csökkenteni.

a hideg zuhany minden bizonnyal gyorsabban csökkenti a testhőmérsékletet, mint bármely természetes testfolyamat, azonban a hideg Zuhanyozás hatása aktiválja a test belső reflexét, hogy a maghőmérsékletet normális szintre emelje.

a forró zuhany lefekvés előtt növeli a maghőmérsékletet, de ezt gyors hűtés követi, amely végül a zuhanyozás után 60-90 perccel csökkentheti a maghőmérsékletet.

az ideális egyensúly fokozatos hűtési hatást eredményez, amelynek során a normál testhőmérsékletet anélkül csökkenti, hogy a végletekig kanyarodna. Ennek elérése érdekében a legjobb, ha lefekvés előtt langyos zuhany van, meleg vízzel, amely a spektrum hűvösebb oldala felé hajlik.

miért kellene élveznie a hűvös zuhanyt lefekvés előtt

a langyos zuhanyok tökéletes egyensúlyt teremtenek, lehetővé téve mind a meleg, mind a hideg zuhany minden előnyét, anélkül, hogy túlzottan stimulálná a cirkadián ritmust. Azáltal, hogy csökkenti a meglévő testhőmérsékletet, ahelyett, hogy szélsőséges reakciót váltana ki a forró vagy hideg zuhanyokra, a test természetesen elérheti a megfelelő hőmérsékletet az alváshoz.

a hideg vízben való zuhanyozás aktiválja az immunrendszert, hogy támogassa a folyamatos gyógyulást, és bekapcsolja a szimpatikus immunrendszert, hogy kihasználja a hangulatjavító hormonok felszabadításának biológiai antidepresszáns előnyeit a véráramba.

a jeges-hideg zuhany levétele segít a testnek ellazulni, ami csökkenti a szorongást és megnyugtatja a fáradt izmokat. Ez lelassítja a pulzusszámot, felszabadítja a nem kívánt feszültséget, és fokozza a kényelem és a pihenés érzését.

amikor az alvás minőségéről van szó, a hideg zuhanyokat a legjobb reggelre tartani. Kezdve a napot egy élénkítő hideg zuhany hosszú távú előnyöket, hogy javítsa a fizikai, mentális és érzelmi jólét. Hasonlóképpen, a forró zuhanyok tökéletesek a fájó izmok enyhítésére és a testmozgásból való felépülésre.

a mély, nyugodt alvás ösztönzése érdekében a legjobb, ha lefekvés előtt hűvös zuhanyt élvez.