Keresd Meg A Szárnyaidat Ezzel A Tömeges Épület Hátsó Edzéssel!

szóval nagy hátat akarsz, mi? Semmi gond katona, ebben a cikkben talál egy nagyszerű rutint, amelyet az út során használhat, hogy vastag és nagy hátat építsen, mint egy barnyard ajtó! Tehát olvassa tovább, mert itt az ideje, hogy megszerezze a szárnyait.

lépjen be egy nagy edzőterembe vagy fitneszközpontba a hét bármely napján. Megadott, látni fogja, hogy a vékony srácok rossz formájú bicepsz fürtöket csinálnak, amíg vörösek nem lesznek az arcukon, és a válluk ki van ütve. Legközelebb, amikor meglátja őket, nagyobb súlyú “pattogó” fekvenyomás lesz, mint amennyit kezelni tudnak, és az edzés során valószínűleg még több bicepsz fürtöt dobnak be, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy “Fegyverek nőnek”. De érintsd meg őket a hátukon, amit teljesen elfelejtettek edzeni, és a fájdalom világában lesznek.

oké, lehet, hogy túlzok, de biztos vagyok benne, hogy tudod, mire célzok. A hát olyan hatalmas része a testnek az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy elhanyagolod. Ehelyett azt akarja, hogy összpontosítson rá, és építsen egy vastag és nagy hátat, mint egy barnyard ajtó! Azt akarod, hogy a lat úgy nézzen ki, mintha kitörne a bőrödből, és azt akarod, hogy az a póló, amit nemrég vettél, még szorosabb legyen egy hónap múlva. Vagy talán addigra már nem fér el? Itt az ideje, hogy menjen B-A-C-K és kiérdemelje a szárnyait!

a küldetésed

a küldetésed egyszerű; üsd vissza keményen és keményen, és soha ne nézz vissza (nincs szójáték)! Persze, könnyűnek tűnhet, de valójában sokat vesz igénybe, ha eredményeket szeretne látni. Ez egy edzés, amely működik, de ez nem egyszeri üzlet. Használja egy maroknyi hétig, majd keressen egy másik hátsó rutint egy ideig, mielőtt újra visszatérne ehhez.

ezt kíméletlenül meg kell ütnie, majd megfelelő mennyiségű alvást kell kapnia, nem is beszélve arról, hogy úgy kell enni, mint egy küklopsz, (hallom, hogy terheket esznek!). De mindketten tudjuk, hogy meg tudod csinálni, szóval koncentrálj, mert a küldetésed hamarosan kezdődik!

koncentrálj, mert a küldetésed hamarosan kezdődik

az edzés

a Pull-upok a lat Istene, és ez végleges. Meg kell csinálni őket annak érdekében, hogy azokat a lat ki, és hogy az izmos megjelenés, hogy a normális fiúk nélkül az akaraterő vagy a fegyelem meghalna. Ha nem tudsz csinálni egyet, akkor sajnálom, de ez az edzés nem az Ön számára. Mit kell tennie, hogy a vonat magát csinál pull-up, és növeli a reps apránként.

Pullups

mit fogunk csinálni itt 50 Pull-up kezdeni ki ezt az edzést. Hallom, hogy káromkodsz, de nyugodj meg, nem kell mindet egyszerre csinálnod. Nem, egyszerre 10 ismétlést fogunk csinálni 5 szettnél, minimális pihenéssel az egyes szettek között. Akkor vágjunk bele!

minden kész? Zseniális! Itt az ideje, hogy kihozzuk a nehéztüzérséget, és ezzel a hatalmas Holtágról beszélek. Bár ez egy nagyszerű gyakorlat a hát alsó részén, ez egy tömegépítő gyakorlat is, amelyet testépítőként egyszerűen nem szabad megtenni. Fontos, hogy itt 1-2 bemelegítő szettet végezzen, és tökéletes formát használjon, mert ez egy olyan gyakorlat, amely szó szerint megtehet vagy megtörhet! Ezért kérlek, légy óvatos.

súlyzó Deadlift

mi lesz csinál egy piramis meg itt, hogy majd áll 4 készletek összesen. Az első szettnél 10 ismétlést fogsz csinálni, majd 8, majd 6, majd 4 ismétlést, és növeli a súlyt, ahogy megy. Pihenjen körülbelül 2-3 percet minden egyes készlet között. Használjon tökéletes formát, és ne tartsa vissza a súlyát.

jól vagy? Kicsit sápadtnak tűnsz. Nos, még egy kis vért pumpálunk az izmaidba, most rögtön, egy kis ülő Kábelsorral. Itt is piramis díszletet fogunk csinálni, mint a Deadlift – nél. Ez azt jelenti, hogy újra 4 szettet fogsz csinálni, és ezúttal a rep szám is 10, 8, 6 és 4 ismétlés lesz. növelje az egyes szettek súlyát. Ismered a dörgést.

ülő kábel sorok

még két gyakorlat, hogy menjen, és akkor minden kész. Nagyszerű érzés, nem? A következő lépés a nyak mögötti széles markolatú lehúzás,és 3 készletet fogsz csinálni, 8 ismétléssel. Tehát üljön le, fogja meg a rudat széles markolattal, amellyel kényelmesen érzi magát, és lassan kezdje egyenesen lefelé húzni a rudat, amíg az hozzá nem ér a nyakához. Ezután lassan állítsa vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Öblítse le és ismételje meg.

széles markolatú lehúzás a nyak mögött

rendben, még egy gyakorlat van hátra. Ülő egykaros kábel sor a neve a játék itt, és akkor csinál 3 készlet 10 ismétlés. ahelyett, hogy egy bárban van szüksége egy fogantyú itt, és a gyakorlat maga működik, mint ülő kábel sor csak, hogy csak használja az egyik karját egy időben. Tehát kezdje a jobb karjával, húzza vissza a fogantyút, amíg a karja 90 fokos szögben van, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés után változtassa meg a bal karját, végezzen még 10 ismétlést, majd pihenjen.

ülő egykaros kábel Szíjtárcsa sorok