Maratoni edzés futópadon: hogyan csináltam

Helló barátok!! Ez az egyik az én futó Barátok, különösen az is, hogy már a Runkeeper, mint a go-to edzés nyomkövető alkalmazás.

az egyik ügyfelem az edzőteremben egy teljes maratonra készül novemberben, és arról beszéltünk, hogy több futópad fut be a rutinjába, mert nagyon elfoglalt hölgy, akinek nincs sok ideje a kezén, különösen a hét folyamán. Rövidre szorítja 3 nak nek 4 mérföldes futás, amikor van egy szabad perce, és hétvégén megkapja a távolságot, de még nem hajtott végre sebességet vagy lejtős munkát az edzéstervében.

mondtam neki, hogy tudok segíteni neki, és hogy tudunk vigyázni néhány sebesség munka során üléseink az edzőteremben.

emlékszem, amikor az utolsó maratonomra edzettem, valószínűleg több időt töltöttem a futópadon, mint valaha, hosszú távon futottam a hétvégén (szabadban), és képes voltam PR-t elérni az adott maratonon.

miután elkészítettük az ügyfelek edzéstervét ma, kíváncsi voltam, hogy mennyi időt töltöttem a futópadon, ezért megnyitottam a Runkeeper weboldalt, hogy megnézzem az edzésnaplómat.

először felhúztam a ‘jelentések’ fület, hogy személyre szabott áttekintést kapjak a 2013 novembere és 2014 januárja között megtett mérföldekről.

ez a képernyő nagyszerű áttekintést nyújt a napi futásokról, megmutatja a dátumot és a távolságot, amikor az egérmutatót a sávok fölé viszi, és láttam, hogy hány távfutást végeztem valójában a versenyem előtt.

ezután meg akartam tudni az egyes futások részleteit, ezért felhúztam a ‘tevékenységek’ fület, és megnyitottam a január 14-i fájlokat, hogy megnézzem az egyes tevékenységeket.

amikor futok a futópadon, általában néhány képzési jegyzetet írok le a jövőbeli referenciákhoz, mint ebben az esetben.

miután megnéztem néhány ilyen tevékenységet, emlékszem, hányszor használtam a futópadot az elmúlt szezonban. Azt hiszem, az egyik oka az volt a kényelem, hogy csak az edzőterembe indultam, amikor csak akartam, mert nappali ellátást is tartalmaztam, és a futópadot lejtőn tudtam beállítani, ahelyett, hogy egy dombos útvonalat találtam volna arra a napra. Mindig gondoskodtam arról is, hogy az átlagos tempóm legalább 8-10% – kal gyorsabb legyen, mint a szokásos szabadtéri tempóm.

határozottan nem lehetetlen edzeni a versenyekre mind a futópad, mind a nagyszerű szabadban. Ha pedig Runkeepert használ, akkor akár a beltéri futásokat is nyomon követheti, csak győződjön meg róla, hogy hozzáad néhány jegyzetet, mert a mérföldek kézi naplózásakor nem fogja látni a részidőket.

Boldog Futást!

nézze meg a futópad beltéri követését a Runkeeper 5.0-ban!

ez a bejegyzés eredetileg megjelent Uberfittraining.net, és a funkció kép keresztül.