Maximális izomépítő kiegészítő útmutató: mit kell tenni és mikor!

guggolsz, padozol, göndöríted az utat egy jobb testhez minden nap, amikor beteszed a lábad az edzőterembe. A célok be vannak állítva, nagyobb súlyt emelsz több ismétlésért.

fegyelmezett kemény munkás vagy, aki nem kevesebbet fogad el, mint a legjobbakat az edzésekből és a táplálkozási stratégiákból. A készleteket és ismétléseket számolják és dokumentálják, valamint gramm fehérjét és szénhidrátot.

sajnos néha úgy találja, hogy a nyereség lelassult vagy megállt, vagy talán még visszafejlődött! Szüksége van arra az extra lendületre. Szüksége van egy jó kiegészítő stratégia, hogy neked az úton, hogy nyereség ismét. De mennyit és mikor szedsz?

ez az útmutató megalapozza a szilárd kiegészítő program; az egyik, hogy részletes és tapintatosan össze a maximális hasznot. Tökéletesen időzítve lesz a legnagyobb eredményekhez, sőt a kezdőnek a haladó testépítőnek is megfogalmazva. Tehát, ha ez a tömeg, amit keres, növekszik ezen!

először soroljuk fel és írjuk le az ebben az ütemtervben használt kiegészítőket. Egy alapos magyarázat elengedhetetlen időzítése és adagokat. Mint minden edzés és kiegészítő programok, kérjük, forduljon orvosához megkezdése előtt.

tejsavó fehérje

mint a “nagy ember az egyetemen” kiegészítők tejsavó egy vágott Minden kiegészítő program. Könnyen emészthető, hordozható és hatékony, tejsavó egy must részére bárki keres nyereség a sovány izomtömeg. Ez lesz az alapja ennek a kiegészítő programnak.

a fehérjeporok általában nagyszerűek, ha nincs ideje étkezés rögzítésére, vagy extra fehérjére van szüksége anélkül, hogy újabb csirkemellet vagy steaket levenne. A tejsavó kényelmes módja az izom táplálásának és a nyereség növelésének, különösen akkor, amikor a leginkább szüksége van rá.

az időzítés és a dózis tekintetében a tejsavó a leghatékonyabb, ha az alábbiak szerint történik (megjegyzés: a legtöbb adag ebben a cikkben egy 200 font súlyú testépítő számára lesz):

20 gramm reggel ébredéskor:

a tested legfeljebb nyolc órát vagy annál hosszabb ideig böjtölt, ezért elengedhetetlen, hogy először rázzuk fel, amikor felébredsz. Ez leállítja azt a katabolikus állapotot, amelyben lehet, és ismét a növekedés útjára vezet.

most azt szeretné, hogy a fehérje meglehetősen gyorsan bejusson, így nincsenek összetett szénhidrátok vagy zsírok, csak fehérje, néhány egyszerű szénhidrát és néhány más dolog (amire egy pillanat alatt eljutunk). A tested megköszönni fogja az aminosavak túlfeszültségét!

20 gramm edzés előtti:

itt az ideje, hogy a szint aminos a véráramban fel ismét. Figyelembe tejsavó előtt az edzés biztosítja, hogy az izmok lesz egy állandó patak fehérje edzés közben úgy, hogy valóban kezdődik az újjáépítési folyamat elején.

40 Gramm Edzés Után:

ez az elsődleges idő, hogy gyorsan emészthető fehérjét kapjunk a szervezetben, körülbelül kétszer annyi egyszerű szénhidrátot (80 gramm). Legkésőbb 30 perccel edzés után le ezt a koktélt, valamint néhány más összetevők, hogy növeljék az inzulin szintet, amely serkenti a fehérjeszintézist vezetés glükóz és aminosavak az izomba.

Itt Tekintheti Meg A Tejsavófehérje-Termékeket A Legnépszerűbb Eladó Szerint Rendezve.

kreatin

egy másik jól ismert és hatékony kiegészítő a kreatin. Mivel az izmokban kreatin-foszfáttá alakul, amely energiát termel az összehúzódásokhoz az edzés során, a kreatinnal történő kiegészítés biztosíthatja, hogy annak szintje fel legyen töltve. Ráadásul a kreatin több vizet kényszerít az izomsejtekbe, anabolikus környezetet teremtve, növelve a fehérjeszintézist. Az erő és a méret nem lehet legyőzni!

3-5 gramm edzés előtti:

hozott mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrát és 20 gramm tejsavó fehérje figyelembe kreatin ebben az időben garantálja a szint tele van.

3-5 Gramm Edzés Után:

edzés után 30 percen belül kombinálja a kreatint 40 gramm tejsavófehérjével és 80 gramm egyszerű szénhidráttal, hogy erős növekedést produkáljon. Edzés után az izmok sikoltoznak a tápanyagokért, miért ne adná nekik? Az inzulin válasz az egyszerű szénhidrát is shuttle, hogy a kreatin egyenesen az izom.

Itt Tekintheti Meg A Kreatin-Monohidrát Termékeket A Legkeresettebb Termékek Szerint Rendezve.

kazein fehérje

egy másik kényelmes fehérjeforrás, a kazein lassan emészthető, így emészthető és a véráramba kerül, állandó sebességgel, hosszabb ideig táplálva az izmokat. Míg a tejsavót a gyors felszívódáshoz használják, a kazeint akkor használják, amikor fehérjére van szüksége, hogy egy kicsit hosszabb ideig “maradjon”, talán étkezések között, vagy amikor tudja, hogy egy ideig nem fog másik étkezésbe kerülni.

20 gramm edzés utáni:

vegyen be 20 gramm kazeint a többi edzés utáni kiegészítővel együtt. A tejsavót arra használják, hogy azonnali táplálékot kapjon az izmokhoz, míg a kazeint akkor veszik fel, amikor a tejsavót megemésztik, és az izmoknak továbbra is szükségük van az aminosavakra a gyógyuláshoz. Ez abban is segít, hogy jóllakott maradjon, amíg meg nem eszi az edzés utáni étkezést.

20 gramm az éjszaka közepén:

mivel lassan emészthető, akkor is előnyös lehet, ha az alvás közepén rázza meg, hogy a szervezet megkapja a szükséges fehérjét. Alvás közben a test alapvetően böjtöl, és ez a testet katabolikus állapotba sodorhatja.

ha lefekvés után körülbelül három vagy négy órával elfogyasztja a turmixot, garantálja, hogy a mise iránti törekvése továbbra is jó úton halad. Most, lehet, hogy be kell állítania az ébresztőt, de hé, mindez jó ügy érdekében történik.

Itt Tekintheti Meg A Micelláris Kazein Termékeket A Legjobb Eladó Szerint Rendezve.