Melyik' a legjobb napszak a tanuláshoz az optimális tanulás érdekében?

mindig reggeli embernek gondoltam magam. Amikor egyetemre kerültem, gondoskodtam arról, hogy az összes órámat ütemezzem, hogy a lehető leghamarabb elkezdődjenek, és délután körülbelül 3-ra fejezzék be.

ha tudsz kapcsolódni, el tudod képzelni, mennyire bosszankodtam, amikor az egyik féléves ütemtervem úgy alakult, hogy egyik órám sem kezdődött legkorábban 2:40-ig. Hogyan fogom átvészelni azt a napot, amikor biztos voltam benne, hogy minden órám alatt elalszom?

de találd ki, mi: Ahogy a napi órarendem a nap későbbi részéhez igazodott, úgy az alvási ütemtervem is. 9-ig vagy 10-ig kezdtem aludni, kicsit később megváltoztattam a “reggeli” rutinomat, és a délutáni óráimon tudtam figyelni, anélkül, hogy aludni akartam volna.

ez is jött, mint egy teljes meglepetés, amikor azt tapasztaltam, hogy a jegyeim jobbak voltak az én PM-központú félévben, mint valaha korábban. Mit jelentett ez azon kívül, hogy nyilvánvalóan tévedtem, amikor azt gondoltam, hogy reménytelenül és tartósan reggeli ember vagyok?

befolyásolja-e a napszak a tanulási képességünket?

kezdetben arra a következtetésre jutottam, hogy a rutinom változása miatt jobban tanultam a délutáni/esti órákon, mint a reggeli órákon, ami azt jelentette, hogy—legalábbis számomra—a délután és az este lett a nap “optimális ideje” a tanuláshoz.

de ez valóban mindenkire igaz? Van-e optimális idő a nap folyamán, amely produktívabb a Brainscape használatával vagy más módon történő tanuláshoz?

számos tanulmány különböztette meg azokat a tanulókat, akik különböző időpontokban tanulnak a legjobban: reggeli emberek (vagy “cápák”), szemben az esti emberekkel (vagy “éjszakai baglyokkal”). Ezek a tanulmányok általában azt találták, hogy a hallgatók általában a legjobban teljesítenek a legjobban abban az időben, amely megfelel a reggeli-esti preferenciájuknak, még az “ebéd utáni összeomlást” is figyelembe véve, amelyet mindkét típusú hallgató szenvedésről számol be. Ez egyetért más közelmúltbeli kutatásokkal, amelyek azt sugallják, hogy nincs általánosan “optimális idő” a tanulásra.

de talán a késő esti tanulás a leghatékonyabb

annak ellenére, hogy kissé ellentmondó vagy meggyőző bizonyítékok vannak arról, hogy jobban teljesítünk-e reggel vagy délután, úgy tűnik, hogy nagyobb bizonyosság van a későbbi esti tanulás értékéről, amikor a cél az, hogy később jobban emlékezzünk rá.

Jessica D. Payne kutatása azt mutatja, hogy az ágy előtti tanulás gyakran a legjobb alkalom arra, hogy a tudás “ragaszkodjon”, mivel frissebb a rövid távú memóriánkban, amikor agyunk alvás közben megszilárdítja tudását. Ez jó hír lehet azok számára, akik az utolsó pillanatig várnak egy vizsgára!

ennek az érdekes eredménynek a vezető elmélete az, hogy amikor alszunk, a rövid távú memóriánkban nemrégiben tartózkodó tárgyakat a deklaratív memória konszolidációjának folyamata hosszú távú emlékekké alakítja. A lefekvés előtt megtanult tárgyak feltehetően még mindig a rövid távú memóriában tartózkodnak, amikor a személy elalszik, ezért jelöltek lennének a hosszú távú memóriába történő konszolidációra. Ezzel szemben a nap elején megtanult tárgyak kockáztathatják, hogy kicsúsznak a rövid távú memóriából (hosszú távú konszolidáció nélkül) a gyakori napi zavaró tényezők miatt, amelyek kitölthetik véges rövid távú memóriakapacitásunkat. Mire aludni megyünk, a korábbi új információk már elveszhetnek.

a jelenség mögött meghúzódó mechanikától függetlenül fontos megjegyezni, hogy a napszakon kívül még sok más tényező befolyásolja tanulási képességünket. Az alvás teljes mennyisége például egy elem. Tudjuk, hogy megfelelő mennyiségű alvás nélkül a teljes működési képességünk megzavarodik, és “figyelemeltereléshez, impulzivitáshoz és a figyelem fenntartásának nehézségéhez vezethet.”

ezenkívül szükségünk van a REM alvásra, amely döntő fontosságú a hosszú távú memória szempontjából, hogy megerősítsük mindazt, amit előző nap tanultunk. A túl korai ébredés (pl. a túl késő esti zsúfoltság után) megzavarhatja a memóriánk javítását, és így mindent, amit “megtanultunk” a tanulás előtti napon. Nem számít, mit mondanak az emberek arról, hogy képesek négy óra alvásra működni, ez nem elég.

sokat tehetsz a tanulás optimalizálása érdekében

amikor a tanulás legjobb ideje van, ne feledje, hogy testünk cirkadián ritmusa kritikus, és természetesen kissé közel kell lennie a napkelte és napnyugta ciklusához. Ha nem hagyjuk, hogy a cirkadián ritmusunk természetesen működjön, elrontjuk testünk többi részének működését, ami viszont ronthatja tanulási képességünket.

összefoglalva: igen, az emberek jobban tanulnak a nap különböző időpontjaiban, de olyan sok más tényező befolyásolja a tanulásunkat, hogy a holisztikusabb tanulási gondolkodásmód kritikus. A tanulás optimalizálásának különböző hatékonyabb módjairól írtunk:

• Hogyan tanuljunk hatékonyabban
• Hogyan gyógyítsuk meg az álmatlanságot gyógyszerek nélkül
• A jobb agyfélteke ételeinek elfogyasztása vizsga előtt
• tanulás edzés közben
• hogyan használjuk a stresszt a jobb tanuláshoz

és mindennek tetejébe használja ezt a részletes útmutatót, hogy javítsa a koncentrálj, miközben tanulsz. Végül az önfegyelem fogja elhaladni a célvonalon. Menni fog!

Források

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Cirkadián tipológia: átfogó áttekintés. Kronobiológia Nemzetközi, 29(9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Intelligens hányados (IQ) Az éjszakai baglyok és a reggeli pacsirták Kronotípusainak összehasonlítása Orvostanhallgatókban. Nemzeti Szerkesztői Tanácsadó Testület, 28(11), 29-31.

Legyen Ons., Enterprises, I., & Deveci, I. (2011). Reggel-az egyetemi hallgatók eveningness preferenciái és tanulmányi eredményei. Kronobiológia Nemzetközi, 28(2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: felmérés az irodalomban 1995-től 2006-ig. Személyiség és egyéni különbségek, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Így a diákok a napszak. Oktatási vezetés, 57(1), 87-88.