Mennyibe kerül egy banán súlya? És miért ez az egyik legjobb gyümölcs a világon

a banán kétségtelenül az egyik legnépszerűbb és legkedveltebb gyümölcs az egész világon. Csak Amerikában egy átlagos ember évente több mint 28 font banánt fogyaszt (ez több, mint a szőlő és az almafogyasztás együttvéve! a háztartások 96% – a havonta legalább egyszer vásárol banánt.

a banán tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt szinte bármilyen étrendbe belefér. Azonban jönnek a legkülönbözőbb méretű és súlyú, hogy nehéz lehet megbecsülni, hogy hány adag lehet kapni egy gyümölcs. A nagyobb banán több tápanyagot jelenthet, de extra kalóriát is jelenthet.

szóval, mennyi a banán súlya? Hány kalóriát tartalmaz? Milyen táplálkozási tartalma van? Nézzük meg ezeket a következő szakaszokban!

normál adagméret

az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatala szerint bármely gyümölcs egyedi adagolása általában egyetlen átlagos méretű gyümölcs vagy 1 csésze. Az 1 csésze adag a gyümölcsök, például a dinnye, a bogyók, a cseresznye vagy a szőlő egyes részeire vonatkozik.

a legtöbb más gyümölcs esetében, amelyet csak egy ülésen fogyasztanak, mint például a narancs, az alma és a banán, az átlagos méretű gyümölcsöt általában egyetlen adagnak tekintik.

ajánlott adag vagy napi bevitel

az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) a gyümölcsök ajánlott napi beviteléhez képest fél csésze vagy egy csésze adag ekvivalenst használ. Ezen irányelvek alapján minden korosztályú férfiaknak és a 30 éves vagy annál fiatalabb nőknek napi 2 csésze gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Másrészt a 30 évesnél idősebb nőknek csak fél csésze vagy annál kevesebb szükséges.

mivel a banán különböző méretű, és általában nem szeletelik vagy mérik a csésze fogyasztás előtt, az USDA a következő közelítéseket javasolja arra vonatkozóan, hogy mennyi banán egyenértékű a teljes gyümölcs napi bevitelének csészéivel:

• egy kis méretű banán (kevesebb, mint 6 hüvelyk hosszú) = 6 csésze (8-9 hüvelyk hosszú) = 1 csésze
• közepes vagy átlagos méretű banán = 2987>

banán táplálkozási tények

a banán gazdag tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Különböző egészségügyi előnyöket is kínálnak. Tehát érdemes megjegyezni egy átlagos méretű banán következő tápértékét:

egy közepes vagy átlagos méretű banán tartalmaz:

• 100-105 kalória
• <0.05 gramm zsír
• 3.1 gramm élelmi rost (az ajánlott napi érték 12-14% – A és 70% – a oldhatatlan rost, amely elősegíti a bél rendszerességét és a hatékony emésztést)
• 27 gramm szénhidrát (ebből 14,4 gramm egyszerű cukor)
• C-Vitamin: az ajánlott napi érték 17% – A
• kálium: az ajánlott napi érték 12% – A
• B6-Vitamin: az ajánlott napi érték 22% – a
• réz: az ajánlott napi érték 5% – a
• magnézium: az ajánlott napi érték 8% – a
• mangán: Az ajánlott napi érték 16% – A
• Riboflavin vagy B2-Vitamin: az ajánlott napi érték 5% – A
• folát: az ajánlott napi érték 6% – a

az átlagos méretű banánban található kalóriák körülbelül 90% – a szénhidráttartalmából származik, amely egyszerű cukrokból áll, nevezetesen glükózból, szacharózból és fruktózból. Ezek könnyen felszívódnak és könnyebben lebonthatók, mint az összetett szénhidrátok.

a banán kis mennyiségben tartalmaz hasznos antioxidánsokat és növényi vegyületeket, mint például a katechin és a dopamin, amelyek segítenek megelőzni a sejtkárosodást és javítják az idegműködést. A banán alacsony fehérje-és zsírtartalommal rendelkezik.

mennyi a banán súlya?

egy átlagos banángyümölcs, amely bárhol 7-8 hüvelyk hosszú, körülbelül 4 uncia vagy 120 gramm súlyú lehet a bőrrel vagy a héjjal. Azonban egy banán súlya függ a méretétől, fajtájától, eredetétől és egyéb tényezőktől. A héjjal vagy anélkül is eltérő lesz.

az alábbi táblázat az USDA szerint a megfelelő súlyú, méretű, kalória-és szénhidráttartalmú banán különböző standard méreteit mutatja.

a banán kalóriatartalmának nagy része vagy 93% – a szénhidrátokból származik, míg 3% zsírból, 4% fehérjékből származik.

a banán szinte teljes egészében szénhidrátból és vízből áll. Ha figyeli a szénhidrátbevitelt, érdemes megjegyezni, hogy a banán érettsége befolyásolhatja a szénhidráttartalmát. Általában az éretlen vagy zöld banán kevesebb emészthető szénhidrátot tartalmaz, mint az érett.

annak érdekében, hogy képet kapjon egy csésze banán súlyáról, kalóriatartalmáról és szénhidráttartalmáról, itt van egy másik táblázat, amely megmutatja a tört és szeletelt banán értékeit:

megfontolások

a banán kiváló alternatívája a cukros ételeknek, és egészségesen kielégítheti az édes vágyat. Az American Heart Association támogatja őket, ahelyett, hogy édességeket és más feldolgozott ételeket fogyasztana hozzáadott cukorral.

meg lehet enni banán snackként vagy desszertként. A banán beépítése az étrendbe szintén kiváló módja a rostbevitel és a káliumszint növelésének, mindkettőt általában elhanyagolják a szokásos amerikai étrendben.

a banán kétségtelenül tápláló és egészséges. Vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag, de viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Alacsony vagy közepes glikémiás indexük is van, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy hirtelen megemelkedik a vércukorszint, mint más szénhidrátban gazdag ételek.

ezt a gyümölcsöt súlycsökkentő barátságos ételnek is mondják. Tehát, ha megpróbál leadni néhány kilót, akkor biztosan nem fog fájni, ha banánt eszik a kiegyensúlyozott étrend részeként, más valódi ételekkel párosítva.

következtetés:

több, mint tudni, hogy mennyi egy banán súlya, elengedhetetlen annak megértése is, hogy az egyes gyümölcsök mit tartalmaznak rost, vitaminok, ásványi anyagok, kalóriák és szénhidrátok tekintetében, hogy képesek legyenek megfelelően adagolni és fogyasztani.

remélem, sokat tanultál ebből a cikkből! Ha igen, kérjük, ossza meg családjával és barátaival. Ha bármilyen javaslata, kérdése vagy pontosítása van, nyugodtan hagyja őket az alábbi megjegyzések részben!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm