miért nehezebb egyes izmokat megcélozni, mint másokat?

egy tökéletes világban, akkor képes lenne megcélozni egy izom a tested, hogy szeretné javítani, csinál egy pár gyakorlatot, és—voil Anavar—erősebb, karcsúbb, és több tónusú. Meg tudod csinálni, hogy néhány izmok, de mások közismerten nehéz élesíteni a. Úgy tűnik, hogy függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot próbálja meg, vagy hány ismétlést végez, nem látja az eredményeket. Bizonyos izmokat egyszerűen nehezebb erősíteni, mint másokat. Itt feltárjuk, hogy miért van ez, és hogyan lehet elérni azokat a nehezen elérhető helyeket, hogy láthassuk az igazán kívánt eredményeket.

miért egyes izmokat nehezebb megcélozni, mint másokat?

amikor az izom hatékony erősítéséről van szó, a nagyobb jobb. “Az izom könnyű edzését a méret teszi lehetővé. A méret miatt nagyobb az erő, ezért dominancia van a kisebb izmok felett ” – mondja Mary Onyango, az Aaptiv edzője.

a kisebb izmok elvesznek a keverésben, hogy úgy mondjam. Nagyobb izmok veszik körül őket, amelyek végül minden munkát elvégeznek, megnehezítve a kisebb izom tényleges működését. “Bizonyos izmok aktiválódásának fő oka a környező területek nagyobb izmainak túlkompenzációja” – mondja Mike Septh, az Aaptiv edzője. Dióhéjban, minél kisebb az izom, annál nehezebb megcélozni és erősíteni.

a rugalmassági problémák kihívást jelenthetnek bizonyos izmok megcélzására is. “A rugalmasság nagy szerepet játszik az erőben és a gyengeségben is” – mondja Onyango. “Ha egy izom nem hosszabbítható meg teljesen, akkor csökkenti a teljesítményét. Tehát ha egy személynek nincs rugalmassága, akkor nem tudja teljes mértékben elérni az izom maximális potenciálját.”

a szokásos gyanúsítottak: a bosszantó izmok, amelyeket különösen nehéz megcélozni

most, hogy tudod, miért nehezebb bizonyos izmokat megcélozni, mint másokat, beszéljünk arról, hogy mely izmok vannak. Bár mindenki teste más, van néhány szokásos gyanúsított, akiket közismerten nehéz megcélozni és megerősíteni. Ezek közé tartozik:

hátsó Deltoid (a vállak hátsó része)

amikor a vállán dolgozik, eredményeket fog látni. De a hátsó deltoidok elérése nehéz lehet. “A deltoidnak ez a harmadik feje annyira össze van kötve a rombuszokkal (a középső háttal) és a felső trapeziusszal (az a terület, ahol a nyak találkozik a felső háttal és a vállakkal), hogy … sok fókuszt és speciális mozgást igényel, hogy megcélozza a deltoid kisebb harmadik fejét” – mondja Onyango.

Gluteus Minimus és Gluteus Medius (Butt)

amikor ezeket a guggolásokat ringatja, az összes zsákmányát meg akarja dolgozni—de két izom van, amelyeket különösen nehéz megcélozni. “A gluteus minimus és a gluteus medius általában a fenék kemény részei, mert olyan mozgási síkokban dolgoznak és teljesítenek, amelyeken a legtöbb civil nem mozog minden nap” – mondja Septh. Egy másik ok, amiért ezek a farizmok annyira trükkösek lehetnek? A quad és a combizmok, amelyek dominánsabbak és nehezebbé teszik a kettő elérését (fontos!) a feneked részei.

Abductors (belső comb)

“mivel a helyszín, és még pontosabban minden izom (a brevis, longus és gracilis) uralja a nagyobb és erősebb quadriceps és hamstrings,” a abductors (edzés beszélni belső comb) lehet nagyon nehéz a vonat, Onyango magyarázza.

keresztirányú has (alsó has)

az alsó has az egyik legbonyolultabb terület, amelyet a testre kell megcélozni. “A keresztirányú hasi (alsó hasi régió) nehezen célozható, mert a hasfalban lévő izom felszínes rétege alatt vannak” – mondja Septh. Nem csak ez, de a legtöbb ab gyakorlat a hasi izom felső részét aktiválja, nem pedig az alját.

hogyan célozzuk meg ezeket az izmokat és lássuk az eredményeket

most a jó dolgokra. Hogyan célozza meg ezeket a nehéz izmokat az eredmények megtekintéséhez?

Fókuszban a forma.

a forma kulcsfontosságú, ha egy adott, nehezen megcélozható izomot próbál erősíteni. Ha az űrlapod ki van kapcsolva, akkor az izom, amire törekszel, ki lesz kapcsolva, és véletlenül a közelben lévő nagyobb, könnyebben elérhető izmok egyikét dolgozza fel.

izometrikus gyakorlatok.

amikor a súlyemelésre gondolsz, általában egy koncentrikus összehúzódást képzelsz el, ami akkor történik, amikor felemeled a súlyt, és az izom feszültsége rövidebb lesz, vagy egy excentrikus összehúzódás, ami akkor történik, amikor csökkented a súlyt, és az izom feszültsége, ahogy hosszabb lesz. De van egy másik típusú összehúzódás, az úgynevezett izometrikus, amely akkor következik be, amikor az izom megfeszül, anélkül, hogy lerövidülne vagy meghosszabbodna. Ahogy ez történik, ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a nehezen célzott izmokat. “Az izometrikus munka fantasztikus hely a kezdéshez … hogy egy kisebb vagy nem funkcionális izom működjön” – mondja Septh.

az izometrikus gyakorlatok, például deszkák vagy falprések kiválóan alkalmasak a kisebb izmok célzására. A kulcs? Szorítsd! Az előny az izmok megfeszítéséből származik, ezért ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban meghúzódjon.

összpontosítson az Általános erőre és egészségre.

azt szeretnénk, ha elmondhatnánk, hogy van egy mágikus gyakorlat, amely acél farizmokat eredményez, vagy a hatos csomagot, amire vágytál. De amikor eredményeket érünk el, nincs tökéletes megoldás. Ha szeretné látni a fejlesztéseket-a könnyebben erősíthető és a nehezebb célzott izmokkal egyaránt -, akkor a nagy képre kell összpontosítania. “Annak érdekében, hogy bármely izomcsoport látható legyen, kiváló táplálékfelvételt és következetes kardiovaszkuláris és erősítő edzést igényel a zsírégetéshez” – mondja Onyango. “Csak megfelelő táplálkozással és kihívást jelentő edzésprogrammal képes a test látható eredményeket produkálni.”