mi a helyzet az ‘öreg erő’ – vel?

hébe-hóba, egy termetes középkorúak teszi címoldalára egy bravúr az erő, mint amikor 54 éves Rodney Hahn megdöntötte a 24 órás rekordot pullups (megdöbbentő 6,737). Vagy talán az edzőteremben észrevesz egy wizened szürke hajú haverot, aki villogás nélkül jóval többet nyújt, mint az 1RM, öt ismétlésért. Bár mindkettő megkarcolhatja a fejét, az öregember ereje valójában olyan dolog, amire még várnod kell.

Ah, ezek a szokatlan hormonok

“mint egy csillag, amely belép a vörös óriás fázisába, és elkezd terjeszkedni, amikor a férfiak belépnek életük “őszébe”, a hormonális aktivitás növekszik, és a reprodukciós funkciók utolsó hullámát állítja be, mielőtt leállna” – magyarázza Brandon Mentore, a Philadelphiai erő-és kondicionáló edző, a TheBodyLogic.com. ” ez a tesztoszteron, a kortizol, az inzulin és a növekedési hormon növekedésével jár, amelyek hozzájárulnak az erő és a helyreállítás növekedéséhez.”

tehát ez az izommemória

a hormonális utolsó hurrá nem az egyetlen oka annak, hogy egyes férfiak úgy tűnik, hogy erősebbé válnak az életkorral. Ennek köze van a neuromuszkuláris kontrollhoz is, vagy az agy azon képességéhez, hogy megmondja az izmoknak, hogy hatékonyan működjenek együtt. “Ahogy öregszel, a neuromuszkuláris kontroll 55 éves korig javul” – mondja Brandon Roberts, ms, C. S. C. S., a Floridai Egyetem izombiológiájának doktori hallgatója. “Ezen a ponton az izom aktiválásához szükséges receptorok is csökkenni kezdenek.”Vegyük Roberts példáját egy 20 éves fiáról, aki szkanderben veszítette el 45 éves apját. “Az apa több mint 20 éve dolgozik, ezért jobb kontrollt fejlesztett ki az izmok aktiválására a különböző erőkifejtéseknél” – magyarázza Roberts. “A fiú is dolgozik, de csak néhány éve gyakorol, és a tesztoszteronszintje technikailag magasabb, de ez nem játszik nagy szerepet az izomszabályozás képességében.”

a prioritások változása

egy másik tényező: néhány idősebb srác arra törekszik, hogy időt és pénzt fordítson a fizikai erőnlétre. “Ahogy az élet felelőssége megváltozik, néha a férfiak képesek több időt szánni a testmozgásra, így egyszerűen több idő van arra, hogy fitt maradjon” – mondja Derek Ochiai, MD, ortopédiai sportorvos orvos a Nirschl ortopédiai központban Arlingtonban, VA. Az életkor is jön bizalom néhány. “Ha a hozzáállás’ 50 Az új 40″, ahelyett, hogy” 50 vagyok/öreg vagyok”, akkor ez a gondolkodásmód megváltoztatja, hogyan közelítik meg a fittséget és az edzést ” – mondja Ochiai. Arra is rámutat, hogy a berendezések fejlődése és a teljes testképesség jobb ismerete megkönnyíti, mint valaha, hogy jó edzési szokásokat tartson fenn az alkonyi években.

az elvihető

bár nem fogod tudni, hogy geriátriai He-Man leszel-e, amíg el nem érsz néhány mérföldkő születésnapot, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy beállítsd magad a sikerhez. Az egyik, ne hagyja, hogy a tornaterem tagság megszűnik. “Az öregember erő jelenségének fokozása érdekében az erőedzést akarja” – mondja Roberts. “Minél tovább edzel, annál erősebb leszel.”De ne vegye ezt úgy, hogy csak otthon kell lennie a megosztott rutinjában. “Több keresztképzés beépítése és nem kizárólag egy testrészre való összpontosítás javítja az Általános fitneszt” – mondja Ochiai.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!