Mi a legjobb felület a sérülések elkerülése érdekében?
sportunk egyik szépsége, hogy szinte bármilyen felületen futhat, bárhol a világon. Amíg van lábad, edzhetsz, bárhol is találod magad. De nem minden felület jön létre egyenlően-változtassa meg a helyét, és megváltoztathatja a munkamenetet, mert a különböző hatások és a feszültségek, amelyek az ízületekhez vezetnek.
“nyáron, amikor főleg füvön futok, úgy tűnik, hogy az egész testem ellazul”-mondta Marcus O ‘ Sullivan kétszeres fedett világbajnok, miután megnyerte a mérföldes versenyt. A beton, észrevette, lökéshullámokat küldött a testén, és biztos út volt a hosszú távú károsodáshoz. Csak egy módon lehetett összefoglalni: “meg vagyok győződve arról, hogy ha lágyabb felületeken futsz, akkor a karriered tovább tart.”
a 35 éves ír még mindig keveredik a világ legjobb milerjeivel, és sok más futó észrevette, hogy fizikailag és pszichológiailag másképp érzik magukat, amikor különböző felületeken futnak. És bár a futófelület preferenciái egyéni kérdések, futónként változnak, akárcsak a kedvenc cipők, a következő útmutató tisztázza a különféle alternatívák érdemeit, hogy a lehető legjobban kihasználhassa az Ön számára elérhető lehetőségeket.
a legjobb felületek a füvön való futáshoz
legjobb esetben a parkok, golfpályák és futballpályák gyepe biztosítja a legtisztább, legtermészetesebb felületet a futáshoz. Azok a területek, ahol a juhok legelnek, gyakran finom, közeli gyepnek is otthont adnak.
előnyök: míg a fű puha és könnyű a lábakon a hatás szempontjából, valójában az izmok keményen dolgoznak. Ez erőt ad, és azt jelenti, hogy észre fogod venni a különbséget, amikor visszatérsz az útra. Ha lapos, kiváló speedwork felületet biztosít (nedvesebb körülmények között tüskékre lehet szükség), és a pályától eltérően helyet adhat az egész ismétlések futtatásához anélkül, hogy szűk kanyarokat kellene tennie.
hátrányok: a legtöbb gyepterület egyenetlen, és veszélyes lehet az instabil bokájú futók számára. Nedves állapotban is csúszós lehet, az allergiás futók több tünetet szenvedhetnek rajta futás közben, lágysága pedig meglepően gyorsan fáraszthatja a lábakat. Végül, természetesen, míg a legjobb fű futás gyakran megtalálható bowling zöldek és golfpályák, a tulajdonosok nem mindig szívesen felfedezni futók a megszentelt gyep.
következtetés: ha talál egy lapos, egyenletes szakaszt, akkor a fű a legjobb edzőfelület a legtöbb futó számára, különösen az öregedéssel.
Értékelés: 9.5/10
a legjobb felületek a futáshoz-woodland trails
a folyamatosan változó környezet és a közel ideális futófelületek keveréséhez irány a helyi erdő. A lágy tőzeg Isten ajándéka a futóknak, az ösvények általában meglehetősen vízszintesek,és egyes erdőkben mérföldekre haladnak. Ezek néha meglehetősen sáros, bár.
előnyök: általában könnyű a lábakon, és festői területeken található, amelyek szívesen visszatérnek.
hátrányok: hacsak nem vagy olyan szerencsés, hogy megtalálja a faforgácsot vagy a jól lecsapolt tőzeget, az erdei ösvények sárosak és csúszósak lehetnek. A fa gyökerei veszélyt jelenthetnek az óvatlan futók számára.
következtetés: Woodland trails lehet egy kicsit vegyes zsák a minőség, bár az esélyek általában az Ön javára. A faforgács nyomvonal egy hatalmas erdőn keresztül a végső futó élvezete, bár ezek nagyobb számban találhatók Finnországban, mint Nagy-Britanniában.
Értékelés: 9/10
a legjobb felületek a földön való futtatáshoz
ez a címsor a pályák széles spektrumát fedi le, az elhasználódott útvonalaktól a játéktereken át a kanyargós pályákig, amelyek a beyond hátsó részébe vezetnek. Van egy pont, amikor az ideális nyomvonal túl sáros vagy túl keményen sült ahhoz, hogy sok valódi haszonnal járjon, de gyakorlati szempontból nem lehet messzire menni a jó öreg hozzáférhető szennyeződésekkel.
előnyök: A közepes vagy puha felületek csökkentik a túlzott sérülések kockázatát és csökkentik a lejtőkre gyakorolt hatást. Csupasz föld pályák gyakran inspiráló környezetben árnyékban nyáron.
hátrányok: a nedves, csúszós sárral nagyon nehéz futni, és növeli a sérülések kockázatát – különösen a borjak és az Achilles-inak esetében. Továbbá, ahogy egyre távolabb kerül a civilizációtól, a felületek valószínűleg durvábbá válnak, így a csavart bokák valószínűbbek.
következtetés: az egyik legjobb felület, amelyen futni lehet, bár a városi futó számára néha nehéz megtalálni.
Értékelés: 8/10
a legjobb felületek futtatásához-cinders
ez a finom kőzetből, szénből, hamuból és salakból álló szemcsés kompozíció alkotta a szintetikus előtti korszak futópályáit. Néhány közülük még mindig körül, és akkor is megtalálja salak utak egyes városi parkok.
előnyök: a hamu sokkal könnyebb a lábakon, mint az utakon. Ha jól karbantartottak, jó, egyenletes felületet tudnak biztosítani, és a pálya nyilvánvaló előnye, hogy pontosan mért távolság.
hátrányok: a Cinders biztosan nem nyújt minden időjárási felületet! A hőségben lazák és csúszósak lesznek, esőben pedig ingovánnyá válhatnak. A laza hamu enyhe csúszást is okozhat a láb alatt.
következtetés: mivel minden időjárási felületek egyre népszerűbb, salak pályák kevés és messze között. Ha jól karbantartottak, mégis az egyik legkényelmesebb felület, amelyen futni lehet.
Értékelés: 7.5/10
a legjobb felületek – szintetikus pálya
manapság szinte az összes Brit pálya modern szintetikus anyagokból készül. Míg a legtöbb ember tisztán gyors felületként gondolja őket a gyors futók számára, ennél sokoldalúbbak.
előnyök: a szintetikus vágányok viszonylag könnyű felületet biztosítanak, és mivel pontosan 400 méter körül vannak, megkönnyítik a távolságmérést és az időmérést.
hátrányok: Két hosszú kanyarral minden körben a boka, a térd és a csípő a szokásosnál nagyobb stressznek van kitéve. A hosszabb futások is nagyon unalmasak.
következtetés: a pályák ideálisak a speedwork számára, de el kell szentelni, hogy bármi másra használja őket.
Értékelés: 7/10
a legjobb felületek futtatni-futópad
ha rossz az idő, a futópad a legjobb beltéri futási lehetőség a legtöbb futó számára (nos, jobb, mint a nappaliban a helyszínen futni). A legtöbb futópad rendelkezik monitorokkal, amelyek megjelenítik a lejtést, a tempót, a pulzusszámot, az elégetett kalóriákat és egyéb adatokat. A Futófelület keménysége gépenként változik-egyesek sokkal lágyabbak, mint mások.
előnyök: a sima felület általában könnyű a lábakon, és a kívánt tempó elérése egyszerűen a gép beállításának kérdése (mindaddig, amíg lépést tud tartani!). Ezenkívül nem kell aggódnia olyan külső tényezők miatt, mint a kutyák, a szél és a rossz időjárás. A pontos vezérlési szint miatt a futópad ideális a sebességhezmunkát.
hátrányok: A helyszínen való hatékony futás nem túl izgalmas, és ha nem koncentrálsz a tempód megtartására, akkor minden teketória nélkül a gép mögé kerülhetsz. A természetes szellő előnye nélkül a futópad futói hajlamosak bőségesen izzadni. A gépek túl drágák a legtöbb egyéni futó számára, az edzőtermi tagság pedig gazdaságtalan lehet, ha csak futni megy oda.
következtetés: nem mindenki csésze teát, de jó, ha él egy belvárosi területen kevés pályák, kevés fű és fagyos időjárás. Szintén jó a vidéki futóknak, ha rövidek a napok, és azoknak a futóknak, akiknek nehéz lépést tartani.
Értékelés: 6.5/10
a legjobb felületek – aszfalt
az aszfalt kavics, kátrány és zúzott kő keveréke, amely Nagy-Britannia útjainak 95 százalékát teszi ki. Nem a legpuhább felület, de nehéz elkerülni, és jobb, mint a beton.
előnyök: Mint minden útfutó tudja, az aszfalt az egyik leggyorsabb felület, könnyen mérhető rajta a távolság, és egyszerű az állandó ritmus fenntartása. Bár meglehetősen szilárd, kiszámítható, egyenletes felület, amely kevésbé terheli az Achilles-ínt, mint a lágyabb vagy egyenetlen terepek.
hátrányok: kanyarokkal, lyukakkal, forgalommal és egy elég könyörtelen felülettel kell szembenéznie, amely megterheli a testet.
következtetés: bár ez egy kemény felület fut, aszfalt is az egyik, hogy nehéz távol maradni. Ha versenyezni akarsz rajta, tanácsos némi edzés (de nem sok) rajta.
Értékelés: 6/10
a legjobb felületek futtatni-homok
Sand kínál futni egy igazi különbség. Ha száraz és mély, akkor a borjú izmainak az életük munkáját adhatja anélkül, hogy kockáztatná az ízületek károsodását. Ha a tengerparton tartózkodik, bónuszként kapja meg a tengeri szellőt és a környéket, és ha nem kedveli a dűnéket, akkor a viszonylag szilárd csíkot a víz szélén választhatja, mint élénkebb alternatívát.
előnyök: a homok lehetőséget ad mezítláb futtatására kellemes környezetben. A dűnéken való futás jó ellenállóképességet biztosít és erősíti a lábakat.
hátrányok: annak ellenére, hogy kiválóan alkalmas a lábszilárdság növelésére, a homok lágysága nagyobb kockázatot jelent az Achilles-ín sérülésére. Továbbá, bár a homok szilárdabb a víz szélén, a felület dőlése egyenetlen feszültségeket okoz a testen. Bár csábító mezítláb futni, vigyázzon a hólyagokra.
következtetés: a lapos, kemény homok szinte tökéletes futófelület lehet, de a legtöbb strandnak van kanyarodási pontja, és bármilyen egyenetlen lábazat túlterhelheti az izmokat. Valószínűleg a legjobb, ha a homokon futó futásokat rövidebb távolságokra korlátozzuk.
Értékelés: 6/10
a legjobb felületek – beton
a beton elsősorban cementből (zúzott kőzet) áll, és ez az, amit a legtöbb járdák és az utak öt százaléka épül fel. Bármely felület legnagyobb sokkját juttatja a futó lábához.
előnyök: a betonfelületek általában könnyen megközelíthetők és nagyon laposak, és ha ragaszkodunk a járdákhoz, elkerülhetjük a forgalmat.
hátrányok: A kemény felület (10-szer olyan kemény, mint az aszfalt), a járdaszegélyek és a gyalogosok elkerülésének szükségessége sérülésekhez vezethet.
következtetés: a városlakóknak valószínűleg nincs más választásuk, mint hogy futásuk nagy részét betonon végezzék. Ha azonban a legkisebb lehetőséget kapja, keressen lágyabb felületeket.
Értékelés: 2.5/10
a legjobb felületek a futáshoz-hó
ha Nagy-Britanniában él, általában nem lesz sok lehetősége a hóban való futásra. Ez így van jól, mert ahol hó van, ott általában jég is van.
előnyök: Snow lehet alakítani egy drapp park egy téli csodaország, így egyfajta kaland, ahogy futófelület egy frissen esett havazás. Lassú tempót is kényszerít, ami kiválóan alkalmas a sérülésből felépülő izmok számára.
hátrányok: ha egyszer eltört, a hó csúszós lehet, és a latyak, a jég és a fagyott lábnyomok még kiszámíthatatlanabbá teszik a haladást. A hó elrejtheti a veszélyes tárgyakat, izomfáradtságot okozhat, és a sérülések kockázatának növelése mellett a cipője számára is rossz.
következtetés: kezdetben kellemes változás, de az érzés általában nem tart.
Értékelés: 2/10