néhány 7 perces alapvető gyakorlat a gyors célzott edzéshez

hét perces edzések egy dolog a szépség, mert ők tervezték, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Hét perces edzés tudja, hogy elfoglalt vagy. Rájönnek, hogy a munka, a szülői élet és a mindennapi élet között alig van egy perced, és amikor találkozol egy nagyon szükséges szabadidővel, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, egy órát izzadni. De a hét perces edzések azt is megértik, hogy aktív akarsz maradni. Törődsz az erő építésével és az energiával — egyszerűen nincs végtelen időd a testmozgásra. Szerencsére nincs szüksége végtelen időre. Ha minden napból mindössze hét percet faragsz, megbízhatóan dolgozhatsz az életedben-anélkül, hogy feláldoznád az összes többi dolgot, amit akarsz és meg kell tenned.

keverje össze és illessze össze ezt az öt alapvető mozdulatot, hogy az abs — nek némi szeretetet adjon-alkalmazkodjon és módosítson annak alapján, hogy mi a célja és hogyan érzi magát ma.

Roll-Up

Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, térdét behajlítva, lábát a padlóba nyomva. Ezután egyenesítse ki a lábát, hogy lebegjenek a levegőben. (Egy nagyobb kihívás, kiegyenesedik a lábad, hogy ők lebeg a föld felett. A dolgok megkönnyítése érdekében emelje fel őket magasabbra a levegőben.) Ugyanakkor egyenesítse ki a karját maga előtt, és emelje fel a vállát a földről. (Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon indokolatlan nyomást a nyakára, csak egy kicsit tegye be az állát—úgy, hogy a nyak és a hát egy egyenes vonalat képezzen. Kapcsolja be a hát felső részét, és nyomja össze a vállát, hogy tovább enyhítse a nyak nyomását.)

miután ebben a helyzetben van, éreznie kell egy kis hőt a magjában. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ezután kapcsolja be a magját, hogy felemelje a testét, amíg egyenesen nem ül. Miközben ezt teszed, hagyhatod, hogy a lábad megérintse a talajt. Miután elérte a szokásos ülést, lassan gördítse vissza a hátát a földre, amíg újra le nem fekszik. (Ez lehet a saját mag edzés, ha hajlandó csinálni elég lassan.)

végezzen 10 roll-up-ot egy készlet befejezéséhez.

deszkák

asztali helyzetben indulnak. Azt akarja, hogy a keze szorosan nyomja a földbe, közvetlenül a válla alatt, a térde pedig közvetlenül a csípője alatt nyomja a földbe. Ezután kapcsolja be a magját, amikor mindkét lábát hátrébb lép. Miután a deszkádban vagy, a lábadnak egyenesnek kell lennie, és egyenes vonalnak kell lennie a gerinc aljától a feje tetejéig. Kapcsolja be a magját, a hát felső részét és a combjait. Tegye be az állát, hogy enyhítse a nyak indokolatlan nyomását.

tartsa minden deszkát 20-60 másodpercig egy készlet befejezéséhez.

kerékpár Ropogások

Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, kinyújtott lábakkal előtted. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezét a nyaka mögé hozza, és emelje fel a mellkasát a földről. (Ügyeljen arra, hogy behúzza az állát, kapcsolja be a hát felső részét, és nyomja össze a vállát, hogy enyhítse a nyak indokolatlan nyomását. És tartsd szabadon a könyököd, hogy ne húzd meg a nyakad.) Ha ott vagy, hozd a bal térdedet a mellkasod felé, és csavarja a felsőtestet, amíg a jobb könyök megérinti a bal térdét. Ezután térjen vissza a középpontba, amikor kinyújtja a bal lábát, behozza a jobb térdét, és csavarja úgy, hogy a bal könyöke megérintse a jobb térdét. Ügyeljen arra, hogy a mellkasát megemelje az egyes ropogások között.

töltsön el 30-60 másodpercet kerékpár-ropogással egy készlet befejezéséhez.

asztallap lebeg

kezdje asztali helyzetben. A kezének vállszélességben, a térdének pedig csípőszélességben kell lennie. Nyomja erősen a kezét, térdét és a lábad tetejét, miközben bekapcsolja a magját, és felemeli a térdét a földről.

tartsa lenyomva az egyes asztali lebegőket 20-60 másodpercig egy készlet befejezéséhez.

a hegymászók

szabványos deszkával indulnak. A kezeinek vállszélességben kell lenniük, a lábait pedig egyenesen maga mögött kell nyújtani, körülbelül csípő szélességben. Ezután emelje fel az egyik lábát a földről, hajlítsa meg a térdét, és tegye a térdét a mellkasába. Ezután lépjen vissza, hogy visszatérjen a deszkájába. Ezután vigye a másik térdét a mellkasába. Miután odaértél, lépj vissza, hogy visszatérj a deszkádba. (Ezeket a hegymászókat olyan gyorsan vagy lassan teheti meg, ahogy jónak látja. A gyorsabb hegymászók nagyszerű módja annak, hogy egy kis kardiót dolgozzanak be a rutinba, de a lassabbak még mindig kihívást jelentenek!)

folytassa a térd váltakozását 30-60 másodpercig egy készlet befejezéséhez.

mielőtt elmész, nézd meg kedvenc, megfizethető otthoni edzőtermi kiegészítőinket: