Néha vért érzek intenzív edzés közben. Kezdjek aggódni?
a mellkasod hullámzik. Nem beszélhetsz, mert félsz a hányástól. A lábaid és a karjaid mintha betonból lennének. De a legrosszabb az, amit megkóstolhat: fémes, vérszerű köpés a szájában.
Igen, az érzelmi és fizikai hullámvasút, amely az intervallum edzés, nagyon furcsa testi reakciókat idézhet elő. De a vér kóstolása annak a jele, hogy rosszul csinálod a dolgokat?
nem igazán, mondja Akkreditált gyakorlat fiziológus Braden Mitchell, de a tudomány valójában nem tudja, miért vagy hogyan történik.
“valójában nem tudjuk, miért történik ez – legalábbis nem véglegesen” – mondja Mitchell Coach.
“sok ember, aki valamilyen nagy intenzitású edzésen vesz részt, megtapasztalja ezt az érzést egy bizonyos ponton, de ez nem az, amit “gyakori” eseménynek nevezne.”
Mitchell szerint az ok, amiért a köpés fémes ízt kaphat, a vérben lévő vegyi anyagok miatt van, ami nem feltétlenül teszi a köpést vérvörössé.
“a” fémes “íz a vörösvértestek vastartalmából származik” – magyarázza Mitchell.
“az embereknek még mindig lehet fémes ízük a szájukban anélkül, hogy a nyáluk rózsaszínű vagy vörös elszíneződését látnák.”
összefüggő: miért néha rosszul érzi magát edzés után
elmélet egy: Hideg levegő és gyulladás
amikor arra kérjük a testünket, hogy nevetségesen kemény testmozgást végezzen – mint például egy 10 km-es teljesen képzetlen futás vagy 1504 lépés gyors megmászása – az orrunkon keresztül történő légzésről a kizárólag a szájunkon keresztül történő légzésre váltunk, hogy a lehető legtöbb oxigént kapjuk a tüdőnkben.
mint Mitchell elmagyarázza, amikor az orrunkon keresztül lélegzünk, a levegő valójában felmelegszik az úton, ami sokkal könnyebb a tüdő számára.
de amikor a szájunkon keresztül lélegzünk, hatalmas rohanás érkezik a tüdőbe, ami irritációt okozhat. Ez a hatás különösen rosszabbá válik, ha hideg, száraz környezetben tartózkodik, például egy épület lépcsőházában vagy egy nagy magasságú hegyben.
“a hideg, száraz levegő irritálhatja a légutak finom nyálkahártya-bélését és gyulladást okozhat — ami megmagyarázza, hogy néha hideg időben a testmozgás után szoros mellkasnak érezzük magunkat — , vagy akár kisebb könnyeket is okozhat a bélésben” – mondja Mitchell.
“ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű vér kerüljön a légutakba.”
második elmélet: Légnyomás
ha szó szerint a saját véred lenyelése kétségesnek tűnik számodra, van egy második elmélet is, amely magyarázatot ad arra, hogy miért érezzük magunkat vámpíroknak az igazán kemény testmozgás során.
“a második elmélet az, hogy amikor nagy intenzitású munkát végzünk, különösen a hagyományos HIIT protokollokban, 95 százalékos maximális pulzusszám felett, óriási fiziológiai stressznek vagyunk kitéve”-mondja Mitchell.
“a tüdőre, különösen a légzsákokra (alveolusokra) gyakorolt Légnyomás az ilyen intenzitások során lehetővé teszi a vörösvértestek bejutását az alveolusokba.”
egyszerűen fogalmazva, amikor intenzív edzés közben a test határait feszegeti, a tüdőben a Légnyomás olyan nagy, hogy a tüdőben lévő kis légzsebeket körülvevő vérsejtek felrobbanhatnak, apró vércseppeket engedve a légutakba.
(csak próbáld meg ezt ürügyként használni legközelebb, amikor a PT-je burpees-t csinál.)
van valami, ami miatt aggódnia kell?
bár ez egy elég buta ötlet, hogy álljon magát töréspont minden alkalommal, amikor dolgoznak ki, kóstoló vér során HIIT ülés hébe-hóba általában nem kell aggódnia.
” ha általában jó egészségben vagy, rendszeresen fizikailag aktív, és nem folyamatosan fordul elő, akkor nem, nem kell aggódnia” – mondja Mitchell.
“Ha azonban rendszeres dologgá válik, akkor sokkal baljósabb okot jelezhet, amelyet orvosi szakembernek kell megvizsgálnia.”
kapcsolódó: Mi történik a testével 48 órával a nagy intenzitású intervallum edzés után