Optimize Endurance Training

Optimize Endurance Training
írta: Lance C. Dalleck, ms &Len Kravitz, Ph.D.
Bevezetés
az egyik ügyfele, egy szabadidős futó, tájékoztatja Önt, hogy most regisztrált egy 10-k országúti versenyre, és nagyra értékelné a hozzájárulását egy képzési program megtervezéséhez. Szeretné optimalizálni az állóképességi edzését, elkezdi a háttérkutatást, és gyorsan felfedezi, hogy a laktát küszöb a legjobb előrejelzője az állóképességi teljesítménynek. Azonban, ahogy folytatja az olvasást, a lélegeztetési küszöböt, az anaerob küszöböt és más terminológiát gyakran ugyanazon fiziológiai eseménynek nevezik, mint a laktát küszöböt. Érdekelt, de zavaros, kíváncsi vagy, mit jelent ez az egész?”
ha ez a forgatókönyv ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül – az állóképességi teljesítmény legfontosabb összetevőjével kapcsolatos következetlen terminológia megfejtése bonyolult lehet. A cikk célja az lesz, hogy világosan leírja a laktát, a lélegeztető és az anaerob küszöbök mögött meghúzódó fiziológiai mechanizmusokat, valamint megvitassa a pulzusszám küszöbét. Ezt az ismeretet felhasználják a laktát küszöbértékeinek javítására vonatkozó képzési elvek felvázolására az ügyfélkörben.
Laktátküszöb és állóképességi teljesítmény
hagyományosan a maximális oxigénfelvételt (VO2max) tekintik a hosszú távú testmozgás sikerének kulcselemének (Bassett & Howley 2000). A közelmúltban azonban a kutatók azt javasolták, hogy a laktátküszöb a legjobb és legkövetkezetesebb előrejelzője a teljesítménynek az állóképességi eseményekben. A kutatási tanulmányok ismételten magas összefüggéseket találtak az állóképességi események, például a futás, a kerékpározás és a verseny-gyaloglás teljesítménye és a laktát küszöbérték alatti maximális egyensúlyi munkaterhelés között (McKardle, Katch, & Katch 1996).
mi a Laktátküszöb?
nyugalomban és egyensúlyi állapotban a testmozgás körülményei között egyensúly van a vér laktáttermelése és a vér laktát eltávolítása között (Brooks 2000). A laktátküszöb a testmozgás intenzitására utal, amelynél a vér laktátszintje hirtelen megemelkedik (Roberts & Robergs 1997). Bár a laktátküszöb pontos fiziológiai tényezői még mindig megoldódnak, úgy gondolják, hogy a következő kulcsfontosságú mechanizmusokat foglalja magában (Roberts & Robergs 1997):
1) csökkent Laktát eltávolítás
2) megnövekedett gyors rángatózó motoros egység toborzás
3) A glikolízis és a mitokondriális légzés közötti egyensúlyhiány
4) ischaemia (alacsony véráramlás) vagy hipoxia (alacsony oxigéntartalom a vérben)
a laktátküszöb kulcsfontosságú mechanizmusainak megvitatása előtt rövid áttekintés szükséges az energiatermelés metabolikus útjairól.
metabolikus utak áttekintés
a szervezetben előforduló összes energiaátalakulást anyagcserének nevezik. Így a metabolikus út kémiai reakciók sorozata, amelyek ATP és salakanyagok (például szén-dioxid) képződését eredményezik. A test három energiarendszere az ATP-PC (gyakran foszfagénnek nevezik) rendszer, a glikolízis (a cukor lebontása) és a mitokondriális légzés (az ATP sejtes termelése a mithokondriumban).
az ATP-PC a test legegyszerűbb energiarendszere, amely a legrövidebb kapacitással (legfeljebb 15 másodpercig) képes fenntartani az ATP termelést. Az intenzív edzés során, mint például a sprintelés során, az ATP-PC a leggyorsabb és elérhető ATP forrás.
a szubmaximális állóképességi gyakorlat során az izomösszehúzódás energiája szinte kizárólag a mitokondriális légzés révén regenerált ATP-ből származik, amelynek kezdetben ugyanaz az útja, mint a glikolízisnek. Tévhit azt gondolni, hogy a test energiarendszerei függetlenül működnek. Valójában a három energiarendszer együttműködik az ATP előállításában. A glikolízis révén a vércukorszint vagy az izomglikogén piruváttá alakul, amely az előállítás után vagy belép a mitokondriumokba, vagy a testmozgás intenzitásától függően laktáttá alakul. A piruvát a laktátküszöb alatti edzésintenzitáson jut be a mitokondriumokba, míg a laktátküszöb feletti edzésintenzitáson a mitokondriális légzés képessége túllépve a piruvát laktáttá alakul. Ezen a ponton a nagy intenzitású testmozgás veszélybe kerül, mert a glikolitikus és foszfagen energiarendszerek, amelyek fenntartják a folyamatos izomösszehúzódást a laktát küszöb felett, nagy sebességgel képesek ATP-t előállítani, de csak rövid ideig képesek erre (Bassett & Howley 2000).
tehát a testmozgáshoz szükséges energia az összes energiarendszer keverékét igényli. Az adott energiarendszer bevonásának meghatározó tényezői azonban nagymértékben függenek a gyakorlat intenzitásától. Most folytassuk a laktátküszöbhöz hozzájáruló mechanizmusok megvitatását.
1) Laktát eltávolítása
bár egyszer negatív metabolikus eseménynek tekintették (lásd az I. oldalsó sávot), a kizárólag a nagy intenzitású testmozgás során bekövetkező fokozott laktáttermelés természetes (Roberts & Robergs 1997). Még nyugalomban is kis mértékű laktáttermelés zajlik, ami azt jelzi, hogy léteznie kell Laktát eltávolítás különben nyugalomban Laktát felhalmozódna. A laktát eltávolításának elsődleges eszközei közé tartozik a szív, a máj és a vesék metabolikus üzemanyagként történő felvétele (Brooks 1985). A májban a laktát a glükóztermelés kémiai építőelemeként működik (glükoneogenezis néven ismert), amelyet ezután visszaengednek a véráramba, hogy másutt üzemanyagként (vagy szubsztrátként) felhasználják. Ezenkívül a nem gyakorló vagy kevésbé aktív izmok képesek a laktát felvételére és fogyasztására. A laktátküszöb feletti edzésintenzitásnál eltérés van a termelés és a felvétel között, a laktát eltávolításának sebessége nyilvánvalóan elmarad a laktáttermelés sebességétől (Katz & Sahlin 1988).
2) megnövekedett gyors rángatózó motoregység toborzás
alacsony intenzitás mellett elsősorban a lassú rángatózó izmokat toborozzák a testmozgás terhelésének támogatására. A lassan rángatózó izomot magas aerob állóképesség jellemzi, amely fokozza a mitokondriális légzési energiarendszer energia-anyagcseréjét. Ezzel szemben a növekvő edzésintenzitással elmozdulás történik a gyorsan rángatózó izmok toborzása felé, amelyek metabolikus tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek a glikolízisre irányulnak. Ezeknek az izmoknak a toborzása eltolja az energia anyagcserét a mitokondriális légzéstől a glikolízis felé, ami végül fokozott laktáttermeléshez vezet (Anderson & Rhodes 1989).
3) A glikolízis és a mitokondriális légzés közötti egyensúlyhiány
a növekvő edzésintenzitások esetén a glikolízis reakciói révén fokozódik a glükóz piruvátba történő átvitelének sebessége. Ezt nevezik glikolitikus fluxusnak. Amint azt korábban leírtuk, a glikolízis végén előállított piruvát bejuthat a mitokondriumokba, vagy laktáttá alakulhat. Vannak olyan kutatók, akik úgy vélik, hogy a glikolízis magas aránya esetén a piruvát gyorsabban termelődik, mint a mitokondriális légzés mitokondriumaiba (Wasserman, Beaver, & Whipp 1986). A mitokondriumokba nem bejutó piruvát laktáttá alakul, amelyet a test más részein (például a májban vagy más izmokban) üzemanyagként lehet felhasználni.
4) ischaemia és Hypoxia
évek óta úgy gondolják, hogy a laktáttermelés egyik elsődleges oka az alacsony véráramlás (ischaemia) vagy a vér oxigéntartalmának alacsony szintje (hipoxia) az izmok gyakorlásához (Roberts & Robergs 1997). Ez az anaerob küszöb kifejezéshez vezetett, amelyet hamarosan részletesebben tárgyalunk. Nincs azonban olyan kísérleti adat, amely ischaemiát vagy hipoxiát mutatna az izmok gyakorlásában, még nagyon intenzív testmozgás esetén is (Brooks 1985).
sajnos és zavaros, a laktát küszöböt különböző terminológiával írták le a kutatók, beleértve a maximális egyensúlyi állapotot, az anaerob küszöböt, az aerob küszöböt, az egyéni anaerob küszöböt, a laktát töréspontját és a vér laktát felhalmozódásának kezdetét (Weltman 1995). A laktátküszöb témájának olvasásakor fontos felismerni, hogy ezek az eltérő kifejezések lényegében ugyanazt a fiziológiai eseményt írják le (Weltman 1995).
mi a szellőzési küszöb?
ahogy a testmozgás intenzitása fokozatosan növekszik, a légutakba és a légutakból (úgynevezett szellőzés) érkező levegő lineárisan vagy hasonlóan növekszik. Ahogy a testmozgás intenzitása tovább növekszik, lesz egy pont, ahol a szellőzés nemlineáris módon kezd növekedni. Ezt a pontot, ahol a szellőzés eltér a progresszív lineáris növekedéstől, szellőzési küszöbnek nevezzük. A lélegeztetési küszöb megfelel (de nem azonos) az izom-és vér acidózis kialakulásával (Brook 1985). A vérpufferek, amelyek olyan vegyületek, amelyek segítenek az acidózis semlegesítésében, csökkentik az izomrostok acidózisát. Ez a szén-dioxid növekedéséhez vezet, amelyet a test megpróbál kiküszöbölni a szellőzés növekedésével (Neary et al 1985).

mivel a megnövekedett szellőzés a vér laktátértékének és az acidózisnak a növekedésével jár, a tudósok eredetileg azt hitték, hogy ez azt jelzi, hogy a lélegeztetési és laktátküszöb hasonló edzésintenzitás mellett fordul elő. Ez az értelmezés vonzó, mert a lélegeztetési küszöb mérése nem invazív a laktátküszöbhöz képest. És bár számos tanulmány szoros összefüggést mutatott a küszöbértékek között, külön tanulmányok kimutatták, hogy a különböző körülmények, beleértve a képzési státuszt és a szénhidrát-táplálékkiegészítést, ugyanazon egyén küszöbértékeit jelentősen eltérhetik (Neary et al 1985).
mi az anaerob küszöb?
az anaerob küszöb kifejezést az 1960-as években vezették be azon a koncepción alapulva, hogy a testmozgás nagy intenzitású szintjein alacsony oxigénszint (vagy hipoxia) létezik az izmokban (Roberts & Robergs 1997). Ezen a ponton a testmozgás folytatásához energiaellátásra volt szükség az aerob energiarendszerről (mitokondriális légzés) az anaerob energiarendszerekre (glikolízis és foszfagen rendszer) való áttéréshez.
sok kutató azonban határozottan ellenzi az anaerob küszöb kifejezés használatát, hisz ez félrevezető. Az anaerob küszöb kifejezés használata elleni fő érv az, hogy azt sugallja, hogy az izmok oxigénellátása korlátozott bizonyos edzésintenzitások esetén. Azonban, amint azt korábban említettük, nincs bizonyíték arra, hogy az izmok megfosztják az oxigént-még a maximális edzésintenzitás mellett is (Brooks 1985). A második fő érv az anaerob küszöb használata ellen az, hogy a testmozgás intenzitásának ezen a pontján azt sugallja, hogy az anyagcsere teljesen elmozdul az aerobról az anaerob energiarendszerekre. Ez az értelmezés az energia-anyagcsere szabályozásának túlságosan leegyszerűsített nézete, mivel az anaerob energiarendszerek (glikolízis és foszfagén rendszer) nem veszik át teljesen az ATP regeneráció feladatát nagyobb intenzitású testmozgással, hanem növelik a mitokondriális légzésből származó energiaellátást (Roberts & Robergs 1997).
mi a pulzusszám küszöb
az 1980-as évek elején Conconi és más olasz kutatók kifejlesztették a laktátküszöb kimutatására szolgáló módszertant egy futó teszt segítségével a pulzusszám elhajlási pontjának meghatározásával (Conconi 1982). A közvetett laktátküszöb mérésének ezt az egyszerű és nem invazív megközelítését széles körben alkalmazták az edzésprogram tervezéséhez és a testmozgás intenzitásának ajánlásához (Hofmann et al 1994, Janssen 2001). Néhány kutatás azonban kimutatta, hogy a pulzusszám-eltérítési pont csak az egyének körülbelül felében látható, és általában túlbecsüli a laktátküszöböt (Vachon, Bassett, & Clarke 1999). Ezen megállapítások és a használatával kapcsolatos súlyos hibák miatt a személyi edzők és a fitnesz szakemberek nem javasolják a pulzusszám küszöbértékének módszerét az ügyfelek állóképességi edzésprogramjainak tervezésekor.
az anaerob, lélegeztető, laktát és pulzusszám küszöbértékek összefoglalása
összefoglalva, a lélegeztető és Laktát küszöbértékeket, bár nagyon hasonlóak, nem szabad úgy tekinteni, mint amelyek pontosan ugyanazon edzésterhelésnél fordulnak elő. Az anaerob küszöb kifejezés használata a laikus közösségben és a gyakorló szakembereknél sok zavart és túlzott egyszerűsítést eredményezett a test energiarendszereinek működésében. Jelenleg annyi hiba áll fenn a pulzusszám küszöbének technikájával, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy magabiztosan használhassuk ezt a technikát. Ezért a sikeres állóképességi edzésprogram megtervezésének középpontjában a laktátküszöb fiziológiai megértése áll.
képzés és a Laktátküszöb
míg azt javasolták, hogy az edzés intenzitásának a sebesség (mph) vagy a munkaterhelés (kerékpáros sebesség) alapján kell alapulnia, amely megfelel a laktátküszöbnek, a téma vezető kutatója, Arthur Weltman elismeri, hogy további kutatásokra van szükség a minimális vagy optimális képzési intenzitás meghatározásához a laktátküszöb javításához (Weltman 1995). Ennek ellenére jól ismert, hogy az állóképességi edzést követően a laktátküszöb az egyén maximális oxigénfelvételének (VO2max) magasabb relatív százalékában fordul elő, mint az edzés előtt. Ez a fiziológiai tréning adaptáció lehetővé teszi az egyén számára, hogy magasabb egyensúlyi állapotú futási sebességet vagy kerékpáros munkaterhelést tartson fenn, miközben fenntartja az egyensúlyt a laktáttermelés és az Eltávolítás között. Az állóképességi edzés befolyásolja mind a laktáttermelés sebességét, mind a laktát eltávolításának képességét.
a csökkentett Laktát termelés, ugyanabban az adott munkaterhelés, az állóképességi edzés után a megnövekedett mitokondriumméretnek, mitokondriális számoknak és mitokondriális enzimeknek tulajdonítható (Holloszy & Coyle 1984; Honig, Connett, & Gayeski 1992). Ezeknek a képzési adaptációknak az együttes eredménye a fokozott energiatermelési képesség mitokondriális légzés révén, ezáltal csökkentve a laktáttermelés mennyiségét egy adott munkaterhelés mellett.
ezenkívül úgy tűnik, hogy az állóképességi edzés növeli az izmok Laktát-felhasználását, ami nagyobb kapacitást eredményez a laktát keringésből való eltávolítására (Gladden 2000). Következésképpen annak ellenére, hogy a megnövekedett laktáttermelési arányok magas szinten fordulnak elő edzésintenzitás, a vér laktátszintje alacsonyabb lesz. Meg kell jegyezni, hogy az állóképességi edzés javíthatja az izmok körüli kapilláris sűrűséget is, különösen a lassan rángatózó izmokat. Ez az adaptáció javítja a véráramlást és az izmok gyakorlását, ami növeli a laktát és az acidózis clearance-ét (Roberts & Robergs 1997).
Laktát küszöb képzési programok és edzések
bár a laktát küszöb javításának optimális edzését még nem sikerült teljes mértékben azonosítani a kutatók, még mindig vannak kiváló irányelvek, amelyeket követhet a képzési programok és edzések generálásában az ügyfelek Laktát küszöbszintjének növelése érdekében. A kutatások azt mutatták, hogy a nagy volumenű, intervallumos és egyensúlyi állapotú edzések kombinációja a leghangsúlyosabb hatással van a laktátküszöb javulására (Roberts & Robergs 1997, Weltman 1995).
képzési mennyiség
kezdetben az ügyfelek Laktát küszöbszintjének javításának legjobb módja az, ha egyszerűen növeli edzésmennyiségüket, függetlenül attól, hogy állóképességi tevékenységük kerékpározás, futás vagy úszás. A megnövekedett képzési mennyiségnek fokozatosnak kell lennie, hetente körülbelül 10-20% – kal (Bompa 1999). Például, ha az egyén jelenleg heti 20 mérföldet fut, akkor az edzés volumenének növekedése heti 2-4 mérföld legyen. Bár ez a megközelítés konzervatívnak tűnhet, segít megelőzni a túlzott edzést és a sérüléseket. Ezenkívül az edzés ezen szakaszában az intenzitásnak, amikor a hangerőt folyamatosan növelik, alacsonynak kell lennie. Az egyén által elért maximális képzési mennyiség számos tényezőtől függ, és a legjobban mérhető az ügyfél általános fizikai kapacitásának és motivációjának meghatározásával. Az olyan tényezők, mint a képzési állapot, az életkor, a testtömeg és a képzési idő, mind meghatározzák, hogy az ügyfél reálisan képes-e elérni a képzési mennyiséget. A megnövekedett edzésmennyiség elsődleges előnye a mitokondriális légzés megnövekedett kapacitása, amely, amint azt korábban kifejtettük, elengedhetetlen a laktátküszöb javításához.
Interval és Steady State Training
a képzési mennyiség megfelelő növekedését követően a következő szempont, amellyel foglalkozni kell, az interval és steady state training. A megfelelő edzésintenzitás ebben a szakaszban, amely az egyén laktátküszöbe köré összpontosul, kulcsfontosságú az ügyfél képzési programjának folyamatos sikeréhez. Az intervallum megfigyelésére és az állandósult állapotú képzésre alkalmazott módszereknek biztosítaniuk kell, hogy az intenzitást ne becsüljék alá vagy becsüljék túl.
a legtöbb egyén nem fér hozzá tudományos laboratóriumokhoz, ahol a laktátküszöb pontosan meghatározható az inkrementális VO2max teszt során vett vérből. Következésképpen alternatív módszereket javasoltak a nem invazív, a laktátküszöb becslésére, beleértve a pulzusszám-tartalék relatív százalékát (HRR) és az észlelt terhelés (rpe) skála értékelése. Kutatások kimutatták, hogy a laktátküszöb képzett egyéneknél 80-90% HRR-nél, képzetlen egyéneknél pedig 50-60% HRR-nél fordul elő (Weltman 1995). Az RPE skála lehet a legpontosabb módszer az edzés intenzitásának meghatározására az egyensúlyi állapot és az intervallum edzés során. Kutatások kimutatták, hogy az RPE szorosan összefügg a vér laktátválaszával a testmozgásra, függetlenül a nemtől, az edzés állapotától, az elvégzett gyakorlat típusától vagy az edzés intenzitásától (Weltman 1995). A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a laktátküszöb 13 és 15 között van az RPE skálán, ami megfelel a kissé kemény és kemény érzéseknek (Weltman 1995).
Steady-state edzések
Steady-state edzések kell végezni a lehető legközelebb a laktát küszöböt. Ezeknek a mérkőzéseknek a hossza változhat az edzés állapotától, az elvégzett állóképességi tevékenység típusától és az állóképességi tevékenység távolságától függően. A kezdő futó, edzés 5-k országúti versenyek, az első állandó állapotú futás végrehajtása csak 10 perces edzést végezhet. Egy félprofi kerékpáros, aki több napos, 80-100 mérföldes távolságú versenyzésre edz, egy órás állandósult edzést végezhet.
intervallum edzés
az intervallum edzés edzések nagy intenzitású edzések, amelyeket rövid ideig végeznek a laktátküszöb feletti sebességgel vagy munkaterheléssel. Az egyensúlyi állapotú edzésekhez hasonlóan az intervallum edzésidők és a távolságok az edzés állapotától, az elvégzett állóképességi tevékenység típusától és az állóképességi tevékenység távolságától függenek. A kezdő futó, edzés 5-k országúti versenyek, teljesíthet három, 1 mérföldes intervallumok vagy gyorsabb, mint a verseny üteme, megfelelő helyreállítási idő között minden ismétlés. A félprofi kerékpáros, aki több napos, 80-100 mérföldes távolságokat edz, több 5-10 mérföldes intervallumot hajthat végre versenytempójában vagy azt meghaladva, az ismétlések közötti megfelelő helyreállítási szakaszokkal.
a sikeres steady-state és interval edzések kulcsa az edzés intenzitásának gondos ellenőrzése. Bár ezeket az edzéseket magas intenzitással kell elvégezni, az oktatóknak biztosítaniuk kell, hogy ügyfeleik elkerüljék az edzések versenyének buktatóit, mivel ez végül túlképzést eredményez. Továbbá azt javasolták, hogy a steady-state és intervallum edzések nem haladhatja meg a mintegy 10-20% – a teljes heti képzési mennyiség (Foran 2001).
az alsó sorban a Laktát, lélegeztető, anaerob és pulzusszám küszöbértékek
remélhetőleg most úgy érzi, sokkal kényelmesebb sok a terminológia, fiziológiai mechanizmusok, és a megértés a laktát, lélegeztető, anaerob és pulzusszám küszöbértékek. Az ügyfél számára az optimális állóképességi edzésprogram megtervezésének feladata a 10-k országúti versenyre való felkészülés során most kevésbé félelmetes. Nyilvánvaló, hogy a laktátküszöb a legfontosabb meghatározója a sikernek az állóképességgel kapcsolatos tevékenységekben és eseményekben,és az állóképességi edzésprogramok fő célja ennek a paraméternek a javítása. Ezt úgy lehet elérni, hogy először a képzési mennyiség fejlesztésére összpontosítunk, majd az egyensúlyi állapotú munkamenetek (a laktát küszöbértéknél) és az intervallum edzések (a laktát küszöbérték felett) beépítésével. Végül ne feledje, hogy a helyes edzésintenzitás elengedhetetlen minden állóképességi edzésprogram sikeréhez. Mind a pulzusszám-tartalék (HRR) relatív százalékának, mind az észlelt terhelés (RPE) skálájának felhasználása bevált módszerek az ügyfelek edzésintenzitásának ellenőrzésére edzésük során.
1. táblázat. A
cikkhez kapcsolódó kifejezések acidózis: a pH csökkenése
anaerob küszöb: eredeti koncepció, amely leírja a megnövekedett laktáttermelést alacsony véráramlás és oxigén körülmények között
glükoneogenezis: glükóz szintézise nem szénhidrátforrásokból
glikolízis: lépések sorozata, amelyek lebontják a glükózt piruváttá
Gycolitic fluxus: A glükóz piruvátba történő átvitelének megnövekedett sebessége a glikolízis reakciói révén
hipoxia: alacsony vér oxigéntartalom
ischaemia: alacsony véráramlás
Laktát: ezt a vegyületet piruvátból állítják elő nagyobb intenzitású edzés során
Laktát küszöb: a testmozgás intenzitása, amelynél a vér laktátszintje hirtelen megemelkedik
metabolikus út: az ATP és salakanyagok képződését okozó kémiai reakciók
anyagcsere: a test összes energiaátalakulásának összege
mitokondriális respiratio: A mitokondriumon belüli reakciók, amelyek végső soron ATP-termeléshez és oxigénfogyasztáshoz vezetnek
Foszfagen rendszer: az ATP és PC kapcsolt reakcióiból származó energiatermelés
piruvát: szénhidrátok metabolizmusából származó vegyület
szubsztrát: az anyag enzimre hat, és megváltoztatja, például élelmiszer
szellőzési küszöb: a testmozgás intenzitásának fokozatos növekedése, amelynél a szellőzés nemlineáris növekedése
oldalsó sáv I. A laktát nem a fáradtság oka
a fáradtság okának klasszikus magyarázata, amelyet fájdalomérzés és az intenzív testmozgás során tapasztalt izomégés jelöl, a tejsav felhalmozódása. Az edzők, a sportolók, a személyi edzők és a tudósok egyaránt hagyományosan összekapcsolják a tejsavas acidózist azzal, hogy képtelenek folytatni a testmozgást egy adott intenzitással. Bár a laktátküszöb azt jelzi, hogy az izomsejten belüli körülmények az acidózis kialakulásához kedvező állapotba kerültek, maga a laktáttermelés nem járul hozzá közvetlenül a nagy intenzitású testmozgás során tapasztalt fáradtsághoz. A proton (H+) felhalmozódása, amely egybeesik a laktáttermeléssel, de nem okozza, csökkenti a sejtek pH-ját (metabolikus acidózis), rontja az izomösszehúzódást, és végül fáradtsághoz vezet (Robergs, 2001). A megnövekedett protonfelhalmozódás néhány különböző biokémiai reakcióból következik be az intenzív testmozgás során, nevezetesen az ATP hasadásában az izom myofilamentumaiban a tartós izomösszehúzódás érdekében.

1. Anderson, G. S., & Rhodes, E. C. 1989. A vér-laktát és az átmeneti küszöb kimutatására szolgáló lélegeztetési módszerek áttekintése. Sportgyógyászat, 8 (1), 43-55.
2. Bassett, D. R., Jr., & Howley, E. T. 2000. A maximális oxigénfelvétel korlátozó tényezői és az állóképességet meghatározó tényezők. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 32 (1), 70-84.
3. Bompa, T.O. 1999. Periodizáció: a képzés elmélete és módszertana, 2. kiadás., Champaign, IL: emberi kinetika.
4. Brooks, G. A. 2000. Intra-és extracelluláris Laktát shuttle. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 32 (4), 790-799.
5. Brooks, G. A. 1985. Anaerob küszöb: a jövőbeli kutatások koncepciójának és irányainak áttekintése. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 17 (1), 22-34.
6. Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L. 1982. Az anaerob küszöb meghatározása nem invazív terepi teszttel futókon. Alkalmazott élettani folyóirat, 52 (4), 869-73.
7. Foran, B. (szerkesztette). 2001. Nagy teljesítményű Sportkondicionálás, Champaign, IL: emberi kinetika.
8. Gladden, L. B. 2000. Izom, mint a laktát fogyasztója. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 32 (4), 764-771.
9. Hofmann P., Pokan, R., Von Duvillard, S. P., Seibert, F. J., Zweiker, R., & Schmid, P. 1997. Pulzus teljesítménygörbe az inkrementális ciklus ergométer gyakorlása során egészséges fiatal férfi alanyokban. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 29(6), 762-768.
10. Holloszy, J. O., & Coyle, E. F. 1984. A vázizom adaptációi az állóképességi gyakorlathoz és metabolikus következményeikhez, Journal of Applied Physiology, 56 (4), 831-838.
11. Honig, C. R., Connett, R. J., & Gayeski, T. E. J. 1992. O2 transzport és kölcsönhatása az anyagcserével: az aerob kapacitás rendszerszemlélete. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 24 (1), 47-53.
12. Janssen, P. G. J. M. 2001. Laktát Küszöb Képzés. Champaign, IL: emberi kinetika.
13. Katz, A. & Sahlin, K. 1988. A tejsavtermelés szabályozása edzés közben. Alkalmazott élettani folyóirat, 65 (2), 509-518.
14. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 1996. Gyakorlat fiziológia: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény. Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
15. Neary, P. J., MacDougall, J. D., Bachus, R., & Wenger, H. A. 1985. A laktát és a lélegeztetési küszöb közötti kapcsolat: véletlen vagy ok és okozat? Európai alkalmazott élettani folyóirat, 54 (1), 104-108.
16. Pilegaard, H., Bangsbo, J., Richter, E. A., & Juel, C. 1994. A laktát transzportját emberi izombiopsziák szarkolemmális óriás vezikulumaiban vizsgálták: kapcsolat az edzés állapotával. Alkalmazott élettani folyóirat, 77 (), 1858-1862.
17. Robergs, R. A. 2001. Testmozgás által kiváltott metabolikus acidózis: honnan származnak a protonok? Sport tudomány 5 (2), sportsci.org/jour/0102/rar.htm.
18.Robergs, R. A., & Roberts, S. 1997. Gyakorlat fiziológia: gyakorlat, teljesítmény és klinikai alkalmazások. St Louis, MO: Mosby.
19. Vachon, J. A., Bassett, D. R. Jr., & Clarke S. 1999. A pulzusszám elhajlási pontjának érvényessége a laktátküszöb előrejelzőjeként futás közben. Alkalmazott élettani folyóirat, 87 (1), 452-459.
20. Wasserman, K., Beaver, W. L., & Whipp, B.J. 1986. Mechanizmusok és minták a vér laktát növekedése edzés közben az ember. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 18 (3), 344-352.
21. Weltman, A. 1995. A vér laktát válasza a testmozgásra. Champaign, IL: emberi kinetika.