‘ Pseudo Planche ‘ a Push-up erősíti a bicepszet és a vállakat az igazi

BY admin
|
van egy általános módja annak, hogy a push-up. Deszka helyzetbe kerül, felemeli és leengedi a testét, amíg a karjai meg nem égnek. Itt van valami hűvös: egyszerűen megváltoztatva a kezed elhelyezését, teljesen új—és kihívást jelentő—módon felgyújtod az izmaidat.

míg a tipikus fekvőtámaszok az ujjaiddal a fejed felé néznek, addig a pszeudo planche fekvőtámaszok megváltoztatják a dolgokat, és a lábad felé néznek. Azt is helyezze a kezét lejjebb a tested. Ők egyszerű csíp, hogy fel a szívósság a gyakorlat, és a munka különböző területeken a test, mint a hagyományos változat.

“a pszeudo planche fekvőtámaszok nehezebbek, mint a szokásos fekvőtámaszok. Az ujjak orientációja a lábad felé mutat, és távolabb ül a törzsén, nagyobb igényt támaszt a vállára és a bicepszére, ami keményebben dolgozik ” – mondja Korey Rowe, a New York-i Dogpound edzője. “A kezek alacsonyabb elhelyezése szintén nagyobb mag bevonást igényel annak érdekében, hogy a csípő ne merüljön el, ami nehezebbé teszi őket a magon.”

amikor ezeket a fekvőtámaszokat rendszeresen végzi, Rowe azt mondja, hogy segíthetnek a bicepsz, a váll, a tricepsz, a mellkas és a deltoidok erősítésében—nem is beszélve a magról. “Alapvetően az egész felsőtest izmai bekapcsolódnak” – mondja. “Amellett, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy erőt építsen, ez a gyakorlat javítja a boltozat erejét, a felemelkedési erőt és a fejlett kézállással és vállállással kapcsolatos mozgásokat is.”Mert ki nem akarja elsajátítani a kézállását a jógában?

hogyan kell elvégezni a megfelelő pszeudo planche fekvőtámaszokat

  1. szálljon fel a szőnyegre a felsőtest mögött kinyújtott lábakkal. Nyomja a kezét a földre mellett a gyomor és behajt a lábujjak a földbe.
  2. nyomja meg könyökét a bordáihoz, ügyelve arra, hogy ujjai előre mutassanak a feje felé. A kezeknek és a lábujjaknak teljes mértékben támogatniuk kell a testsúlyodat.
  3. nyomja össze a combját és húzza meg a hasizmokat, hogy egyenes vonalban maradjanak, majd lassan nyomja fel és le. Meg kell érezni a teljes testsúly mozog a váll és a mellkas.

ha az alapokkal szeretné kezdeni, itt van a helyes módja a fekvőtámasznak:

Ó, Szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus kedvenc wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+jó tartalmat. Iratkozzon fel a well + – ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal oldja fel jutalmait.