RITTER sportteljesítmény
a profi úszók egyik valódi eszköze az úszás állóképessége. Úszási állóképessége biztosítja a szükséges energiát és erőt, így hosszú ideig könnyedén elvégezheti az intenzív edzést (miközben elkerüli a betegségeket és a kockázatos sérülési helyzeteket).
függetlenül attól, hogy amatőr vagy tapasztalt úszó vagy, meg kell erősítened az úszási állóképességedet–hogy a lábad és a karod ne legyen túl fáradt a verseny végén. Ebben a bejegyzésben 5 egyszerű módszert tárunk fel az úszás állóképességének javítására!
kezdjük!
1.) Start lassú & Go Steady
amikor az úszás állóképességének javításáról van szó, a türelem kulcsfontosságú. Kezdő úszóként a motivációs szinted rendkívül magas, és az adrenalin szintje folyamatosan táplálja a tetteidet. De ha ez az izgalom kezdeti fázisa elmúlt, elveszítheti ezt a lelkesedést és lelkesedést, hogy ragaszkodjon a képzési rutinhoz.
minden edzéstípusnál (beleértve az úszást is) a legfontosabb paraméter az, hogy összhangban maradjon az edzéssel. Ezért be kell tartanod a teknősbéka politikáját–menj lassan és egyenletesen az elején, és onnan lassan felépülj.
ennek a teknőspolitikának a használatával a lassú indítás lehetővé teszi, hogy kényelmesebbé váljon a medencében. Ezenkívül elegendő időt kap az ideális úszási technikák elsajátítására (elkerülve a sérüléseket és az izmok túlzott fárasztását). Újszülött úszóként, aki megpróbálja növelni úszási állóképességét, ajánlott heti 2-3x medencébe menni.
2. Cross-Training
a keresztképzés számos előnyt kínál Önnek. Például megvédi a testet a túlzott sérülésektől, és javítja az Általános edzettségi szintet. Ezenkívül a keresztképzést széles körben rendkívül értékes, aktív helyreállítási eszköznek tekintik.
a fent említett előnyök mellett a cross-training is javítja az úszás állóképességét. A teljes test edzéshez, mint például az úszás, a keresztképzés segít nagy sebességet elérni (anélkül, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat túladóztatná).
az úszáshoz való keresztképzés megkezdéséhez adjon hozzá néhány felsőtestsúlyt, mag-és hátgyakorlatot az erő-edzés rutinjához. Ha tényleg komolyan veszi az úszást a következő szintre, fontolja meg, hogy csatlakozzon az erősítő edzés közösségünkhöz: Surge Plus. és kap napi, programozott súly képzés edzések bármilyen korú vagy úszás szinten!
3. Gyakorlat úszás fúrók
a sebesség, az állóképesség és a hatékonyság javítása érdekében (különösen a kezdő szinten) be kell építeni néhány úszási gyakorlatot. A fúrók lehetővé teszik, hogy valóban lebontsa az úszási ütéseket, és 1-2 szempontra összpontosítson. Azáltal, hogy egyszerre csak 1-2 szempontra összpontosít, elkülönítheti a különböző izomcsoportokat, és megtanulhatja a különböző mozgási mintákat, hogy javítsa a stroke technikáját minden nap.
az úszás minden ütése bonyolult, és a fúrók lehetővé teszik, hogy az ütéseket különböző összetevőkre bontsa. Minden alkatrészt pontosan és ismételten gyakorolni kell–amíg a tested meg nem tanulja, hogyan kell elsajátítani ezt a mozgást. Emiatt az úszási gyakorlatok segítenek gyakorolni és csak néhány szempontra koncentrálni. Észre fogja venni, hogy az úszás állóképessége javulni fog, még akkor is, ha fúrókon dolgozik–mert a fúrók időt igényelnek a medencében (ami elősegíti az úszás állóképességét).
minden kezdő úszónak ajánlott legalább 1-3 gyakorlatot gyakorolni az edzések során. Például gyakorolhatja a delfin rúgásokat, hogy javítsa a falakat, a kanyarokat és a kitöréseket. Hasonlóképpen gyakorolhatja a kézi húzó fúrót is, hogy megtanulja a magas könyökű freestyle helyreállítást.
ha segítségre van szüksége kitalálni jó fúrók úszni edzések, úgy csatlakozott a technika Toolbox és kap kezét technika coaching szállított egyenesen a postaládájába! ha többet szeretne megtudni!
4. Használja ki a berendezéseket
akár profi úszó vagy, akár először lépsz be a medencébe, használd a következő felszerelést: uszonyok, rúgódeszkák, evezők, húzóbóják, snorkelek és tempóedzők. Ezeket az eszközöket széles körben használják a versenyképes úszók úszási állóképességének növelésére, és lehetővé teszik a kezdők számára, hogy “segítséget” nyújtsanak a meghajtáshoz.
ha új Tempo edzőt vagy uszonykészletet kell vásárolnia-használja promóciós kódunkat: rittersp (nagybetűérzékeny) a Finis weboldalán 25% kedvezménnyel!
5. Pihenés
minden sportolónak, beleértve az úszókat is, megfelelő pihenésre van szüksége egy intenzív edzésprogram alatt, hogy megőrizze lendületét, úszási állóképességét és magas szintű teljesítményét.
az úszás messze az egyik legjobb és leghatékonyabb edzés a tested számára. Ez az aerob testmozgás erősíti a csontokat és növeli a tüdő kapacitását egyszerre! Ezen felül, ez segít elégetni a nem kívánt kalóriát, és elérni a fitness céljait.
figyelembe véve ezeket a fent említett előnyöket, ki ne akarna úszni? Nos, ha látom egy lökést a lelkesedés olvasása közben ezt a bejegyzést, biztos, hogy tartalmaz egy “pihenőnap” a heti edzés rutin, hogy a szervezet, hogy megfelelően hasznosítás.
azáltal, hogy megfelelően felépülsz, elkerülheted a fáradtságot, a sérüléseket, a betegségeket és a kimerültséget–amelyek mindezek a tényezők drámaian befolyásolják az úszási állóképességedet!
tehát, ha igazán akarja, hogy az úszás, hogy a következő szintre, biztos, hogy indul lassú & menj stabil, Cross-vonat, bele néhány úszás fúrók, berendezések használata, és a többi! Ez a gyümölcsöző úszási karrier 5 kulcsfontosságú eleme!
ez a bejegyzés Ryan-től származik, aki szerzője / tulajdonosa FitnessGoals.com. Ryan NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, szenvedélye az írás és a csokoládé iránti szeretet. Élvezi a hosszú sétákat a szellő és megtalálni a módját, hogy a desszert egészséges.