Roll Up

Átirat

olvassa el a teljes átirat

nézzük a Roll up ma. A Roll Up a második gyakorlat az élethez vagy a szőnyeg repertoárhoz. Ez valami, amit a legtöbb szőnyeg osztályban látni fog, bár sok különböző variációt fog látni. Tehát a has az elsődleges hangsúly a gyakorlat, de van még egy csomó, hogy nézd meg, túl. Ennek a gyakorlatnak a felállításához feküdjön a hátán.

a lábak egyenesek és a lábak együtt vannak. Kapcsolja be egy kicsit a hasat. Néha csak annyit kell tennie, hogy viszonylag tudatosan vagy mélyen lélegezzen ki, és érezni fogja a bordák záródását és némi energiát a hasban. Ha ezt megtette, akkor csak elérheti a karok fölött. És ahogy mi csináljuk– bár megint látni fogtok variációkat az órákon– de Amy tenyere előre fog tolódni, ahogy Joseph Pilates tanítja a könyvében.

de látni fogja ezeket a variációkat. A karjai válltávolságban vannak. Belélegzi, hogy felemelje a karját 90 fokra, és hajlítsa a lábát. Felemeli a fejét, kilégzi, és végig előre gurul, erősen tartva a hasát. Tehát most megkapja ezt az előnyt, hogy megnyújtja a gerincét.

mi igazán szép ebben a gyakorlatban, ha részt a has, akkor is kap ez a szép kiadás a hátsó. Tehát amikor ebben a helyzetben vagy, nem pihensz. Ez egy olyan érzés, hogy valóban elmélyíti az összehúzódást. Amikor itt az ideje belélegezni, amikor belélegezni kell, elkezdesz visszahúzódni, lágyan mutatni a lábujjakat, és megfordítani a mintát. Lélegezz be, hozd fel a karokat.

a fejed követi, flex láb, kilégzés. És nyúljon előre, tartsa a csípőjét mindig olyan kissé. De próbálj tovább nyújtani, még többet, még többet. Lélegezz be, ahogy visszahúzódik és kilélegzik. Csinálunk még párat itt.

a dolgok, amelyeket figyelni szeretne, próbálja meg tartani a lélegzetét. Ha bármelyik osztály légzési mintája nem működik az Ön számára, csak folytassa. Biztos akar lenni benne, hogy nem tartja vissza a lélegzetét. Néha van egy igazi tendencia, hogy tartsa itt, és elkezd dobálja magát előre. És ez meghiúsítja az egész célt.

valahogy hiányzik az egész ab szakasz, és egyenesen a csípő flexorokhoz, következésképpen egyenesen az alsó hátához megy. Akkor csináljunk még egyet. Tartsa folyékonyan. Annyi időt kapsz, amennyit csak akarsz. Ha további segítségre van szüksége, nézze meg a módosítások és variációk részt.

ez a Roll Up.