sífutás vs. lesiklás: ami jobban illeszkedik?
Share
keres egy jó módja annak, hogy kívül, és kap egy kis testmozgás során a hideg időjárás hónapokban? Valószínűleg tudja, hogy a síelés megfelel a számlának. De érdemes-e kipróbálni a lesiklást vagy a sífutást? Az egyik jobb edzést kínál, mint a másik?
országszerte nagyjából 10 millió ember ment síelni 2017 első felében, a Scarborough Research szerint. Akár lefelé, akár sífutás, egyértelmű, hogy sok ember szeret elindulni, hogy élvezze a havat.
a síelés nem csupán szórakozás, mondja Scott Tremmel gyógytornász. A lesiklás és a sífutás mindegyike nagyszerű egészségügyi és fitnesz előnyöket kínál.
“a síelés télen a szabadban jár, amikor gyakran a kanapén kötünk ki és passzívak vagyunk” – mondja Tremmel Úr. “Csak nem vagyunk olyan aktívak, amikor a hideg idő beköszönt, de a síelés folyamatosan mozog, hogy továbbra is felépítse kitartását.”
mindkét típusú síelés javítja az egészségét, de különböző módon dolgozza fel a testét, mondja.
hogyan síel a lesiklás?
a lesiklás fő előnye, hogy ezt egyszerre több órán keresztül megteheti, mondja Tremmel Úr.
ezenkívül erősíti mind a nagy, mind a kis izomcsoportokat, beleértve a quadricepseket, a combcsontokat, a gluteálisokat, a magot és a felsőtestet.
ezek az izomcsoportok számos módon javíthatják egészségét és fitneszét:
1. Erősíti a csontokat és az ízületeket — a súly áthelyezése oldalról oldalra erősíti a térdét, a csípőjét és a hátát, és a lábcsontjai erősebbé válnak a súlytartó gyakorlattól, mondja Tremmel Úr. Ennek eredményeként megelőzheti az ízületi sérüléseket és segít megelőzni az osteoporosis kialakulását.
2. Elősegíti a test jobb öntudatát — a lesikláshoz szükséges egyensúly és koordináció javítja a képességét, hogy érzékelje, hol vannak a karjai és a lábai, és jobban irányítsa őket. Ön is jobban tudatában van minden enyhe mozgásnak vagy helyzetváltozásnak.
a végtagok nyomon követésének képessége gyengül az életkorral, és az olyan tevékenységek, mint a síelés, segítenek a veszteség elleni küzdelemben, mondja Tremmel Úr.
3. Javítja az egyensúlyt — az állandó side-to-side mozgás lesiklás tartja a mag részt. Nem csak ezek az izmok erősítik, hanem az egyensúlyt és az agilitást is.
az egyensúly, az erő és az agilitás javulása segíthet elkerülni az eséseket, ahogy öregszel, mondja.
hogyan tesz a sífutás fitté?
a sífutás inkább a futáshoz hasonlít, mert folyamatosan felfelé és lefelé emeli a sílécét. Az edzést az alsó nagy izomcsoportokra és a felső végtagokra koncentrálja.
a lesiklással ellentétben valószínűbb, hogy 30 perctől egy óráig kimerül, mondja Tremmel Úr. De abban az időben nagyszerű edzést kap, amely ezeket az előnyöket kínálja:
1. Fókuszál edzés nagy izmokban-a sífutás kiváló módja annak, hogy egyszerre több nagy izomcsoportot dolgozzon. Nem csak a mag és a lábizmok erőfeszítéseket tesznek, hanem a felkarod — bicepsz és tricepsz — is keményen dolgozik, mondja Tremmel Úr.
2. Javítja a szív egészségét — a sífutás megerőltető tevékenység, amely miatt a szíved keményen dolgozik. Idővel, ahogy a szíved erősebbé válik, hatékonyabban pumpál, és a pulzusod lelassul.
3. Kalóriát éget — intenzív tevékenységként a sífutás hatékony módja a kalóriák elégetésének. Egy órás sífutás során egy 190 fontos ember körülbelül 700 kalóriát éget el.
a lökést a mentális egészség
lesiklás és sífutás minden nyújthat egy egészséges edzés a test különböző módon. De egy közös előnyük van, Mr. Tremmel mondja. Mindkettő segíthet a hangulat növelésében és az érzelmi egészség javításában.
“amikor síelsz, gyakran egy baráti társasággal vagy, és szocializálódsz” – mondja. “Friss levegőt kapsz, és befogadod a körülötted lévő gyönyörű tájat. Jót tesz az érzelmi egészségének.”
Share
- gyakorlat és szív egészség síelés sport téli sportok