Soha nem szabad enni ezeket az ételeket lefekvés előtt

este 10 óra van, és mindannyian készen állsz egy jó éjszakai pihenésre, de nem számít, mennyire keményen próbálkozol, úgy tűnik, hogy nem rázod meg az üres gyomor rágó érzését. De annyi választási lehetőség van a kamrában és a hűtőben, egészséges vagy más módon, nehéz eldönteni, hogy melyiket válassza.

bár vannak olyan snackek, amelyeket napközben könnyen elérhet (és kell), a rossz késő esti ételek kiválasztása károsíthatja az alvás minőségét, miközben szabotálja a saját maga által kitűzött súlycsökkentési célokat. És mivel a tested alvás közben javítja az izmokat, fontos, hogy nyugodt éjszakai pihenést kapjon az izmok felépítéséhez és a következő napi edzéshez.

tehát mi a legrosszabb étel, amit éjszaka fogyaszthat? És milyen alternatívái vannak ezeknek az ételeknek, csak abban az esetben, ha vágyakozik erre a különleges ízre? Íme az öt legfontosabb étel, amelyet nem szabad elérnie, ha minőségi alvást szeretne kapni.

étcsokoládé

étcsokoládé nem segít aludni. – iStock.com

bár a nap folyamán étcsokoládét fogyaszthat, amikor valami édesre vágyik, ez az egyik legfontosabb étel, amely órákig ébren tarthatja lefekvés után. Az egészség azt állítja, hogy az étcsokoládé az egyik legegészségesebb csokoládé, amelyet magas antioxidáns szintje miatt betehet a testébe, de ha érzékeny a koffeinre, akkor ez fenntarthatja Önt. A Hershey ‘ s Special étcsokoládé fele 20 milligramm koffeint tartalmaz, ami ugyanannyi, mint egy fél uncia eszpresszó.

a sötét csokoládé teobromint is tartalmaz, enyhe stimuláns, amely hosszabb ideig elősegíti az éberséget, mint a koffein. A teobromin hatásai enyhébbek, mint a koffeiné, ezért lehet, hogy észre sem veszi, hogy energikusabbnak érzi magát, de amikor eljön az ideje az alvásnak, ez lehet az oka annak, hogy nem tudsz.

próbáljon meg szentjánoskenyér chipset enni étcsokoládé helyett a következő alkalommal, amikor késő van — hasonlóak a kakaóhoz, mivel egy trópusi fa hüvelyéből származnak, de nem tartalmaznak koffeint. Testépítés.a com azt javasolja, hogy egy maroknyi ilyen ételt fogyasszon az étcsokoládé helyett, ha ezt a gazdagot keresi, enyhén édes íz éjjel.

Fagylalt és joghurt

fagylalt egy határozott nem-nem. | iStock.com

a fagylalt, amely a magas cukor-és zsírtartalmáról híres élelmiszer, nyilvánvalóan tilos a késő esti ételek esetében, de a joghurtot, még a görög változatosságot is el kell kerülni. A Fitness azt javasolja, hogy távolodjon el a magas fehérjetartalmú ételektől, ha a nap lemegy, és a görög joghurt akár 17 grammot is tartalmazhat egy adag tartályonként. Az itt található fehérje energiát ad, ami kevesebb alvást eredményezhet. Ha olyan joghurtot használ, amely nem görög, hanem ízesített, akkor érdemes figyelni a cukortartalomra, mivel a felesleges cukor elfogyasztása lefekvés előtt megkönnyítheti a szervezet számára a nem kívánt fontok csomagolását.

kerülje a fagylaltot éjszaka, mert az emésztőrendszernek minden extra munkát meg kell tennie az élelmiszer nagy mennyiségű zsírtartalmának feldolgozásához. Testépítés.a com azt mondja, hogy ez a zsírtartalom és a keményen dolgozó emésztőrendszer miatt zavarokat tapasztalhat az alvásban, és még rosszabb, ha úgy dönt, hogy egy koffeint tartalmazó fagylaltot, például kávét vagy csokoládét eszik.

ha valóban vágyakozik valamilyen tejtermékre lefekvés előtt, akkor próbáljon meg enni egy rizstejből vagy kókusztejből készült fagylaltot. A mai dietetikus kijelenti, hogy ezekben a tejmentes alternatívákban sokkal kevesebb fehérje van. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje az adag méretét és a cukortartalmat. Megtalálható pint ilyen fagylaltok, amelyek kevesebb cukrot, mint a hagyományos tehéntej fagylalt. Menjen sima vagy vaníliára, hogy elkerülje a szirupok vagy ízesítők által okozott felesleges cukrot.

bor

a bor nem segít aludni. | iStock.com

bár lehet, hogy néhány pohár bort a vacsora, és úgy érzi, kissé álmos, ne tévesszen meg. A bor az alkohol egyéb formáival együtt katasztrofális éjszakai alváshoz vezethet. Amerikanki arról beszél, hogy az alkohol dehidratáló hatása negatív hatással lehet az izomnövekedés javítására és az energiaszint helyreállítására alvás közben. Bár lehet, hogy úgy érezte, mintha aludt a megfelelő számú órát az éjszaka folyamán, a szervezet úgy fogja érezni, sokkal kevésbé helyreállt.

az alkoholról is ismert, hogy súlyosbítja az álmatlanságot, ezért ha már nehezen alszik, akkor hagyja abba az ivást néhány órával azelőtt, hogy lefeküdne. Ha alvás előtt elkényeztet egy-két italt, ne lepődj meg azon, hogy az éjszaka közepén néhányszor felébredhetsz, az éjszakai zavarok gyakrabban fordulnak elő az éjszaka második felében.

ha azt tervezi, hogy inni fog, akkor próbálja meg csökkenteni az italokat néhány órával a tervezett lefekvés előtt. Ha csak nyugtató késő esti italt keres, próbáljon meg koffeinmentes gyógyteákat, például borsmentát vagy kamillát fogyasztani pihentető és stresszoldó tulajdonságaikért.

fűszeres ételek

a fűszeres ételek ébren tartják Önt. / Thinkstock

ha úgy találja magát, hogy a Tabasco-t egy éjszakai snackre helyezi (végül is alacsony a cukor és magas az íze), akkor érdemes átgondolni. Dr. Mercola webhelye szerint a fűszeres ételek által okozott emésztési zavarok tönkretehetik a jó éjszakai pihenés esélyét. Még akkor is, ha sértetlenül marad a fűszeres ételek gyomorra gyakorolt hatása, akkor a testhőmérséklet-változások áldozatává válhat, amelyek ébren tarthatják Önt.

a kapszaicin, a chili paprika hatóanyaga, feltételezhetően az alvás változásainak oka az első alvási ciklus során megemelkedett testhőmérséklet miatt. Ezek a változások alvási zavarokat okozhatnak, amelyek az egész éjszaka folyamán tartanak. A forró ételeket szintén összekapcsolták több rémálom előállításával, tehát ha a szokásosnál idegen álmokkal találja magát, akkor ez lehet az oka.

ahelyett, hogy éjszaka forró, fűszeres ételeket keresne, fontolja meg a diófélékből vagy kőből őrölt szezámmagból készült kekszet, hummus terjedéssel. A hummus lehet, hogy fokozza az íz, amit keres, és ezek egészségesebb alternatívák tipikus keksz kielégíti az éhség. Ha valami fűszeres ételt eszel, akkor próbálj meg egy chipotle stílusú hummust vásárolni egy kis rúgásért az alvászavar nélkül.

sült ételek

maradjon távol a sült ételektől. | iStock.com

a sült ételek letargikusnak érezhetik magukat, miután megették őket, de végül többet ártanak az alvásnak, mint a jó. A Huffington Post szerint az olyan ételek, mint a krumpli és a chips, sokkal hosszabb időt vesznek igénybe az emésztéshez, mint más élelmiszerek — órákig tarthat, hogy teljesen megemésztse a sült és magas zsírtartalmú ételeket. Amikor lefekszik, miután elfogyasztotta az ilyen típusú ételeket, gyomorfájdalmak, görcsök és savas reflux lehet, ami rossz alvásminőséget eredményez.

még akkor is, ha úgy dönt, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem mélyen sültek, nagyon valószínű, hogy az olyan ételek, mint a kolbász, a steak, a burgonya, a tortilla és a magas zsírtartalmú sajtok, zsírtartalmuk miatt alvási zavarokat okozhatnak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása során a gyomorégés és a hasi puffadás nagyon megnehezítheti az elalvást, ezért győződjön meg róla, hogy órákkal lefekvés előtt enni.

ha egy bőséges, sok textúrájú étkezés az, amit keres, akkor kerülje a sült, magas zsírtartalmú ételeket, és menjen összetett szénhidrátokra. Az Ecowatch teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat és barna rizst javasol egészséges snack lehetőségként. Kipróbálhatja sült alternatívákat is az összes sült kedvencéhez. Könnyű sütni egy vajas tököt, cukkinit vagy édesburgonyát teljes kiőrlésű kenyérrel, ropogós és egészséges éjszakai élvezet érdekében.