Steven Ellis a teljes kancsó
figyelem kancsók: az egyik nagy tévhit a baseballban az, hogy a játék megtartja a formáját a pályán. Bárcsak igaz lenne. Nem az. A következő szintre jutáshoz az előkészítés számít. A nagy bajnoki kancsók sokkal több időt töltenek a pályára való felkészüléssel, mint a tényleges dobással.
ha úgy gondolja, hogy a sebesség hozzáadása kritikus lehet A siker szempontjából, nézze meg a bevált programjaimat minden korosztály számára.
az évek során több tanulmány megállapította a túlsúlyos és alulsúlyos edzés előnyeit a pitchingben.
a súlyozott baseball dobás számos elit középiskolai, főiskolai és professzionális dobóprogram fő elemévé vált.
ez a cikk gyakorlati tippeket és alkalmazásokat nyújt a baseball dobók és edzők számára a súlyozott baseballok dobási programban való használatához.
ehhez a programhoz 4 oz súlyozott baseball (könnyű), 5 oz baseball (standard) és 6 oz súlyozott baseball (nehéz) szükséges.
a 6 oz súlyozott baseball 20% – kal nehezebb, mint egy standard baseball, és a dobókar erejének fejlesztésére szolgál, míg a 4 oz súlyozott baseball 20%-kal világít, mint egy standard baseball, és a kar sebességének fejlesztésére szolgál.
első lépések
a súlyozott baseballok dobása extra stresszt okoz a dobókaron. A képzési környezetben ez vezet a sebesség javulásához.
mégis fontos, hogy okosak legyünk a súlyozott baseballok használatával, hogy egészségesek maradjunk.
általában a következő irányelveket ajánlom a súlyozott baseballok dobására:
- a súlyozott baseball dobás szezonon kívüli tevékenység. A kancsóknak csak a szezonon kívül kell végrehajtaniuk a súlyozott baseballokat.
- a Dobóknak a súlyozott baseball program megkezdése előtt ki kell fejleszteniük a dobás alapszintjét. Ez azt jelenti, hogy a program megkezdése előtt legalább egy hónapig (30 napig) következetesen dobunk, hogy a kar kondicionált legyen.
- a kancsóknak megfelelően fel kell melegedniük, mielőtt bármilyen súlyozott baseball dobást megkezdenének.
8-heti súlyozott baseball dobási program
a következő program az, amelyet az egyetemen használtam, amely segített 88-89 mph-ról 93-94 mph-ra menni egy szezonon kívül.
ez hetente 2x-3x, 6-8 hétig végezhető a szezonon kívül. Ha azonban elkezdi dobni a bikákat a halomról a következő szezonra való felkészülés során, elkezdem kúposítani ezt a dobási tervet.
| Súly | # dobások | távolság | Megjegyzések |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 ~150 láb | bemelegítés dob 80% erőfeszítést, hogy a kar laza. Szerettem ~150 lábig dolgozni, vagy körülbelül 2x a súlyozott labdadobások dobási távolságát. |
| 6 oz | 20 | 70 láb | Crow hop és dobja súlyozott labdát egy sorban a maximális erőkifejtés. |
| 4 oz | 20 | 70 láb | Crow hop és dobja súlytalan labda egy sorban a maximális erőkifejtés. |
| 5 oz | 20 | 70 láb | Crow hop és dobja a labdát egy sorban. |
Szerzői Jog A Teljes Dobó. Minden jog fenntartva.
Get my pitching velocity program
az egyik nagy tévhit a baseball, hogy a játék tartja meg a formában a pályán. Bárcsak igaz lenne. Nem az. A következő szintre jutáshoz az előkészítés számít. A nagy bajnoki kancsók sokkal több időt töltenek a pályára való felkészüléssel, mint a tényleges dobással.
ha úgy gondolja, hogy a sebesség hozzáadása kritikus lehet A siker szempontjából, nézze meg a bevált programjaimat minden korosztály számára.