szakaszos böjt segíthet a fogyás, akkor is, ha van egy hosszabb 'étkezési ablak' napi 6 óra
- szakaszos böjt (ha), vagy korlátozza az élelmiszer-bevitelt egy adott időszakra, úgy tűnik, hogy egy sor egészségügyi előnyök, beleértve a fogyást is.
- egy új tanulmány, amely összehasonlította a böjt stílusokat, megállapította, hogy a hosszabb böjt idő nem feltétlenül jobb.
- az adatok azt mutatták, hogy a négy órás és hat órás étkezési ablak mérsékelt fogyáshoz vezetett, mivel a fogyókúrázóknak napi átlagosan 550 kalóriát kellett csökkenteniük, miközben még mindig azt ették, amit akartak.
- további történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
egyre több bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban és az egészség javításában anélkül, hogy kalóriát számolna, csak azáltal, hogy az étkezéseit egy meghatározott időszakra korlátozza minden nap.
de a böjt stílusok eltérőek. Az ügyvédek bármit javasolnak a 10 órás éhgyomri időszaktól a lefekvéstől a reggeliig, az egész napos böjtig, ami megnehezíti az újonnan érkezők számára, hogy tudják, hol kezdjék.
ha fogyni szeretne, a hosszabb éhgyomri időszak nem feltétlenül jobb, a Cell Metabolism július 15-én közzétett tanulmány szerint. A tanulmány megállapította, hogy mind a 18 órás, mind a 20 órás éhgyomri ablak egyformán jól működött a fogyás szempontjából, mivel segített a résztvevőknek kevesebbet enni anélkül, hogy kalóriát számolnának.
az összes étkezés hat órás ablakban történő elfogyasztása növelheti a fogyást
a Chicagói Illinoisi Egyetem kutatói 58 elhízással rendelkező felnőttet hasonlítottak össze, akiket a három étrend egyikében választottak ki egy 10 hetes időszakra. Az egyik csoport csak 3 és 7 óra között evett, a fennmaradó 20 órát böjtölte; a második 1 és 7 óra között evett, 18 órát böjtölt; és az utolsó csoport normálisan evett.
a kutatók azt találták, hogy a 10 hét végén mindkét csoport, akik böjtöltek, mérsékelt súlyt vesztettek (kiindulási testtömegük körülbelül 3% – át).
nem tűnt szignifikáns különbség a két csoport között a fogyás szempontjából.
ez azt sugallja, hogy egy 18 órás időszak elegendő lehet A böjt előnyeinek biztosításához, Krista Varady, a Chicagói Illinois Egyetem táplálkozási professzora és a tanulmány társszerzője szerint.
“amíg nincs további tanulmányunk, amely közvetlenül összehasonlítja a két étrendet, vagy megpróbálja tanulmányozni a böjt optimális idejét, ezek az eredmények azt sugallják, hogy a 6 órás böjtnek értelme lehet a legtöbb ember számára, akik napi éhgyomri étrendet akarnak folytatni”-mondta Varady.
ez a rövidebb böjti időszak nagyon hasonlít az időszakos böjt egyik legnépszerűbb stílusára, amelyet 16/8-nak hívnak, amelyben a résztvevők minden nap 8 órás ablakban esznek.
de bizonyíték van arra is, hogy egy még rövidebb, napi 10 órás éhgyomri időszak előnyökkel járhat, ezért több kutatásra van szükség ahhoz, hogy közvetlenül összehasonlítsuk ezeket a böjt stílusokat a fogyás és az egészségügyi hatások szempontjából.
a böjt csökkentheti a kalóriát anélkül, hogy korlátozná az élelmiszercsoportokat
a böjt stílusától függetlenül ez a legfrissebb tanulmány azt sugallja, hogy a böjt a fogyás megkönnyítésére szolgál, egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével.
az étkezési ablakok alatt a résztvevők annyi ételt fogyaszthattak, amennyit választottak. Csak a vízhez és más nulla kalóriatartalmú italhoz kellett ragaszkodniuk böjti időszakuk alatt.
a kutatók becslése szerint mindkét éhgyomri csoport körülbelül 550-rel kevesebb kalóriát evett naponta a böjt eredményeként. Ismét úgy tűnt, hogy a két órával hosszabb koplalási időszak nem jelent jelentős különbséget.
a résztvevők beszámoltak a böjt néhány kezdeti mellékhatásáról, például fáradtságról, fejfájásról és szédülésről, de ezek három hét után eloszlottak, jelezve, hogy egy kis időbe telhet, amíg a test alkalmazkodik az új éhgyomri étrendhez.
az éhgyomri csoportok az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz javulását is mutatták a 10 hét után —ígéretesebb bizonyíték arra, hogy az éhezés javíthatja az általános anyagcsere-egészséget, sőt a krónikus betegségekkel szembeni rezisztenciát is.
a többnapos böjt nem ér olyan hátrányokat, mint az éhség és az izomtömeg elvesztése, egy táplálkozási szakember szerint
az időszakos böjt a legjobb étrend a fogyáshoz, de a mediterrán étrend könnyebben betartható és egészségesebb, a tanulmány szerint
egy nő sikeresen alkalmazta a keto diétát és az időszakos böjtöt, hogy gyógyszeres kezelés nélkül Ellenőrizze cukorbetegségét