Szorongás Recovery Formula felülvizsgálata: mi gyógyítja a szorongás?

lehet, hogy ellentmondásos kijelentés, de a szorongás divatossá vált – szinte divatos. Elértük azt a pontot, ahol az emberek azt állítják, hogy szorongásuk szinte olyan, mint a becsület jelvénye.

különböző típusú médiumokban találhat olyan embereket, akik azt állítják, hogy szorongásuk vagy szorongásos rendellenességük van, amikor csak az alapvető idegességgel küzdenek.

• a Twitteren az emberek azt állítják, hogy kissé idegesek egy teszt miatt, vagy aggódnak a főnökükkel való találkozás miatt, ugyanaz, mint a súlyos szorongás.
• Hírességek jönnek ki történetek a “pánikrohamok.”Ezek a történetek azonban általában csak kényelmetlenül vagy idegesen érzik magukat a repülőgépen, vagy enyhe, de nem gyengítő lámpalázzal küzdenek.
• személy szerint valaki ijesztő helyzetet fog tapasztalni (például elfordulni egy száguldó autótól), és gyorsan kiabálni fog: “wow, majdnem pánikrohamom volt!”

egyre több ember kezeli a szorongást, mintha valami büszke lenne, nem pedig valami elsöprő.

miért hoztuk fel ezt egy cikkben a szorongás helyreállítási képletéről?

soha senkinek nem szabad szégyenkeznie a szorongása miatt. A szorongás hihetetlenül gyakori, és nem olyasmi, amit bárki irányíthat.

de ez nem is alkalmi állapot. Nem csak szeszélyből kapod meg.

nem ugyanaz, mint a normál helyzetekben ideges, ami a legtöbb embert idegesíti.

ez nem olyasmi, ami miatt az emberek azt mondják: “Ha! Van egy csomó szorongás lol.”Azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak, nem élvezik. Nem örülnek neki. A szorongás rendkívül nehéz. Ez arra készteti az embereket, hogy a stressz, a feszültség és a félelem állandó felhője alatt éljenek. Senki sem akar szorongással élni.

divatos lehet, ha a hírességek azt állítják, hogy szorongásuk van. Néhányan igen.

de tudjuk – a szorongók tudják–, hogy a szorongás mélységesen nehéz. Ez valami, amivel a szorongással küzdők minden nap küzdenek. Bocsánatkérés nélkül kihívást jelent, olyan állapot, amely az életed minden részét érinti.

és ez azért van, mert ez a nehézség, hogy azok a szorongás gyakran találják magukat keres valamilyen szorongás helyreállítási formula. A szorongás nem divatos. A szorongás szörnyű. Ezért keresik a szorongással küzdők a kezeléseket.

készítse el saját szorongás helyreállítási képletét

a szorongás gyógyítható állapot. Meg tudja gyógyítani a szorongását. Ez valami, amit az agyad évek alatt megtanul, és ez valami, amit a megfelelő technikákkal “meg lehet tanulni”.

de a szorongás néhány olyan problémát is okoz, amelyek akadályozzák a kezelést:

• türelmetlenné teszi az embereket. A szorongás annyira kihívást jelent, hogy kevesen akarnak hosszú távú szorongáscsökkentő stratégiát alkalmazni. Azt akarják, hogy siessen.
• reflexív. Még akkor is, ha elkezdesz javítani a szorongásodon, ez időről időre vissza fog térni, és sokak számára ez arra készteti őket, hogy feladják, és valami újat akarnak kipróbálni.

ezek a problémák gyakran akadályozzák az embereket abban, hogy kiválasztják a számukra legmegfelelőbb kezelést, hogy könnyebben vagy gyorsabban találjanak megoldást.

az igazság az, hogy nincs egyetlen helyreállítási képlet. Minden rendelkezésre álló lehetőség csak egy kísérlet, hogy lássa, működik-e az Ön számára. Van néhány hatékonyabb kezelés (például kognitív viselkedésterápia) és néhány átverés kezelés (például homeopátiás gyógyszer), de a többi nagy része valamilyen nagy szürke területen létezik – ahol sokak számára hatékonyak, de nem mindenki számára. Függetlenül attól, hogy:

• szorongásra szánt Vitamin
• szorongásos könyv, amelyet egy weboldalon adtak el
• egy YouTube-videósorozat

számtalan példa van megkérdőjelezhető, de valószínűleg hatékony szorongás-helyreállító formulákra, amelyek működhetnek, de pénzbe kerülnek, és nem sok konkrét tudomány támasztja alá őket. Ez nem azt jelenti, hogy rosszak. Sokan nagyon hatékonyak a szorongás csökkentésére. De ők is nem egy kaptafára minden megközelítés. Vannak, akik hasznot fognak találni, mások nem.

ezért az alábbiakban felsoroljuk azokat a stratégiákat, amelyekkel saját személyes szorongás-helyreállítási képletet hozhat létre. Néhányan működni fognak. Mások nem. Nem baj, ha valami, amit megpróbálsz, nem úgy működik, ahogy vártad.

fontos azonban, hogy elkötelezze magát bármilyen cselekedet mellett, amelyet elhatározott. Semmi – még a szorongásos gyógyszer vagy a terápia sem-azonnal működik. Nincs gyógynövény vagy kiegészítő, amely gyógyítja a szorongást. Nincs olyan fórum, lövés vagy meditáció, amely hirtelen elmúlik a szorongástól. Minden, ami szorongással jár, időbe telik. Ezt szem előtt tartva, az alábbiakban néhány stratégiát érdemes kipróbálni.

a kulcsokat, hogy megszüntesse a szorongás

átfogó szorongás

mielőtt még kezdődik, hogy csökkentse a szorongás, akkor el kell fogadnia, hogy van ez. Az elfogadás alatt nem azt értjük, hogy úgy tett, mintha nincs szorongása. Ha olyan vagy, mint sok ember, aki súlyos szorongást tapasztalt, akkor valószínűleg már elfogadta, hogy ez történik veled.

ebben az esetben az elfogadás alatt azt értjük, hogy elengedjük ezt az elképzelést, hogy egyszerűen leküzdhetjük ezt a szorongást. Ez különösen gyakori a pánikrohamok esetén. Valaki, akinek pánikrohamai vannak, gyakran elkerüli azokat a helyeket, ahol pánikot tapasztalt, remélve, hogy irányítani tudja. Ők is próbálja megállítani a pánikrohamok, amikor történik.

de a szorongás nem gyakran működik így. Természetesen vannak olyan trükkök, amelyekkel csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát vagy súlyosságát, de nincs mód arra, hogy egyszerűen kikapcsolja őket, vagy harcoljon velük. Amikor az egyik jön, akkor jön, és mint minden pánikroham előtte, végül megáll.

ugyanez a szorongás. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a szorongás növekszik, és megpróbálja leküzdeni ezeket a szorongó gondolatokat, de ha ideges, akkor ideges. Ritka, hogy van valami konkrét dolog, amit megtehetsz, hogy megállítsd.

mégis meg kell tanulnod, hogy ez rendben van. Igen, szorongsz. Egyelőre. Ez azt jelenti, hogy pánikrohamai vagy szorongásos rohamai, vagy valamilyen más tünete lesz. Semmi baj. Csak azért, mert most nem tudsz harcolni, nem jelenti azt, hogy később nem leszel képes.

sok oka van annak, hogy ez a gondolkodásmód annyira fontos:

• a szorongás elleni küzdelem vesztes csata – először is, a szorongás elleni küzdelem nem irányítja a szorongást. Általában nem tudja megállítani ezeket a támadásokat. A szorongás elfogadásának és elfogadásának megtanulása az, hogyan kezded el edzeni magad, hogy lebegj rajta – átjutni a támadáson, és továbblépni az életeddel.
• a szorongás elleni küzdelem stresszes – a szorongás, a pánik és a depresszió mind a stresszhez kapcsolódik. Az érzelmek elleni küzdelem szintén stresszes. Így, amikor megpróbálsz harcolni a szorongással, gyakran több szorongást adsz magadnak – stresszt hozol létre az elmédben és a testedben, ami táplálja a jelenlegi szorongásos tünetek súlyosságát.
• a szorongástól való félelem szorongást okoz – az egyik oka annak, hogy a szorongás ellen küzdhet, mert fél a szorongástól. Ki nem? A szorongás annyira nyomasztó és stresszes, hogy könnyű félni a szorongásos tünetektől. Ez a félelem azonban csak további szorongást vált ki. Ezért olyan előnyös lehet megtanulni elfogadni és elfogadni.

ez nem csak egy mentális gyakorlat sem. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik jobban elfogadják saját szorongásukat, valóban csökkenthetik azt. Kezdenek felépülni. Ez nem egy trükk, amely mindenki számára működik, és mindig vannak jó és rossz napok, de ez valami, ami hatalmas előnyökkel járhat a szorongás helyreállítási képletének részeként.

gondoskodás magadról holisztikusan

vannak étrend-kiegészítők, gyakorlatok (mint a jóga), és az étrendi korlátozások, hogy több millió ember azt állítják, segít a szorongás. Működnek? Valószínűleg nem. Valószínűleg vannak étrendi változások, speciális gyakorlatok stb., amelyek némi potenciállal rendelkeznek a szorongás javítására, de önmagukban nem valószínű, hogy hatalmas gyógymódot talál.

ez azt jelenti, hogy a teljes, általános értelemben vett gondoskodás segít javítani a szorongást és megkönnyíti a gyógyulást. Ez azért van, mert:

• fizikailag egészséges, érzelmileg egészséges – korábban beszéltünk a stressz szorongásra gyakorolt hatásáról, és arról, hogy a küzdelem hogyan okoz stresszt, ami növeli a szorongásos tüneteket. A stressz nem csak mentális. Ha fizikailag nem érzi jól magát, stresszt okoz a testben, amely mentális stresszgé alakul át. Ha egészségesebben eszik, gyakorolja és vigyázzon magára, csökkenti a stresszt és javítja a fizikai stressz kezelését. Ez viszont természetes stresszcsökkentést biztosít.
• jól néz ki, jól érzi magát – ha vigyázol magadra, rájössz, hogy jobban szereted magad. Imádni fogja a megjelenését, imádni fogja az egészségét, imádni fogja, ahogy a gyomra érzi magát étkezés után – gyorsan rájön, hogy jobban törődik magával, mint valaha is gondolta volna.
• pozitív élmények – a gyakorlatok és az egészséges táplálkozás egyszerűen pozitív élményeket nyújtanak. Kevés ember sajnálja, hogy egy kellemes sétára megy, vagy egészséges ételt eszik. Ez egy pozitív tapasztalat az öngondoskodásról, amely egyszerűen hasznos lehet A szorongók számára.

ezen túlmenően, bár nem valószínű, hogy van egy speciális étrend, kiegészítés vagy testmozgás, amely gyógyítja a szorongást, okunk van azt hinni, hogy egészséges, ha kívül-belül gondoskodik magáról, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és így tovább. Holisztikus terv az értékes kezelésére.

légy közelebb a barátokhoz

számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a mély és kielégítő barátságok a nyugalom, a boldogság, az önbizalom és a stressz/szorongás érzetét keltik. Talán már van néhány mély barátod, akiket jobban megismerhetsz, vagy talán egyáltalán nincs sok szoros barátságod. Nem számít a helyzeted, segít megtalálni a módját, hogy a lehető legjobban rangsorolja az igazán érzelmileg mély barátságok építését és fenntartását.

azok számára, akik szociális szorongással, félénkséggel vagy kínossággal rendelkeznek, nehéz lehet barátokat találni. Ez rendben van, hogy lassan indul, és használja más ötletek belül a saját szorongás helyreállítási formula. De a jókedvű emberekkel való mély érzelmi barátságok kiépítésének prioritása nagyon hasznos szorongás-helyreállítási képletként.

napi pozitív aktivitás

hosszasan beszélünk arról, hogy mennyire fontos elkötelezni magát a változás mellett. Az elkötelezettség annyira fontos a szorongás leküzdésében, mert nem múlik el egyik napról a másikra, és nem is múlik el anélkül, hogy időnként visszatérne az út mentén.

ezért olyan fontos, hogy legyen valami az életedben, amit minden nap emlékeztetőként csinálsz, hogy tartsd rajta a szorongásod gyógyítását. Ezért is fontos, hogy ez az emlékeztető szorongáscsökkentő előnyökkel járjon.

sokan szeretik az állítások gondolatát. Minden nap a tükör előtt állnak, és pozitív dolgokat mondanak maguknak, mint például: “magabiztos vagyok és stresszmentes.”

mások részlegesek a pozitív naplózásra. Minden nap feljegyzik a velük történt pozitív dolgokat, emlékeztetve arra, hogy nem minden negatív vagy szorongással kapcsolatos.

megint mások inkább a munkafüzeteket vagy valamilyen munkalapot részesítik előnyben, hogy ki tudják írni gondolataikat, és új műveleteket hajtsanak végre szorongásuk miatt.

lehet, hogy saját stratégiája van.

de nem számít, mi az, fontos, hogy a stratégiád napi legyen, és emlékeztessen arra, hogy elkötelezett vagy a szorongás legyőzésére. Így feladata, hogy a szorongás helyreállítását minden más fölé helyezze, és soha ne legyen túl önelégült a helyreállítással kapcsolatban.

keresse meg azokat a műveleteket, amelyekre a legjobban elkötelezi magát

vegye figyelembe, hogy nem külön rámutattunk arra, hogy mely cselekvhető tevékenységek képesek a legjobban gyógyítani a szorongást. Ez azért van, mert olyan sok van odakint, és minden ember reakciója ezekre a tevékenységekre más.

amit azonban meg kell találnod, az az, hogy mely tevékenységeket találod a legértékesebbnek, és melyeket hajlandó megtenni a legtöbbet. Például talán nagy rajongója vagy a munkalapoknak. Integrálja a szorongáscsökkentő munkalapokat az életébe, és tegye meg őket a leírtak szerint, és láthatja a szorongás csökkenését.

de ha nem rajong a munkalapokért, akkor inkább keressen más módszertant.

ne feledje, hogy nem mindig arról van szó, hogy mit választ. Inkább arról van szó, hogy az, amit választasz, hosszú távon beszél veled, mert hosszú időbe telik, hogy bármilyen hatékony szorongás-helyreállítási formula eredményeit láthassa. Keresse meg azokat a tevékenységeket és kezelési stratégiákat, amelyekre a leginkább hajlandó elkötelezni magát, és ezek valószínűleg a legjobb előnyöket nyújtják Önnek.

Alakítsa át a környezetét

a negativitás fertőző. Érzelmeink hihetetlenül érzékenyek arra, amit mind fizikailag, mind szellemileg körülvesz.

ez az, hogy szem előtt tartva, hogy azok a szorongás érdemes futás egy értékelést a dolgokat, hogy van az életükben:

• az emlékeket, amelyeket megmentenek.
• az emberek, akikkel időt töltenek.
• munkájuk minősége.
• a zene vagy a TV stílusa.
• azok a hobbik, amelyekkel foglalkoznak, stb.

fontos, hogy készítsen leltárt az életed ezen különböző összetevőiről, és próbálja meg meghatározni, hogy mi segít leküzdeni a szorongását, és mi nem.

például sok embernek vannak közeli barátai, akik nagyon negatívak és ítélkeznek. Lehet, hogy szórakoztatóak és érdekesek, de szorongást okoznak, mert negatív érzelmeket hoznak az életedbe. Lehet, hogy ideje megfontolni, hogy ez a barátság mennyire segíti szorongását.

mások úgy találhatják, hogy túl sokat vannak a Facebook-on, és túlterhelik őket a szorongással, amit az emberek közzétesznek. Vagy azt tapasztalhatják, hogy hangos, dühös zenét hallgatnak, ami stresszt okoz számukra, annak ellenére, hogy élvezik a zenét. Vagy nyomasztó drámákat nézhetnek a tévében, amelyek szomorúvá teszik őket.

nagyon hasznos lehet kitalálni, hogy mi az, amivel körülveszi magát, és keresi a módját, hogy pozitív érzelmekkel vegye körül magát. Ez magában foglalja a zenét, amely boldoggá tesz, az otthonában szeretett emberek fényképeit, az emberek elrejtését, akik negatív bejegyzéseket tesznek közzé a Twitteren és a Facebook-on stb.

Válassz és dönts úgy, hogy az életed olyan érzelmekről és tapasztalatokról szól, amelyek segítenek a szorongásban és a boldogságban, nem pedig azokról, amelyek nem.

oktassa magát a szorongásról

a szorongás ijesztő. Nem csak úgy érzi, mintha félne egy helyzettől, hanem olyan tüneteket és érzéseket is okoz, amelyeket nehéz megérteni.

például a pánikrohamok mellkasi fájdalmat okoznak, ami ahhoz vezethet, hogy az emberek úgy érzik, mintha szívrohamot szenvednének. Mi okozza a mellkasi fájdalmat?

az obszesszív kompulzív rendellenesség tartós, tolakodó gondolatokhoz vezet olyan dolgokról, mint a szexuális erőszak, annak ellenére, hogy nem akarnak erőszakosak lenni – ami arra készteti az embereket, hogy vajon erőszakos ember-e. Miért történnek ezek a gondolatok?

a fóbiák miatt az emberek intenzív félelmet éreznek az egyébként félelmetes dolgok iránt. Mi okozza ezeket a fóbiákat, és hogyan lehet megállítani őket?

mindezek a kérdések érvényesek. Nekik is vannak válaszaik. Több évtizedes mélyreható kutatás segített az embereknek kitalálni a szorongás ki, mit, hol, miért és hogyan. A tudás hatalom. A mellkasi fájdalmakat hiperventiláció okozza, így a légzés megtanulása csökkentheti a fájdalmat. A rögeszméket kifejezetten a gondolatok által okozott szorongás váltja ki. A fóbiák gyakran gyermekkorban alakulnak ki, és az expozícióval csökkenthetők. Minden kérdésére nagyon valós, nagyon hatékony válaszok vannak.

ezenkívül ez a tudás segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket. Ha mellkasi fájdalmai vannak pánikroham alatt, akkor nem lesz olyan hajlamos arra, hogy vajon miért van mellkasi fájdalma – tudni fogja, hogy azért van, mert hiperventilál. Lehet, hogy ez nem állítja meg a pánikrohamot vagy a félelmet, de segít átformálni a tapasztalatait.

a szorongás kutatása és megértése nagyszerű módja annak, hogy megtanuljuk, mit tehetünk annak ellenőrzésére és hogyan csökkenthetjük. Ne csak korlátozza magát az” 5 tipp a szorongás gyógyítására ” cikkekre. Legyen a szorongás tanulója-valaki, aki mindent megtesz annak érdekében, hogy mélyreható ismereteket hozzon létre arról, hogy mi a szorongás és hogyan működik.

a szorongás tökéletes képlete

ha elolvasta a fenti információkat, észreveszi, hogy nincs olyan helyreállítási képlet a szorongásra, amelyet egyszerűen elvehet, és eltűnt. Ha gyors javítást szeretne, beszéljen orvosával a gyógyszerekről, mivel az orvostudomány – rossz hírneve ellenére – ideiglenesen megszüntetheti a szorongást, legalább addig, amíg folytatja a gyógyszer szedését.

csak az, hogy a gyógyszer nem gyógyít. Csakúgy, mint nincs olyan gyógynövény-kiegészítő, vitamin vagy természetes összetevők keveréke, amely egyszerűen örökre megszüntetheti a szorongást. Bárki, aki valódi formula-keveréket ad neked, megpróbál eladni neked egy átverést.

ehelyett a saját helyreállítási formula az, amelyet saját maga hoz létre annak alapján, hogy mit tud elkötelezni, és a gyakorlatokat, amelyeket hajlandó elvégezni. A szorongás kezelésének sok különböző módja, és sok különböző szorongásos tapasztalat, sok különböző technika létezik, amelyek egyesek számára hatékonyak, mások számára hatástalanok. Szánjon időt arra, hogy értékelje azokat, amelyeket a legjobban szeret, majd válassza ki azt a képletet, amelyre a leginkább készen áll.