Tényleg Fogyaszthatok Szénhidrátot, És Mégis Lefogyhatok?

még mindig úgy gondolja, hogy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie a fogyáshoz? Van néhány jó hírünk….

még mindig az alacsony szénhidráttartalmú dolgot csinálod? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy lehet szénhidrát az étrendben, és még mindig lefogy? Valójában egyes kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik szénhidrátot fogyasztanak, nagyobb súlyt veszítenek a testzsírból, mint azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú utat választják. Hogyan lehet, hogy a szénhidrát működik az Ön számára?

a fogyás alapjai.

a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget, vagy nagyobb kalóriát kell fogyasztania, mint a bevitel. Vagy a kettő kombinációja. De megkapod az ötletet: a tárolt energia (zsír) és a fogyás kulcsa kalóriahiány létrehozása.

a lényeg az, hogy a kalória számít a legjobban. Nem szénhidrát, vagy bármilyen más makrotápanyag. Szerezd meg a kalóriákat, és az egészséges test fogyni fog.

valójában a szénhidrátok alacsonyabbak a kalóriákban (gramm grammonként), mint a zsírok. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak (ugyanaz, mint a fehérje), de a zsírok óriási 9 kalóriát tartalmaznak grammonként.

de természetesen ez nem a teljes kép (ha ilyen egyszerű lenne, nem lenne súlycsökkentő ipar!) A makrotápanyag-egyensúly is számít. Mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van az étrendben, mikor eszel, és milyen típusú ételeket eszel, mind befolyásolja a zsírégetést.

az alapvető tény azonban továbbra is fennáll: a kalória a király, és nem számít, hogy néhányuk szénhidrátból származik-e.

mennyi szénhidrátra van szüksége?

a tested szereti a szénhidrátot. Valójában a szénhidrátok a test preferált üzemanyag-formája. Izmaink glükózon futnak, de a szénhidrátok szintén fontosak a hormonjaink és az agyunk számára.

de ez nem ok arra, hogy enni semmit, de szénhidrát. Meg kell értenie, hogy mennyi szénhidrátra van szüksége a testének egy adott napon. Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátra lesz szükséged. Ez igaz azokra az emberekre, akik keményen edzenek, nagy intenzitású testmozgást végeznek. De ez vonatkozik azokra a népekre is, akik aktív életmódot folytatnak, egész nap lábukon vagy kézi munkát végeznek. Gondolj a szénhidrátokra, mint üzemanyagra. Mennyi üzemanyagra van szüksége a szervezetnek?

Számítsa ki a szervezet szénhidrátbevitelét.

ha több szénhidrátot szeretne fogyasztani, és mégis fogyni szeretne, próbálja ki ezt az egyszerű egyenletet. Tartsa be ezeket a számokat néhány hétig, nézze meg a zsírégetést (és az edzőterem teljesítményét), majd értékelje újra.

fehérje: 2 g testtömeg-kilogrammonként (160 g fehérje egy 80 kg-os személy számára)

zsírok: elég a jó egészséghez és az étkezési preferenciákhoz (legalább 45 g)

szénhidrát: a bevitel többi részének pótlásához

szorozzuk meg a fehérje számát 4-gyel (4 kalória van egy gramm fehérje) és a zsír számát 9-gyel.

vonja le ezt a zsírégető kalóriabevitelből.

a szám, amellyel marad, az a kalória, amelyet a szénhidrátokhoz rendelhet.

Oszd meg ezt a számot 4 – gyel-ez az a gramm szénhidrát, amit meg lehet enni, és még mindig a zsírégetés kalóriahiányában van.

egy 80 kg-os személy számára, akinek a zsírégető étrendje 2302, ez így néz ki:

fehérje: 2G x 80 kg testtömeg = 160g. 160 x 4 = 640 (kalória fehérjéből naponta)

zsírok: 70g (egészség és személyes preferencia) x 9 = 630 (kalória zsírokból naponta)

640+630=1,270

2,302 (napi bevitel) – 1270 (fehérjéből és zsírokból származó kalória) = 1032 (szénhidrátból fennmaradó kalória)

1032/4 = 258

napi bevitel:

fehérje 160g

szénhidrát: 258g

zsírok: 70g

= 2302 kalória – a hiány = zsírégetés!

mikor kell enni a szénhidrátot?

elméletileg a szénhidrát kalóriákat egész nap ki lehet helyezni, és még mindig fogyni lehet. Ne feledje, hogy a teljes kalóriahiány számít. De a szénhidrátok hasznosak a testmozgás elősegítésére és a helyreállítás fokozására, ezért érdemes szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani a legaktívabb idők körül. Ez lehet elő-és utóképzés. Vagy reggeli, ebéd (ha aktív napod van), és a képzés körül.

adjunk hozzá szénhidrátot az étrendhez és fogyjunk.

a szénhidrátok ízletesek, kielégítőek és alacsony zsírtartalmúak. Ha már próbál diéta alacsony szénhidrát, miért nem ad ez a megközelítés egy megy? Ne feledje, hogy maguk a szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást. Ez az elfogyasztott mennyiség, ami kalóriafelesleghez vezet. Tehát, ha köröm a táplálkozási számok, kap a makrók jobb, és nyomon követheti a bevitel (és a haladás), szénhidrát legyen a barátod.

A szerzőről

Nicola Joyce 2004 óta ír a sportról, a fitneszről, a táplálkozásról és az egészséges életmódról. Ő is lelkes sportoló: háttere az állóképességi sportban van, de most természetes testépítőként versenyez, Legutóbb világbajnoki címet nyert az INBF-vel. Ha nem ír tartalmat, akkor megtalálható a blogolás. Kövesse őt itt www.nicolajoyce.co.uk és a Facebook & Twitter (@thefitwriter) is.