Túlreagálod? Hogyan lehet megmondani
By: lookcatalog
normális és egészséges néha nagyon érzelmesnek lenni. A nagy élet kihívásai nagy reakciókat válthatnak ki. Mindannyiunknak vannak fáradt napjai, amikor túl gyorsan tudunk reagálni.
de folyamatosan azzal vádolják, hogy túlreagálja?
a túlreaktív személyiségtípus általában markáns és következetes tünetekkel és viselkedéssel jár.
válassza ki az alábbi válaszokat, amelyek leginkább hasonlítanak Önre, hogy meghatározza, hogy túlreagálja-e vagy sem.
hogyan dönti el, mit mondjon?
A – gyakran csak akkor tudom, mit fogok mondani, amikor hallom magam.
B – hajlamos vagyok megállni, hogy meghalljam a gondolataimat, és csak azt mondom, amiben biztos vagyok. Ha nem vagyok biztos abban, hogy mit érzek, általában időt kérek gondolkodni.
ha hallgatsz a gondolataidra, hogy hangzik?
A – sok gondolat van más emberekről és arról, hogy csalódást okoztak nekem, valamint néhány önkritika. Gyakran gondolkodom szélsőségekben – a dolgok nagyon nagyok vagy nagyon szörnyűek. Arról álmodom, hogy szeretném, ha a dolgok lennének, vagy emlékszem egy múltra, amely jobb volt, mint most az életem.
B – gondolkodom azon, hogyan mentek a dolgok és miért, és figyelembe veszem a többi érintett perspektíváját. Gyakran csak arra gondolok, hogy mit kell ma kezelnem, vagy a jelenlegi helyzetemet. Vagy terveket szövögetek.
milyen gyorsan hoz döntéseket?
írta: Rob Larsen
A – a helyszínen hozok döntéseket az érzéseim, a múltbeli tapasztalataim, valami, amit a személy tett a múltban, vagy egy ösztönöm alapján.
B – a tényeket a jelenlegi helyzet alapján több szempontból is figyelembe veszem, és meggyőződöm arról, hogy az, amit gondolok, alátámasztott tényeken alapul.
a megbánás olyan érzés, amelyet gyakran tapasztal?
A – gyakran, vagy akár naponta sajnálom a dolgokat.
B – nem gyakran bánok meg dolgokat, vagy talán néha teszek.
mit érzel fizikailag, ha valaki mérges rád, vagy úgy gondolja, hogy nem szeret téged?
a – Úgy érzem, forró, égő érzés nő bennem. Vagy fizikailag gyengének érzem magam, még remegő is, vagy mintha a szívem beomlana. Néha úgy érzem, hogy még a testemet is elhagytam, és fent lebegtem lefelé nézve.
B – érzem, hogy egy kicsit ver a szívem, vagy mintha száraz lenne a szám, de ez nem elsöprő.
hogyan viselkedsz, ha valaki ideges lesz veled?
A – hajlamos vagyok könnyen sírni. Néha még a szobából is elfogy, mivel minden elsöprőnek érzi magát. Vagy hirtelen mérges leszek – de mit várnak az emberek, ha rosszul bánnak velem?
B – Meg tudom hallgatni, amit valaki mond a határozott hangneme mögött, és néha még kérdéseket is fel tudok tenni, és meg tudom oldani a konfliktust anélkül, hogy fel kellene háborodnom.
milyen gyakran haragszanak rád az emberek?
írta: Martin Pettitt
A – gyakran van egy vagy két konfliktusom útközben, vagy több ember, akit aktívan kerülök.
B – néha nézeteltéréseim vannak másokkal, de ritkán vagyok hosszú ideig konfliktusban senkivel. Vannak, akik nem szeretnek engem, mert más a nézőpontunk, és ez rendben van.
8. Milyen gyakran ismételed meg, amit egy adott helyzetben mondtál és tettél?
A-nem tehetek róla, de ezt napokig vagy hetekig csinálom egy konfliktus után. Ha nem mondom el a barátaimnak, titokban játszom a fejemben.
B – lehet, hogy néhányszor megbeszélem a dolgokat a barátaimmal, ha felkavaró helyzet áll elő, de aztán megoldom, és továbblépek.
mit jelentenek a választásaim?
ahogy talán kitaláltad, az ‘A’ választás a túlreaktív személyiség jele.
sok ember esik valahol a közepén, ami azt jelenti, lehet, hogy érzékeny, de nem túl túlreaktív. De ha hajlamos vagy az’ A ‘ viselkedésre, akkor igen, túlreaktív személyiséged van.
a Túlreagáló tendenciák kéz a kézben járnak más viselkedésekkel és tünetekkel, beleértve:
- impulzív
- disszociáció (küzd, hogy jelen maradjon az arcát a konfliktus)
- nagy érzékenység kritika
- perfekcionizmus
- küzd, hogy elfogadja az itt és most
- düh kezelése
- gyors, hogy elfogadja az itt és most feltételezések
- nehézség más perspektívák látásában
- fekete-fehér gondolkodás és egyéb kognitív torzulások.
a túlreaktív személyiség a felnőttkori ADHD jele is lehet, valamint számos személyiségzavar, különösen a borderline személyiségzavar, amely vékony érzelmi bőrt és histrionikus személyiségzavart hagy maga után.
miért lennék túlreaktív típus?
felnőttként a túlreagálás olyan gyermekkorból származhat, amikor nem engedték meg, hogy pihenjen és önmagad legyen. Ez azt jelentheti, hogy kritikus szülője volt, szigorú szülő, vagy olyan szülő, akiről gondoskodnia kellett. A mentálisan kiegyensúlyozatlan vagy függő szülő azt jelenti, hogy a gyermeknek folyamatosan tojáshéjon kell járnia, és jónak kell lennie.
mindezek a szülői stílusok ahhoz vezethetnek, hogy a gyermek olyan felnőtté válik, aki küzd az önértékeléssel, és annyira ideges, hogy kritizálják vagy bántják, hogy túlreagálják az észlelt enyhe hatásokat.
a gyermekkori trauma túlreaktív személyiséget is okozhat. Valami nagyon fájdalmas a múltban, mint a bántalmazás vagy az elhagyás, azt jelenti, hogy védelmi mechanizmusokat fejlesztesz ki (és a túlreagálás egyszerűen másokat taszít el), hogy megvédjen a további sérülésektől.
ez azt is jelenti, hogy van egy rejtett tárolója a szomorúságnak, amelyet a mai tapasztalatokra vetíthet. Az a kis sértés, amelyet valaki más tesz az utadba, évekig tartó fájdalmat vált ki, vagyis a reakciód nem egyezik meg azzal, ami valójában történik.
segíthet-e a terápia a túlreagálásban?
igen, nagy segítség lehet. A kognitív viselkedésterápia (CBT) remek hely a kezdéshez. Ez egy rövid távú terápia, amely segít felismerni és ellenőrizni a gondolatok, érzések és viselkedés közötti kapcsolatot. A gyermekkori traumák, például a bántalmazás kezelésére egy hosszabb távú terápia, például a pszichodinamikai terápia nagy támogatást jelenthet.
nem igazán felel meg ezeknek, de a társam folyamatosan túlreagálónak hív?
érdemes megvizsgálni a nárcizmust. Ha a partner szenved nárcisztikus vonások vagy nárcisztikus személyiségzavar, ők valószínűleg hibáztatni, hogy ‘túlreaktív’ minden alkalommal, amikor reagál ésszerű ideges, hogy a rossz viselkedés.