Taylor Lautner edzés rutin és diéta Twilight

azt hiszem, a férfiak 99% – a nevében beszélek, amikor azt mondom, hogy nem igazán érdekel a Twilight vagy Taylor Lautner és a színészi képességei.

azonban, mint a legtöbb srác (és 13 éves lányok) én is nagyon meglepett, hogy mennyi izom Taylor hozott az ő szerepe a Twilight, és így inspiráló több ezer srác, hogy elérje a tornaterem kemény.

tehát menjünk le a tetves kavicsos és hogyan Taylor Lautner annyira szakadt a Taylor Lautner edzés.

Taylor Lautner statisztikája

a Twilight-ban játszott szerepe előtt Taylor Lautner 5’9″ volt, sovány 140 font. A magasságához képest ez nem volt jó megjelenés.

de aztán Taylor ömlesztett fel, és szerzett egy jelentett 30 kiló izom, és teljesen átalakította a fizikum. Ő már nem sovány, hanem sport egy sovány és izmos testalkat, ami jobb, mint a legtöbb srác kétszer az ő korában.

ő most között 170-175 Font az ő szerepe a Twilight.

Top 5 izomépítő hibákat csinálsz

minden évben, így sok srác kap ihlette színészek, mint Taylor Lautner, és úgy dönt, hogy szeretnék átalakítani a test, de mindig hajlamosak elmaradnak.

miért?

itt vannak az 5 izomépítő hibák azt találtuk, hogy a srácok, hogy a legtöbb, amikor próbál építeni izom és kap alakja:

hiba #1 – csinálsz pro-testépítő szakadások

ha szeretne egy test, mint Taylor Lautner, majd a következő 7 napos edzés osztott, hogy látta néhány izom magazin nem a válasz. Az ilyen típusú edzések csak azoknak a srácoknak működnek a legjobban, akik évek óta edzenek és szterioidokon vannak.

ha kezdő vagy … vagy akár köztes gyakornok, akkor jobb, ha teljes testedzést végez, mint az alábbiakban vázolom.

2.hiba – csak a mellkas…és a karok érdekelnek

ha a legtöbb tornaterembe jársz, akkor tudod, hogy hétfő a nemzeti fekvenyomás napja, és minden nap a bicepsz göndör napja.

bár a mellkas és a karok fontos izmok a fejlődéshez, nem csak rájuk koncentrálhat.

ez rendkívül fontos, hogy a vonat az összes többi izmok a szervezetben, espescailly a hát és a váll, mivel miután egy jól fejlett hát és a váll, ami hozzájárul, hogy a férfias v-kúpos test.

hiba #3 – félsz, hogy többet eszik

Egyél nagy, hogy nagy.

ha 140 font, mint Taylor Lautner, akkor nem lehet enni 2000 kalóriát naponta, és remélem, hogy szert és érzékelhető izomtömeg.

meg kell szokni, hogy sokkal többet eszik, mint amit megszoktál. Most nem azt mondom, hogy minden nap meg kell tömnie az arcát, és meg kell híznia, de csak annyit kell enni, hogy szikrázzon az izomnövekedés és minimalizálja a zsírnövekedést.

és hogyan lehet kitalálni, hogy hány kalóriát kell enni, hogy megszerezzék az izom?

ez egy nagyon jó képlet a napi kalóriabevitel megtalálásához: 16-18 x a BW fontban.

hiba #4 – szopni eszik

tehát most már tudja, hogy meg kell enni nagy szerezni izom, de pontosan mit eszik.

Taylor Lautner állítólag 1 gramm fehérjét evett testtömegkilogrammonként, és ez nagyjából az, amit én is ajánlok (bár akár 0,7 gramm is lehet, ha akarod).

Önnek is megfelelő mennyiségű zsírt kell kapnia az étrendben (az összes kalória legalább 15-20% – a).

de ami a legfontosabb, csak használja a józan ész – nem eszik egy csomó feldolgozott élelmiszerek, enni sok zöldséget, töltse fel a húsok, rizs, tészta, és nem megy a vízbe a feldolgozott cukrok és sók.

hiba #5 – te elvárások ridongculous

az egyik oka annak, hogy sok srác nem csomag az izom, és építeni egy test, mint Taylor Lautner, mert teljesen szar elvárások.

a legtöbb srác elvárják, hogy a csomag 50 kiló izom 3 hónap, és ez csak nem fog megtörténni. Soha, Soha.

reálisan, akkor csak szert 1 font izom hetente. Bármi több, mint 1 font valószínűleg kövér. Ez azt jelenti, hogy havonta csak 4 font lesz, és bár ez nem hangzik soknak, gondoljon erre – gondoljon arra, hogy egy 4 font steak mennyire néz ki és érzi magát. Most képzelje el, hogy a steaket minden hónapban a testére csapják. Igen … már nem is olyan kicsi.

mielőtt kiemelném Taylor Lautner edzését, meg kell értened, hogy bár Taylor átalakulása lenyűgöző volt, ez semmi szokatlan, és könnyen megismételhető, mindaddig, amíg követed a nagyon egyszerű képletet: “erősödj és egyél eleget.”

Taylor Lautner workout – hogyan tervezzük meg edzésprogram

tervezése edzésprogram Izomépítés, így néz ki, mint Taylor Lautner nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

azt javaslom, egy teljes test osztott kezdőknek, ahol edzés hetente 3-szor, és nyomja meg az összes izmok minden edzés.

a teljes test edzések tökéletesek az izomépítéshez, mivel az optimális mennyiségű térfogattal és gyakorisággal érik el az izmokat, hogy maximalizálják az izomnövekedést anélkül, hogy több vagy kevesebb edzés lenne.

tehát például az edzésed valahogy így nézhet ki:

Hétfő

• guggolás – 3 készlet x 5 ismétlés
• lábprés – 2 készlet x 12 ismétlés/oldal
• vállprés – 3 készlet x 8-10 ismétlés
• Pull up – 3 készlet x 10-12 ismétlés
• 1 kar sor – 2 készlet x 8 ismétlés/oldal
• kalapács fürtök – 4 készlet x 10 ismétlés
• tricepsz kötél hosszabbítók – 3 készlet X 12-15 ismétlés

sze

• fekvenyomás – 3 készlet x 8 ismétlés
• lejtős sajtó – 3 készlet x 10 ismétlés
• fordított súlyzó tüdő – 2 készlet x 10 ismétlés/oldal
• széles markolat ülő kábel sor – 3 készlet x 8 ismétlés
• Pull up – 3 készlet x 10-12 ismétlés
• ülő oldalsó emelés – 3 készlet x 15 ismétlés

péntek

• román felhúzás – 3 készlet x 6 ismétlés
• hiperextension (ezeket súlyozzák, ha túl könnyűvé válnak) – 2 készlet x 12 ismétlés
• mártogatós (ezeket súlyozzák, ha túl könnyűvé válnak) – 4 készlet x 8-10 ismétlés
• pull ups – 2 készlet x 10-12 ismétlés
• db fürtök – 3 készlet x 10 ismétlés/oldal
• skullcrushers – 3 készlet x 12-15 ismétlés

hogyan abs, mint Taylor Lautner

tehát valószínűleg nézi a edzés felett, és kíváncsi, hogy miért nincsenek ab gyakorlatok.

Nos, a fő ok, amiért kizártam az ab gyakorlatokat a fenti mintaedzésből, az az, hogy olyan gyakorlatok, mint a tüdő, a pull up és a deadlifts, már stabilizátorként működnek.

ezek a gyakorlatok megkövetelik a merevítő a teljes mag, így folyamatosan dolgoznak.

ha azonban súlyosan fejletlen abs-je van, akkor azt javaslom, hogy adjon hozzá 3 setsx15-20 ismétlést a súlyozott kábelcsúcsok 2x hetente. Ezt meg lehet tenni hétfőn és pénteken, ha követi a fenti tervet.

a tökéletes edzés, hogy egy fizikum, mint Taylor Lautner

bár lehet, hogy nem hiszem, nagyon magasan Taylor Lautner, mint egy színész, nincs tagadva a lenyűgöző fizikum. Tökéletes keveréke az izomzatnak és a hajlékonyságnak anélkül, hogy túlzásba esne.

a teljes értékű tanfolyam, a Superhero X12 tökéletes ahhoz, hogy olyan testet kapjon, mint Taylor Lautner.

kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen felépíteni azt a tökéletesen arányos izmot, amelyet annyira szeretne.