Tegye ezeket a 17 egészségügyi célt napi szokásokká a jobb általános Wellness érdekében

minden nap célokat tűzünk ki az általános wellness javítása érdekében. De mi lenne, ha meg tudná venni azokat az egészségügyi célokat, amelyeket kitűzött, és meghaladná őket a napi szokásokba?

ha elképzelted magad boldogabbnak, egészségesebbnek és energikusabbnak, összeállítottam a konkrét lépéseket, amelyeket megtehetsz, hogy odaérj.

az egészségügyi célok kitűzésének fontossága

a célok nagyok és kicsiek között változnak, elérhetők és talán messze vannak. A célok kitűzésekor fontos, hogy ezt olyan módon tegye meg, amely lehetővé teszi, hogy megszerezze őket, és természetesen beleszője őket a mindennapi életbe.

új szokások létrehozásához akár hatvan napig is eltarthat, amíg azok ragaszkodnak. Észrevettem, hogy amikor hatalmas célokat próbálok elérni, az erőfeszítéseim, hogy ezeket napi rituálékká vagy rutinokká alakítsam, nem úgy nyilvánulnak meg, ahogy reméltem.

a Wellness gyakorlást igényel. Különböző embereknek mást jelent. Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy békés, derűs és örömteli vagy a gondolataidban és az elmédben–hogyan reagálsz az eseményekre ebben a szokatlan világban, amelyben élünk és az életedben.

az optimális egészségnek mindig a kívánt eredménynek kell lennie. Az élet azonban akadályozhatja az egészségügyi célok megszokását.

nemrégiben súlyos veszteséget szenvedtem el a családomban, és határozottan éreztem, hogy az egészségem csúszik a bánat ezen szakaszaiban. Kihívásnak találtam, hogy napról napra működjek, befejezzem a feladatokat, és jobban elszigeteljem magam. A munka, amit szeretek csinálni, nem lett annyira élvezetes, mert nem tudtam adni magamnak a lehetőséget, hogy gyászolni vagy feldolgozni a veszteséget. Folyamatosan halmoztam a munkát, hogy elkerüljem az érzést, és nem tudtam lépést tartani a jó étkezéssel, a testmozgással és az elveszett éjszakai alvással.

valaki vagyok, aki nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az alvást, és nem vagyok olyan, aki túl tudja zavarni a menetrendemet. Olyan ember vagyok, akinek lépést kell tartania ezekkel a jó szokásokkal a szívem, az elmém és a fizikai egészségem érdekében. Azt hiszem, ez mindenki számára relatív.

amikor stresszes vagy érzelmileg szomorú vagy, a szíved az egyik első szerv a testedben, amely érezni fogja a fájdalmat és reagál.

az élet dobja ezeket a váratlan görbe golyókat rád, ezért kritikus fontosságú ezeknek a szokásoknak a fenntartása. Kapcsolja be az egyensúly és a jó egészség keresését olyan lépésekre, amelyek lassan rutinokká válnak.

17 egészségügyi célok, amelyek átalakítják az életed

ne próbálja kényszeríteni a szokásokat. Rendben van, ha eltart egy ideig, hogy valóban bejusson a horonyba és beállítsa. Így, itt vannak a tizenhét egészségügyi célok, hogy tudod, hogy a szokások, hogy legyen a legegészségesebb önálló.

fejlessze a reggeli rutinját

a nap kezdete rendkívül fontos. A reggeli üdvözlés módja határozza meg, hogy milyen hangulatban leszel egész nap.

ha az ágy rossz oldalán ébredsz, rohansz felöltözni, valamit a szádba dugsz, és dolgozni kezdesz, akkor valószínűleg zörgöttnek érzed magad.

a reggeli rutin segít abban, hogy könnyebb legyen a nap, és elinduljon a jobb lábon. Ha egészségügyi célja volt, hogy több ideje legyen reggel, kezdje tizenöt perces lépésekben. Ébredjen minden nap tizenöt perccel korábban, amíg meg nem elégedett az idővel.

több idő reggel több időt és figyelmet jelent a munkahelyi kötelezettségekre és az emberekre, akiket a legjobban érdekel.

itt van 30 reggeli rutin, amely segít újrakezdeni.

fejlessze az esti rutinját

az esti rutin állhat olvasásból, jógából, takarításból és szervezésből, vagy egy gyakorlatból.

a felszámolás kritikus fontosságú a mentális egészség kezelése szempontjából. Gyere 7:00 vagy 7: 30, ez az, amikor érdemes kezdeni, amely lehetővé teszi az agy és az elme pihenni.

az esti rutin magában foglalhat bármit, ami elősegíti a békét és a nyugalmat. Ha valami ellazít és felkészít az ágyra, tedd meg.

ahhoz, hogy egy egészségügyi cél szokássá váljon, állítson be egy időt a munka leállítására. Az idő, amikor abbahagyom a munkát, 5:30-kor szakács vacsorát, majd az esti rutin kezdődik.

szüksége van még egy kis tanácsra? Ez az útmutató segíthet:

a végső éjszakai rutin útmutató: Aludj jobban és ébredj produktívan

sétálj naponta harminc percig

egy nemrégiben tartott orvosi konferencián, amelyen részt vettem, megtanultam a meditatív sétát. A földre ütő cipő hangja zavaró gondolatokba avatkozik be. A járdára ültetett érzés rögzíti mentális és érzelmi állapotát, stabil marad.

naponta párszor sétálok a szívem egészsége érdekében–kora délután és este, hogy aktiváljam a pulzusomat.

az inaktivitás bárki számára veszélyes, szívbetegséggel vagy anélkül. A rendszeres séta csökkenti a stresszt és növeli a békét az elmében.

helyezzen be több zöldet a tányérjára

az elmúlt néhány évben létrehoztam egy szabályt a tányéromra:

mindig legyen valami zöld.

a zöldek, különösen a sötét leveles zöldek, az egészségesebb bőrtől, a látástól és az energiától az erősebb vesékig és szervekig számos előnnyel rendelkeznek.

jelentős javulást tapasztaltam az Általános jólétemben, amikor még a reggelimbe is beépítettem valami zöldet.

a tiszta étkezés csökkenti a súlyosbító tüneteket. Ez olyasmi, amit idővel meg kell tennie.

kezdje lassan azzal, hogy zöldeket ad a vacsorához vagy az ebédhez. Bármilyen étrendi változás időt, némi erőfeszítést és tervezést igényel. De ez mind megéri.

használjon aromaterápiát a stressz kezelésére

az illóolajok valóban nélkülözhetetlenek a wellness számára. Stressz idején a vattacsomót levendulaolajba, kamillába vagy eukaliptuszba mártom, és egy teazsákba kötöm.

a nap folyamán, amikor ideges vagy rohanó vagyok, lelassulok és belélegzem az olajokat. Drasztikus változásokat éreztem a mentális és érzelmi állapotomban, és felfrissültem.

az aromaterápiát évezredek óta használják a gyógyulás eszközeként. Ha túlterheltnek érzi magát, próbálja ki az illóolajok használatának különböző módjait egész nap vagy éjszaka.

vegyenek részt a természet terápia

vannak különböző természet terápiák, amit tehetünk, hogy csökkentse a stressz és a szorongás. Nemrég egy nemzetközi bloggertől tanultam a fa terápiáról. Nyáron kipróbáltam, és most is csinálom.

ez eredetileg egy japán gyakorlat, amit erdei fürdésnek hívnak, és radikálisan javítja az emberek egészségét. Csak fákkal veszed körül magad. A koncepció az, hogy mentes legyen a kötelezettségektől, erőfeszítéstől és cselekvéstől.

ne túrázzon vagy számolja a lépéseit. Csak légy jelen. Összpontosítson mind az öt érzékére. Revitalizáló és energia helyreállító. Próbáld meg ezt naponta tíz percig csinálni, és nézd meg, hogyan érzed magad.

naponta tizenöt percig lélegezzen be friss levegőt

a friss levegő megnyitja a tüdőt, a szívet és az elmét. Ez egy együttműködési folyamat önmagával és a természettel.

néha csukott szemmel ülök egy biztonságos helyen, és belélegzem a fenyőillatú levegőt. Ezt napi szokássá tettem, mert kívülről lenni érzelmileg és mentálisan gyógyító.

a friss levegő belélegzésének előnye, hogy élesíti az elmét, helyreállítja az energiát, az emésztőrendszert és javítja a véráramlást.

próbáld ki ezt az egyszerű diafragmatikus légzési technikát a szorongáshoz

a diafragmatikus légzési technika, amelyet megtanultam, lehetővé tette számomra, hogy a második pillanatban kezeljem a szorongást, ezáltal segítve a kognitív működést.

ha ideges vagy túl stresszes minden alkalommal, a rendszer úgy működik, mintha mindig harc vagy menekülés. A mély légzés lelassítja a test összes rendszerét. Megtisztítja az elmédet a problémás vagy aggasztó gondolatoktól.

próbáld ki ezt:

lélegezz be négyszer az orrodon keresztül, majd lélegezz ki, miközben lélegzel. Ismételje meg négyszer, és lenyűgözte az eredményeket. Sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.

fordítson 10 perc nyújtás a nap

nyújtás van szükség, hogy erősítse, javítás, és növekszik az izmok. Minden nap használom a hungarocell görgőt, amelyet megvásárolhat az Amazonon vagy akár az eBay-en. Soha nem gondoltam volna, hogy a hungarocell ilyen sokba kerül, de minden fillért megér.

edzés előtt és után használom, majd nyújtom. Tizenöt perces rutint csinálok otthon, a nappali padlóján.

krónikus fájdalommal küzdő emberként drasztikus javulást tapasztaltam, amikor a rugalmasság növelésére összpontosítottam.

a nyújtás szintén elősegíti a mozgást. Egy hosszú nap a munkahelyen időt igényel a nap stresszének csökkentésére és felszabadítására.

kipróbálhatja ezeket az egyszerű nyújtásokat is, hogy ellazítsa testét és elméjét.

szunyókáljon

az elmúlt néhány évben a vállalatok és más vállalatok vezetői lehetővé tették alkalmazottaik számára, hogy napközben szunyókáljanak.

egy szunyókálás felélénkíti a fizikai energiádat és az elmédet; frissítsd fel a szemed és koncentrálj.

mióta hozzáadtam a napi adagomat, a termelékenységem hetven százalékkal nőtt. A szundikálás nagyszerű módja annak, hogy megadja magának a szükséges szünetet.

Szervezze meg otthonát vagy munkahelyét 15 percig

tizenöt perc Tisztítás annyi időt takarít meg.

a régi rutinod abból állt, hogy a hét folyamán elhagytad ezeket a házimunkákat, csak hogy szombaton és vasárnap becsapódj velük? Azon kapta magát, hogy lemondja a terveit a barátaival, mert az élet olyan rendetlenségnek érzi magát otthonában? Ez nem egy jó hely.

tizenöt perc takarítás egy éjszaka (vagy reggel, amelyik a legjobban működik) időt ad az életednek. Az otthonod legyen az oázisod. A tiszta hely elengedhetetlen a stressz kezeléséhez.

Reggeli oldalak

ezt valóban megteheti reggel vagy éjszaka. Mielőtt elkezdené a munkanapot, dobja el gondolatait papírra.

miután elolvastam a Julia Cameron the Artist ‘ s Way című könyvét, kipróbáltam a reggeli oldalak tevékenységét. Ez egyfajta elengedése annak a hozzáadott súlynak, amelyet az élet ad nekünk: karrier, hobbi, gyerekek, család, aggodalmak, terhek, Nevezd meg. A gondolataid szabad írásának ez a technikája el kell, hogy távolítson a félelemtől, és vissza kell térned a kreatív vagy keményen dolgozó énedhez, aki nem fél a törekvéseikben.

a reggeli oldalak után egy hónap alatt írtam egy regényt, és rendkívül sikeresnek éreztem magam. Ez a fajta írás felszabadít és megszabadít a terhektől, amelyekről úgy érzed, hogy visszatartanak.

ütemezés csend pillanatai

csak tíz perc csend mély hatással lehet a mentális egészségre.

régen valaki voltam, akinek szüksége volt valamire, ami boldoggá tesz, valami, ami egy másik napon jól érzi magát. Alapvetően szükségem volt arra, hogy dolgok történjenek az életemben, különben bizonytalannak érzem magam.

amikor elkezdtem ceruzázni a csend pillanataiban, eljutottam a kiváltó okhoz, hogy miért lett ez annyira ellenőrizhetetlen, a szükség és a vágy, hogy mindig keressek valamit. Ezeknek a csend pillanatoknak szünetet kell adniuk az elmédnek, szünetet kell tartaniuk az unalmas gondolatoktól.

számomra ez meglepően javította a depressziómat és a szorongásomat.

írja be az írást a reggeli vagy esti rutinba

tudom, hogy ez a reggeli oldalakra vonatkozik, de nem pontosan. Ezt három-öt perc alatt megteheti. Évek óta beszélek erről az írásmódról, és végre elkapja (igen, elkezdtem ezt).

próbálja meg naplózni, hogy mit ért el minden nap, és mit kell tennie a következő. Hozzon létre egy átfogó vázlatot, amely bemutatja, hogy mennyit ért el, és mi kell még figyelmet. Meg fogsz lepődni, amikor rájössz, hogy mennyit tettél egy nap alatt, és remélhetőleg nem lesz olyan kemény magadhoz.

nagyon kemény vagyok magammal, feleslegesen, és ez egészségtelen a szív és az elme számára. Ez az írásmód sok szempontból megmentett.

minden reggel egy meghatározott időpontban ébredjen

ha reggel 7:00-kor ébred, mindig reggel 7:00-kor ébredjen. A beállított alvási ütemterv megtartja a cirkadián ritmust, amit akar. Ezután minden nap képes lesz megjósolni az éberség emelkedését és emelkedését.

ha étrendi korlátozásokkal rendelkezik, vagy egészséges táplálkozást szeretne kezdeni, az alvási mintázat stabilan tartása megkönnyíti az egészséges táplálkozást.

hozzon létre egy élénkítő bőrápolási rutint

akár férfi, akár nő, legyen valamilyen bőrápolási rutinja vagy ideje, hogy lemossa ezeket a szennyeződéseket.

a kezelés elősegíti az öregedésgátlást, és jól érzi magát és jól néz ki. Reggel és este próbáljon ki valami egyszerű és hatékony dolgot, amely segít a szélben vagy az ébredésben.

száraz fogmosás

a száraz fogmosás előnyei elképesztőek. Ha krónikus szorongással és stresszel küzd, a száraz fogmosás a pihenés módja. Tökéletes a vérkeringés, a véráramlás és a pozitív energia növelésére.

a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a száraz fogmosás az idegek számára is előnyös. A száraz fogmosás eltávolítja az elhalt hámsejteket és elősegíti a gyógyulást.

alsó sor

sok minden szerepel ebben a listában, de a lényeg: a legkisebb célok beépítése és szokássá tétele valamilyen módon megváltoztatja az egészségét. Kiválaszthatja, hogy melyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, de én csak az összes ilyen napi most. Ha leesett a wellness kocsiról,próbáljon meg néhányat rendszeresen elvégezni. Az egészségügyi célok szokásokká alakítása átalakítja a jólétet olyan módon, amit soha nem gondoltál volna, és megállíthatatlannak érzed magad.

kiemelt fotó: morgan sarkissian via unsplash.com