Testépítés ikonok: Charles Atlas inspirált edzés rutin
míg mindenkinek megvan a saját oka bekerülni a képzés és a fitness, általában két fő oka a kezdeti döntést.
vagy azért, mert valaki túlsúlyos, és a zsírégetésre akar összpontosítani, vagy valaki “sovány, mint egy vasút”, és nagyobb és erősebb akar lenni.
az utóbbi csoport, sokan vannak, akik megosztották a sikertörténetek és módszerek, hogy segítsen másoknak nem ugyanaz, de volt egy ember az előző században, hogy volt a leghíresebb segít a kis srác válik a nagyfiú.
ez az ember Charles Atlas volt.
Ki Volt Charles Atlas?
Atlas született Angelo Siciliano október 30-án, 1893 Olaszországban. Gyermekkorában Brooklynba, New Yorkba költözött 1903 – ban, és végül bőrmunkásként kezdte karrierjét.
miután elbűvölte Eugen Sandow-t, otthonában kaliszténikus gyakorlatokat végzett, és a helyi versenyeken és kiállításokon látta őket. Tanulmányozta a nap legfontosabb magazinja, a “testnevelés”által szolgáltatott információkat is.
a történet, amelyet a növekedés iránti szenvedélyéről mesélt, az a történet, amely egész életében híressé tette. Azt mondta, hogy homokot rúgott az arcába egy zaklató a tengerparton. Mindössze 97 fontnál Siciliano úgy érezte, hogy semmit sem tehet ellene.
miután meglátogatott egy állatkertet, és a látott oroszlánok inspirálták, kifejlesztett egy dinamikus feszültségen alapuló rendszert, és az eredmény egy olyan testalkat volt, amely 1921-ben “Amerika legszebb emberének” nevezte. Megnyerte az” Amerika legtökéletesebben fejlett embere ” versenyt is Madison Square Garden 1922-ben.
amikor fizikailag a csúcsán volt, 5’10” magas volt, és 185-195 fontot nyomott. A mérései alább vannak.
- Mellkas: 47 cm
- karok: 17 cm minden
- derék: 32 cm
- comb: 23 hüvelyk mindegyik
- borjak: 16 hüvelyk mindegyik
Cirkusz Utazó erős emberévé válna. 1930-ra rájött, hogy profitálhat abból, ha több Amerikai neve van. Charles Atlas névvel jött létre (a görög isten utóneve), a többi pedig történelem.
Atlas ezután találkozott Dr. Fredrick Tilney-vel, aki brit orvos és író volt. 1922-ben együtt működtek együtt egy fitnesz tanfolyamon. Atlas írta, Tilney pedig szerkesztőként dolgozott rajta. Ők bemegy az üzleti együtt megy előre, és eladta a tanfolyam sok éven át.
képregények: programjainak népszerűsítése a közösségi média előtt
a tanfolyam leghíresebb hirdetési formáját az 1930-as években fejlesztették ki. a képregényekhez rajzfilm került, amely bemutatta azt a történetet, amelyet Atlas mesélt fiatalságáról a zaklatóval a tengerparton. Csak ebben a történetben ér véget azzal, hogy a sovány férfi felveszi Atlas rendszerét, és izmossá válik. Visszatér a partra, hogy legyőzze a zsarnokot és megnyerje a lányt.
voltak más verziók is, amelyeket később fejlesztettek ki, de a reklám egyértelműen a siker jegye volt. Atlas élete hátralévő részét popkulturális szenzációként és a fitnesz egyik leghíresebb alakjaként töltené.
Atlas 1972 karácsony estéjén elhunyt, miután mellkasi fájdalmakkal foglalkozott, amelyek végül szívrohamhoz vezettek. Egy lánya és egy fia élte túl. Sok hirdetése halála után még mindig képregényekben jelent meg.
Táplálkozás: Mit Evett Charles Atlas?
Atlas táplálkozási filozófiája volt, amelyet még a korának normái is ellentmondásosnak tartottak. A tej nagy szószólója volt. Valójában inkább azt szeretné, ha a tej egyenesen a tehénből vagy egy kiváló minőségű pasztőrözött változatból származna.
azt javasolta, hogy félóránként igyon meg egy poharat reggel 8:00-kor, és folytassa a nap folyamán legfeljebb öt liter. Követőit óránként egy pohárral kezdte, és az első napokban lassan növekedett, amíg el nem érte ezt a fél órás célt. Azt is javasolta, rágás, valamint egyszerűen iszik.
filozófiája az volt, hogy egy ilyen nagy mennyiségű tej több kirándulást ösztönöz a fürdőszobába, amely úgy érezte, segített a testnek megtisztítani és méregteleníteni magát. A nap folyamán alkalmanként megengedett egy darab gyümölcsöt, ha a rendszerét követő személy szükségesnek érezte.
dinamikus feszültség: Charles Atlas képzési filozófiája
az Atlas által létrehozott rendszer “dinamikus feszültség”néven vált ismertté. A filozófia az, hogy kihívja a testet azáltal, hogy különböző mozgásokat hajt végre az ellenkező izomcsoporttal, amelyet ellenállást kínál.
ha erre példa szükséges, tenyérrel felfelé tartsa a kezét az oldalára. Hajtson végre egy göndörítést, és tegyen úgy, mintha egy nehéz rúd lenne a kezében. Miután göndörödött,engedje le a kezét, és hajlítsa meg a tricepszet. Mivel van mozgás, ez nem izometrikus módszer. Ez inkább izotóniás és izokinetikus gyakorlatok kombinációja.
programja 12 leckét tartalmazott, amelyet egy utolsó “örökös” lecke követett. Minden lecke volt utasításokat, valamint fotó bemutatók, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat Atlas magát. Arra is felkérte az olvasókat, hogy küldjenek neki leveleket, hogy tájékoztassák a fejlődésükről, és tartsák vele a kapcsolatot.
abban az időben ezt innovatív lépésnek tekintették. Több ökölvívó vett részt a tanfolyamán, amely legendává vált ebben a sportban. Ezek közé a nevek közé tartozik Joe Louis, Rocky Marciano és Max Baer. Az Atlas másik híres tanítványa volt az 1980-as olimpiai aranyérmes Allan Wells és David Prowse színész, aki Darth Vadert játszotta a”Csillagok háborújában”.
Charles Atlas kedvenc gyakorlatok & edzések
számos edzések, hogy Atlas megjelent a magazinokban és magát. Az alábbi edzés a leghíresebb. Az ő taglines ezekkel edzések voltak az olvasó ,hogy ” adj 15 perc egy nap, és én lehet, hogy egy új ember.”
minden nagyobb izomcsoport számára két gyakorlat volt, és egyikük sem igényelt súlyzót vagy súlyzót. Mindezeket a gyakorlatokat addig kellett elvégezni, amíg meg nem feszült vagy el nem érte a kudarcot. Minden ellenállással járó gyakorlat megköveteli, hogy a saját testét használja az ellenálláshoz.
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 2 szék nyomja fel | 1 | 10 |
| ujj zár Mellkas húzás | 1 | 10 |
| Jó reggelt láb ellenállással | 1 | 15 |
| Squat tolóerő | 1 | 15 |
| oldalirányú emelés ellenállással | 1 | 10 |
| elülső emelés ellenállással | 1 | 10 |
| bicepsz göndör Ellenállás | 1 | 10 |
| Bicep göndör hátsó ellenállással | 1 | 10 |
| tricepsz lehúzás ellenállással | 1 | 10 |
| tricepsz lehúzható a mellkason, ellenállással | 1 | 10 |
| hajlamos láb emelés | 1 | 10 |
| test Flex székkel | 1 | 10 |
| kereszt láb zömök | 1 | 15 |
| lábujj fel zömök | 1 | 15 |
| lépcsős lábujj emelés | 1 | 20 |
| Heel emelés | 1 | 20 |
volt még egy második napi rutin Atlasz állította, hogy kövesse, amíg ő is az ő 70 ‘ s. that edzés volt, sokkal alaposabb, de még mindig úgy találta, hogy segített neki az egészség, ahogy öregszik.
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| térd kanyarok | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | megfelelő távolság |
*Atlas futna a tengerparton.
A Modern Megközelítés: Charles Atlas inspirált edzés
bár ezek közül a mozgások közül több nem nagyon ismerős a mai sportolók és fitness rajongók generációja számára, vitatható, hogy a dinamikus feszültségnek helye lehet a modern fitneszprogramban.
az alábbiakban egy olyan edzés található, amely az egész testet kihívhatja, és körülbelül 25 perc alatt elvégezhető. Ez az edzés magában foglalja a mozgásokat és az időt. Szorítsa össze és húzza össze az izmokat, mint az ellenállással. Érezze a nyújtást a következő ismétlés elvégzése előtt.vegyen 30 másodperc pihenést az egyes gyakorlatok között, mielőtt továbblépne a következőre.
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| Pushup (2 Másodperc) | 1 | 10 |
| Álló Mellkas Fly (2 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Sor Szorítás (2 MP Tartás) | 1 | 10 |
| Függőleges Húzás | 1 | 10 |
| Magas Könyök Sor | 1 | 10 |
| Vállprés | 1 | 10 |
| Bicepsz Göndör (1 Mp Tartás) | 1 | 10 |
| Szoros Markolat Push Up (1 Sec Hold) | 1 | 10 |
| Guggolás | 1 | 15 |
| Jó Reggelt | 1 | 15 |
| Ülő Lábujj Emelés | 1 | 15 |
| Állandó Borjú Emelés | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Egyetlen Fekvő Láb Emelése | 1 | 10 Minden |