True Health magazine
Dr. Sarah Brewer orvosi táplálkozási szakértő, az élelmiszerek, gyógynövények és kiegészítők szakértője
az asztma hosszú távú, gyulladásos állapot, amelyben a tüdő bélése túlságosan érzékeny bizonyos kiváltó tényezőkre. Ez légúti görcsöket okoz, amelyek köhögés, zihálás és légszomj tüneteit okozzák.
étrendi megközelítések
ha gyulladásos állapotod van, mint például az asztma, az antioxidánsok iránti igény jelentősen megnő, és fontos, hogy naponta öt gyümölcsöt és zöldséget kapjunk. Az étrendben lévő zsírtípusok szintén szabályozzák a gyulladást, és a szokásos tanács az, hogy növelje az olajos halakban található gyulladáscsökkentő omega-3 bevitelét.
azok az emberek, akik hetente legalább kétszer olajos halat fogyasztanak, fele akkora valószínűséggel tapasztalnak asztmát, zihálást vagy mellkasi szorítást ébredéskor, mint azok, akik kevés olajos halat fogyasztanak – még akkor is, ha más tényezőket, például a dohányzást is figyelembe veszik. A halolajok csökkenthetik a testmozgás által kiváltott asztma súlyosságát is. Cél, hogy enni 150g olajos hal (lazac, hering, makréla, szardínia, pilchards, kippers) legalább kétszer egy héten, vagy hogy egy omega-3 halolaj kiegészítő ellátó legalább 1 g EPA és DHA naponta.
ugyanakkor csökkentse a gyulladást elősegítő omega-6-okat azáltal, hogy csökkenti a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és olívaolajat vagy repceolajat használ a napraforgó, a pórsáfrány és a kukoricaolaj helyett.
kiegészítő megközelítések
a C-Vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, amely védi a tüdő légutakat, és segít csökkenteni az inhalációs antigének által kiváltott gyulladást. Vírusellenes hatása van a megfázás ellen is, amely az asztma ismert kiváltója. A C-vitamin szedése negyedével csökkentheti az asztmás rohamokat a placebóhoz képest.
a D-vitaminról úgy gondolják, hogy erősíti a szervezet immunrendszerét és csökkenti az olyan kiváltó tényezőkre adott választ, mint a poratkák, valamint csökkenti a gyulladásos molekulák szintjét, amelyek elősegítik a tüdő fokozott érzékenységét.
a magnéziumnak izomlazító hatása van a légutak szűkületének csökkentésére. Az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják a légúti görcsöket és a súlyosbodó asztmát.
a Q10 koenzim egy vitaminszerű anyag, amely a sejtek energiatermeléséhez szükséges, és erős antioxidáns is. A Q10 vérszintje általában alacsonyabb az asztmában szenvedőknél.
a probiotikumok ‘barátságos’ baktériumokkal alapozzák az immunrendszert az allergiás betegségek kialakulásának csökkentése érdekében. Úgy tűnik, csökkenti a légúti túlérzékenység és allergiás légúti válaszok. Ha például terhesség alatt vagy csecsemőkorban szedik, bizonyos védelmet nyújtanak a gyermekkori asztma ellen.
a Pycnogenol egy kivonat a francia tengeri fenyő kérgéből, és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan hatékonyan megakadályozzák a hisztamin felszabadulását, mint az asztmaellenes gyógyszer, a nátrium-kromoglikát, hogy csökkentsék az asztma tüneteinek gyakoriságát és súlyosságát.
a fokhagyma antioxidánsokat tartalmaz, antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a megfázást.
a kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és segít a simaizmok ellazításában a légúti görcs csökkentése érdekében. Kurkuma is használják, mint a hagyományos asztma kezelésére ayurvédikus és a kínai orvoslás, hogy enyhíti a köhögés és csökkenti a nyálka termelést.
NB ha bármilyen előírt gyógyszert szed, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne, mivel néhány, például a kurkuma kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.
a
bout Dr. Sarah Brewer
Dr. Sarah Brewer orvosi táplálkozási szakértő és az élelmiszerek, gyógynövények és kiegészítők szakértője. A Cambridge-i Egyetemen szerzett diplomát természettudományokból, orvostudományból és sebészetből. Az általános gyakorlatban végzett munka után táplálkozási Orvostudományi diplomát szerzett. Sarah engedéllyel rendelkező orvos, regisztrált táplálkozási szakember és regisztrált táplálkozási terapeuta.
iratkozzon fel hírlevelére, hogy ingyenes 46 oldalas PDF-t kapjon szüksége van multivitaminra? at nutritionupdates.subscribemenow.com.
További információ a diéta és kiegészítők, látogasson el Dr. Sarah Brewer honlapján www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com és www.MyLowerBloodPressure.com.