Vegán Dara, krémes bab & Collards / FoodByMaria
ez a tökéletes post gym vegán dara recept, amely teljes és elégedett lesz! Megígérem.
nemrég felfedeztem Bob ‘ s Red Mill kukoricadarát, és megszállott vagyok. Durvára őrölt fehér kukoricából készül, egészséges és szuper könnyű szakács. Amit szeretek benne, az az, hogy valami hűvös és más a szénhidrátok fogyasztásához és élvezetéhez. Észrevettem, hogy a szemcsék népszerűek voltak, amikor októberben Nashville-ben voltam, és azóta a saját receptemet szeretném összeállítani a szemcsék felhasználásával!
a kukoricadara szuper sokoldalú, vegán, és olyan sok egyedi módon használhatja őket. Lehet enni őket a saját, hogy polenta sütemények, polenta chips, húsos, és láttam, hogy az emberek használják őket, hogy mini palacsintát, hogy úgy viselkednek, mint a taco! Uhmm … nyami!
miért szeretni fogja ezt a vegán kukoricadara receptet:
- sokoldalú
- könnyen elkészíthető
- könnyen tisztítható után
- krémes
- töltött fehérje
- nagy valaki akar amp fel a post-work-out ételek, és némi nyereséget
ez a recept, kombináltam a vegán kukoricadara bab és collards, hogy adjunk több fehérjét és egészséges vegán jóság. A recept szuper egyszerű, krémes és finom. Ráadásul fantasztikus maradék íze is van! Ami nagyszerű ebben a receptben, hogy fűszerezheti, ha növényi alapú mexikói hangulatot ad hozzá pico-val, avokádóval és friss káposzta slaw-val. A lehetőségek is végtelenek, tehát légy kreatív!
a Vajbabról
ehhez a recepthez vajbabot használtam, amelyet nem mindenki nagyon ismer, de szeretem őket. A vajbab egészséges szénhidrát, alacsony kalóriatartalmú, rostokkal és fehérjékkel, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli. Ezek a babok fantasztikusak a növényi alapú étrend részeként, mivel körülbelül egy fél adag vajbab az ajánlott vas és cink 10% – át, valamint a magnézium 15% – át teszi ki. Vaj bab is magas a B-vitamin, segít növelni az energiaszintet!
a Collard zöldek előnyei
a collard zöldek hihetetlenül alulértékelt zöldek, és azt hiszem, nagyon jól kiegészítik ezt a receptet. A Collard zöldek tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek egy erős és egészséges test felépítésében. Csak egy csésze gallér biztosítja a napi ajánlott K-vitamin bevitel 100% – át, amely segít az erős csontok felépítésében. Collards is ismert, hogy segítsen a rák megelőzésében, a cukorbetegség és segít az emésztést és a máj működését.
csak egy csésze gallér biztosítja a napi ajánlott K-vitamin bevitel 100% – át, amely segít az erős csontok felépítésében.
az A-vitamin nagy sűrűségének köszönhetően a gallérok segítenek megőrizni a hajad egészségét és erősségét, a C-vitamin pedig hozzájárul a körmök és a bőr tiszta és egészséges megőrzéséhez. Végül, de nem utolsósorban, a nyakörvek segítenek a hangulatban és az alvásban. A gallérok kolint tartalmaznak, amely segít az alvásban, az izmok mozgásában, a tanulásban és a memóriában.
egyéb receptek szeretni fogja:
- vegán csicseriborsó liszt muffin
- növényi alapú Spagetti olajjal & fokhagyma
- 20 perces vegán tonhal Ramen
- egyszerű vegán saláta recept
mi a kedvenc kényelmi étele vagy a tornaterem utáni étkezés? Ossza meg alább!
nyomtatás
leírás
ezek a vegán szemcsék, krémes babok & a gallérok tökéletesek egy kemény ételhez, amely feltölti Önt. Remek tornaterem utáni étkezés.
összetevők
a kukoricadara:
- 1 csésze Polenta-használtam Bob Vörös Malom
- 3 csésze víz
- 1 teáskanál jobb, mint a húsleves zöldség állomány paszta
- szezon ízlés szerint
- 1 csésze vegán olvasztható sajt vagy parm
a bab:
- 1 lehet bio vaj bab, leszűrve és lecsepegtetett
- leve egy lime
- szezon ízlés szerint
- 3 evőkanál. víz
- 1 evőkanál. forró szósz
- 1 púpozott evőkanál. kókuszcukor
- 1 evőkanál. szójaszósz
- 1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
- 1 teáskanál kömény
- 1 teáskanál füstölt paprika
- csipet kurkuma
- csipet cayenne
a kukorica:
- 3 csésze fagyasztott kukorica
- 1 csésze kókuszkrém, kemény, gazdag cuccot akarsz!
- szezon ízlés szerint
- 1/4 csésze koriander
- csipetnyi mész
a gallér:
- 1 csokor gallér, gerinc és szára eltávolítva vagy levágva, harapás méretű darabokra vágva
- egy citrom leve
- csipetnyi olívaolaj
- ízesítés
utasítások
a kukoricadara:
adja hozzá a polentát, a vizet, a készletet és a fűszereket egy edénybe. Forraljuk fel, majd pároljuk körülbelül 7 percig, vagy amíg szakács nem lesz. Gyakran kell keverni, hogy elkerülje az égést. Adjon hozzá vizet,ha lazább állagot szeretne. Add hozzá a sajtot, majd keverjük, amíg meg nem olvad. Íz teszt a fűszerezéshez.
a bab esetében:
egy közepes méretű mártásos serpenyőbe adjuk hozzá az összes hozzávalót, és szakács alacsony lángon körülbelül 10-12 percig. Szakács, amíg a bab szép és puha, keverjük gyakran, hogy ne égjen.
azt javaslom, hogy duplázza meg ezt a receptet, mivel annyira jó, könnyű és egyszerű megtisztítani! Add hozzá a tésztákhoz, csomagolásokhoz, salátákhoz, vagy egyszerűen csak enni!
a kukorica esetében:
egy öntöttvas serpenyőben adjuk hozzá a kukoricát, és hagyjuk szakács 3 percig. Akkor pop a fedelet, és adjunk hozzá egy kis vizet, hogy segítsen gőz őket. Miután megpuhult, adjunk hozzá kókuszkrém, fűszerezés, koriander és lime. Hozd a keveréket egy buborékba, majd főzzük, miközben gyakran keverjük körülbelül 5 percig.
a gallérok esetében:
egy nagy serpenyőben adjuk hozzá a hozzávalókat és szakács fedővel körülbelül 7 percig. Szeretem őket egy kicsit ropogós, de még mindig elég puha rágni és finoman elég az emésztést.
platting, csak add hozzá a kukoricadara, majd néhány bab, kukorica és gallér. Ez a kombináció annyira szórakoztató, egyszerű és nagyszerű bármikor a nap! Szeretem ezt a fajta ételt enni az edzőterem után!
jó szórakozást!
Megjegyzések
ha a babot nyersen szeretné szakács, akkor egyszerűen áztassa őket egy éjszakán át vízben. Szűrjük reggel, szakács, amíg puha, törzs újra, majd adjuk hozzá a bab összetevőket.
nem javaslom a kókusztej használatát a kukoricához, azt szeretné, hogy a kókuszkrém elérje ezt a selyem textúrát és konzisztenciát.
kelkáposztát vagy akár babot is használhat, ha nem kedveli a gallérokat!
kulcsszavak: vegán kukoricadara, bab, Bob ‘ s Red Mill, collards, kukoricadara, egészséges, természetes élelmiszer, természetes élelmiszerek, bioélelmiszerek, bioélelmiszerek, növényi alapú, növényi alapú étrend, növényi alapú étrend receptek, vegán, vegetáriánus