Yoga 101: Twist into Spring

a hideg téli hónapokban oly gyakran hagy minket érzés stagnáló bent, vágy a meleg időjárás, hogy a sarkon. Ahogy az évszakok változnak, a kanyargós jóga testtartások támogathatják a kecses átmenetet a télről a tavaszra azáltal, hogy megnyitják a beragadt energiacsatornákat. Ahogy csavarodunk, kicsavarjuk a régit, és teret engedünk az újnak, megtisztítjuk és méregtelenítjük testünket és elménket. Plusz csavaró testhelyzetek segítik az emésztést és segítenek enyhíteni az alsó hátfájást, miközben javítják a gerinc egészségét.

a Twist jóga testtartások hihetetlen tisztító hatással vannak a testre és az elmére:

• ~ erősíti mag, serkentik a hasi szervek, és segít, hogy segítse az emésztést
• ~ enyhíti a stresszt és a szorongást, miközben javítja a mentális tisztaságot
• ~ Stretch és erősíti az izmokat, szalagok, és csatlakozik a hátsó, mellkas, mag, csípő, és a comb
• ~hidratálja a porckorongok, megakadályozza tömörítés, hogy előfordulhat, ahogy öregszünk

gyakorlat csavaró következő együtt Yoga Journal oktató videó, amely lehetővé teszi, hogy segít megtisztítani, méregteleníteni és megtisztítani a testet csavarokkal. Ez a sorozat egy egyszerű ülő csavaró testtartással kezdődik, majd gyorsan a lábakra mozog, néhány álló testtartással tetőzve, amelyek kihívást jelentenek az egyensúlyra, majd a csavarásra. Ha a videónak csak egy részét végzi el, győződjön meg róla, hogy gyakorolja a csavarokat a test mindkét oldalán.

közös kihívások:

• ~ sokan megcsavarodnak, mielőtt megtalálják a gerinc kiterjesztését, ami a felső vállat a fül felé emeli, lezárja a szívet és korlátozza a mozgás tartományát a csavaró helyzetben. Gyakorold a földbe gyökeresedést, találd meg a gerinc kiterjesztését, emeld fel a mellkasodat, majd csavarodj el a központodból.
  j
• ~ az emberek némi nyakfeszülést is tapasztalnak, amikor a szemközti váll fölé néznek csavaró testhelyzetek során. Finom módosítás az, hogy az állát a mellkas felé húzza, meghosszabbítva a nyak hátsó részét. Az állát kissé behúzva hagyja, hogy a nyak és a fej mozgása kövesse a középpontból érkező csavart. Ez a finom váltás leveszi a nyomást a nyakról, és befelé irányítja a figyelmet, lehetővé téve a könnyedség és a kegyelem létezését a csavaró testtartások kihívása során.
  j
• ~ az ellenkező sitz csontja felemelkedik, amikor ülő helyzetben csavarodik? Nem probléma! Használjon takarót vagy párnát az egyik vagy mindkét ülőcsontja alatt, hogy magához vigye a padlót. Ez segít, hogy úgy érzi, földelt, így megtalálja kiterjesztése a gerinc, mint a csavar.

ahogy felfedezi a kanyargós jóga testtartásokat, szánjon időt arra, hogy megalapozottnak érezze magát és elmélyítse a lélegzetét. Ezután keresse meg a gerinc kiterjesztését, mielőtt elfordulna a középpontjától. Szilárdan gyökerező lábak vagy ülőcsontok támogatják a gerinc meghosszabbítását, majd forgását. Felemelt szívvel és ellazult vállakkal kövesse saját lélegzetének útmutatását, a belégzéskor a gerinc meghosszabbítását és a kilégzéskor mélyebbre csavarodást találva. Képzeld el, hogy elengedsz minden beragadt érzést, gondolatot vagy energiát minden alkalommal, amikor csavarod, összekapcsolod a testedet az elméddel, tiszta és kiegyensúlyozott tavasszal.

Ellenjavallatok Érdemes Megjegyezni:
~ ha a közelmúltban vagy krónikus hátsérülése vagy gyulladása van a test bármely részén, amelyet a csavarás érint, ezek a testtartások több kárt okozhatnak, mint hasznot.

~ ezek a testhelyzetek nem ajánlottak, ha porckorongsérv van.