Hvad er den bedste overflade at køre på for at undgå at blive såret?
en af skønhederne i vores sport er, at du kan køre på næsten enhver overflade, hvor som helst i verden. Så længe du har fødder, kan du træne, uanset hvor du befinder dig. Men ikke alle overflader er skabt ens – varierer din placering, og du vil variere din session på grund af de forskellige påvirkninger, der er involveret, og de belastninger, der gør deres vej op til dine led.
“om sommeren, når jeg hovedsageligt løber på græs, ser hele min krop ud til at slappe af,” sagde to gange verdensindendørsmester Marcus O ‘ Sullivan efter at have vundet et mileløb. Beton, bemærkede han, sendte chokbølger gennem hans krop og var en sikker vej til langvarig skade. Der var kun en måde at opsummere det på: “jeg er overbevist om, at hvis du løber på blødere overflader, vil din karriere vare længere.”
den 35-årige irlænder blander det stadig med verdens bedste milere, og mange andre løbere har bemærket, at de føler sig anderledes, fysisk og psykologisk, når de løber på forskellige overflader. Og mens løbeoverfladepræferencer er noget af en individuel sag, der varierer fra løber til løber ligesom yndlingssko, vil følgende guide rydde fordelene ved de forskellige alternativer, så du kan få det bedste ud af, hvad der er tilgængeligt for dig.
de bedste overflader til at køre på græs
når det er bedst, giver græsarealet med parker, golfbaner og fodboldbaner den reneste og mest naturlige overflade til løb. Områder, hvor får græsser er ofte hjemsted for fine, tæt beskåret græstørv, også.
fordele: mens græsset er blødt og let på benene med hensyn til påvirkning, får det faktisk dine muskler til at arbejde hårdt. Dette bygger styrke og betyder, at du vil bemærke forskellen, når du vender tilbage til vejen. Når den er flad, giver den en fremragende hastighedsoverflade (pigge kan være nødvendige under vådere forhold) og kan i modsætning til et spor give dig plads til at køre hele gentagelser uden at skulle dreje tæt.
ulemper: de fleste græsarealer er ujævne og kan være farlige for løbere med ustabile ankler. Det kan også være glat, når det er vådt, løbere med allergi kan lide flere symptomer, når de kører på det, og dets blødhed kan trætte benene overraskende hurtigt. Endelig, selvfølgelig, mens det allerbedste græs til løb ofte findes på fodboldgrønne og golfbaner, ejerne er ikke altid glade for at opdage løbere på deres hellige græs.
konklusion: Hvis du kan finde en flad, jævn strækning af den, er græs den bedste træningsoverflade for de fleste løbere, især når du bliver ældre.
bedømmelse: 9.5/10
de bedste overflader at køre på-skovstier
for et løb, der blander konstant skiftende omgivelser med næsten ideelle løbeflader, skal du gå mod dit lokale skovområde. Blød tørv er Guds gave til løbere, stier er normalt ret niveau, og i nogle skove fortsætter de i miles. De kan undertiden være temmelig mudret, selvom.
fordele: normalt let på benene og placeret i naturskønne områder, der gør dig ivrig efter at vende tilbage.
ulemper: medmindre du er heldig nok til at finde træflis eller godt drænet tørv, kan skovstier være mudrede og glatte. Trærødder kan være en fare for uforsigtige løbere.
konklusion: skovstier kan være lidt af en blandet taske med hensyn til kvalitet, selvom oddsene normalt er til din fordel. En træ-chip trail gennem en enorm skov er den ultimative runner ‘ s treat, selvom disse findes i større overflod i Finland end i Storbritannien.
bedømmelse: 9/10
de bedste overflader at køre på jorden
denne overskrift dækker et bredt spektrum af stier, fra de slidte ruter på tværs af spillefelter til de snoede spor, der går ud på bagsiden af beyond. Der er et punkt, hvor et ideelt spor bliver for mudret eller for hårdt bagt til at være til stor reel fordel, men i praksis kan du ikke gå langt galt med godt gammelt tilgængeligt snavs.
fordele: De mellemstore til bløde overflader mindsker risikoen for overforbrugsskader og reducerer påvirkningen på nedkørsler. Bare jordstier er ofte i inspirerende omgivelser med skygge om sommeren.
ulemper: vådt, glat mudder er meget svært at løbe på og øger risikoen for skader – især til kalve og Akillessener. Når du kommer længere væk fra civilisationen, vil overfladerne sandsynligvis blive grovere, hvilket gør snoede ankler mere sandsynlige.
konklusion: En af de bedste overflader at køre på, men nogle gange svært for den bybaserede løber at finde.
bedømmelse: 8/10
de bedste overflader at køre på-cinders
denne grusomme sammensætning af fin sten, kulstof, aske og slagge udgjorde løbebanerne i den præsyntetiske æra. Et par af dem er stadig omkring, og du kan også finde brandhærgede stier i nogle byparker.
fordele: Cinders er meget lettere på benene end veje er. Hvis de er velholdte, kan de give en god, jævn overflade, og et spor har den åbenlyse fordel at være af en nøjagtigt målt afstand.
ulemper: Cinders giver bestemt ikke en overflade i alt vejr! I varmen bliver de løse og glatte, og i regnen kan de blive til en sump. Løse slagger kan også skabe let glidning under fødderne.
konklusion: som alle vejrflader vokser i popularitet, er cinder spor få og langt imellem. Hvis de er velholdte, er de dog stadig en af de mest behagelige overflader at køre på.
bedømmelse: 7.5/10
de bedste overflader til at køre på-syntetisk spor
i dag er næsten alle Britiske spor lavet af moderne syntetiske materialer. Mens de fleste mennesker tænker på dem rent som hurtige overflader til hurtige løbere, er de mere alsidige end det.
fordele: syntetiske spor giver en rimelig tilgivende overflade, og når de er nøjagtigt 400 meter rundt, gør det det nemt at måle afstande og timing sessioner.
ulemper: Med to lange kurver på hvert skød sættes ankler, knæ og hofter under mere stress end normalt. Længere kørsler bliver også meget kedelige.
konklusion: spor er ideelle til hurtigarbejde, men du skal være dedikeret til at bruge dem til noget andet.
bedømmelse: 7/10
de bedste overflader til at køre på løbebånd
når vejret er dårligt, er en løbebånd den bedste indendørs løbemulighed for de fleste løbere (godt, det slår at løbe på stedet i din stue). De fleste løbebånd har skærme, der viser hældning, tempo, puls, forbrændte kalorier og andre data. Hårdheden på løbefladen varierer mellem maskiner-nogle er langt blødere end andre.
fordele: den glatte overflade er generelt let på benene, og at ramme et ønsket tempo er simpelthen et spørgsmål om at justere maskinen (så længe du kan følge med!). Derudover behøver du ikke bekymre dig om eksterne faktorer som hunde, vind og dårligt vejr. Det præcise niveau af kontrol gør en løbebånd ideel til hurtigarbejde.
ulemper: At køre effektivt på stedet er ikke særlig spændende, og hvis du ikke koncentrerer dig om at holde dit tempo op, kan du blive usikkert dumpet bag maskinen. Uden fordel af en naturlig brise har løbebåndsløbere tendens til at svede voldsomt. Maskinerne er for dyre for de fleste individuelle løbere, og gymnastikmedlemskab kan være uøkonomisk, hvis du bare går der for at løbe.
konklusion: ikke alles kop te, men fint, hvis du bor i et byområde med få stier, lidt græs og frysende vejr. Også godt for landlige løbere, når dagene er korte, og for løbere, der har svært ved at holde et stabilt tempo.
bedømmelse: 6.5/10
de bedste overflader at køre på-asfalt
asfalt er den blanding af grus, tjære og knust sten, der udgør 95 procent af Storbritanniens veje. Det er ikke den blødeste overflade omkring, men det er svært at undgå, og det er bedre end beton.
fordele: Som alle vejløbere ved, er asfalt en af de hurtigste overflader, du kan finde, det er nemt at måle afstande på det, og det er nemt at holde en stabil rytme. Selvom det er ret solidt, er det en forudsigelig, jævn overflade, der lægger mindre belastning på akillessenen end blødere eller ujævne terræn.
ulemper: du står over for cambers, pot-huller, trafik og en temmelig utilgivelig overflade, der lægger en belastning på kroppen.
konklusion: selvom det er en hård overflade at køre på, er asfalt også en, der er svært at holde sig væk fra. Hvis du har til hensigt at køre på det, er det tilrådeligt at træne (men ikke meget) på det.
bedømmelse: 6/10
de bedste overflader til at køre på sand
Sand tilbyder et løb med en reel forskel. Hvis det er tørt og dybt, kan du give dine kalvemuskler arbejdet ud af deres liv uden at risikere nogen skade på dine led. Hvis du er på stranden, får du havbrisen og omgivelserne som en bonus, og hvis du ikke har lyst til klitterne, kan du vælge den relativt faste strimmel ved vandkanten som et hurtigere alternativ.
fordele: Sand giver mulighed for at køre barfodet i et behageligt miljø. At løbe gennem klitterne giver god modstandstræning og styrker benene.
ulemper: på trods af at det er fantastisk til at opbygge benstyrke, betyder sandets blødhed en højere risiko for akillessenen skade. Selvom sandet er fastere ved vandkanten, lægger overfladens hældning ujævne belastninger på kroppen. Og mens det er fristende at løbe barfodet, pas på blærer.
konklusion: fladt, fast sand kan være en næsten perfekt løbeflade, men de fleste strande har camber, og enhver ujævn fod kan overbelaste musklerne. Det er nok bedst at begrænse kørsler på sand til kortere afstande.
bedømmelse: 6/10
de bedste overflader at køre på-beton
beton består primært af cement (knust sten), og det er, hvad de fleste fortove og fem procent af veje er konstrueret af. Det leverer det mest chok af enhver overflade til en løbers ben.
fordele: betonoverflader har tendens til at være let tilgængelige og meget flade, og hvis du holder dig til fortove, kan du undgå trafik.
ulemper: Kombinationen af en hård overflade (regnes for at være 10 gange så hård som asfalt), kantsten og behovet for at undgå fodgængere kan føre til skade.
konklusion: byboere har sandsynligvis ikke andet valg end at gøre en stor del af deres løb på beton. Hvis du får den mindste mulighed, skal du dog kigge efter blødere overflader.
bedømmelse: 2.5/10
de bedste overflader at køre på-sne
hvis du bor i Storbritannien, har du generelt ikke mange muligheder for at løbe på sne. Det er lige så godt, for hvor der er sne, er der normalt også is.
fordele: sne kan konvertere en kedelig park til et vinterunderland, hvilket giver dig en følelse af eventyr, når du træder gennem et frisk faldet snefald. Det tvinger også et langsomt tempo, hvilket er fremragende til muskler, der kommer sig efter skade.
ulemper: når den er brudt, kan sneen være glat, og slush, is og frosne fodspor gør det endnu mere uforudsigeligt. Sne kan skjule farlige genstande og forårsage muskeltræthed, og ud over at øge risikoen for kvæstelser er det også dårligt for dine sko.
konklusion: oprindeligt en behagelig ændring, men følelsen varer normalt ikke.
bedømmelse: 2/10