hvad er det med ‘old Man Strength’?
en gang imellem skaber en burly middle-ager overskrifter for en styrke, som da 54-årige Rodney Hahn brød 24-timers rekorden for pullups (en forbløffende 6.737). Eller måske i gymnastiksalen ser du en troldhåret gråhåret fyr, der bænker godt mere end din 1RM for fem reps uden at blinke. Mens begge kan lade dig skrabe dit hoved, old-man styrke er faktisk en ting, som du måske endda skal se frem til.
Ah, de skøre hormoner
“som en stjerne, der går ind i sin røde kæmpefase og begynder at ekspandere, når mænd går ind i ‘efteråret’ i deres liv, øges den hormonelle aktivitet og iscenesætter en sidste bølge for reproduktive funktioner, før de lukkes ned,” forklarer Brandon Mentore, en styrke-og konditioneringscoach i Philadelphia og grundlægger af TheBodyLogic.com. ” dette kommer med stigninger i testosteron, cortisol, insulin og væksthormon, der bidrager til stigninger i styrke og genopretning.”
så det er hvad muskelhukommelse er
en hormonel sidste hurra er ikke den eneste grund til, at nogle mænd ser ud til at blive stærkere med alderen. Det har også at gøre med neuromuskulær kontrol eller hjernens evne til at fortælle musklerne at arbejde effektivt sammen. “Som du alder, forbedrer neuromuskulær kontrol op til alder omkring 55 år,” siger Brandon Roberts, MS, CSCS, en ph.d. – studerende i muskelbiologi ved University of Florida. “På dette tidspunkt begynder de receptorer, der kræves for at aktivere muskler, også at falde.”Tag Roberts’ eksempel på en Søn, 20, taber til sin 45-årige far i armbrydning. “Faderen har arbejdet i 20 + år og har derfor udviklet bedre kontrol med at aktivere sine muskler ved forskellige kraftudgange,” forklarer Roberts. “Sønnen træner også, men har kun trænet i et par år, og hans testosteronniveauer er teknisk højere, men det spiller ikke en stor rolle i evnen til at kontrollere muskler.”
en ændring i prioriteter
en anden medvirkende faktor: nogle ældre fyre gør det til et punkt at afsætte deres tid og penge til fysisk kondition. “Efterhånden som livsansvaret ændrer sig, er mænd undertiden i stand til at skære mere tid til motion, så der er simpelthen mere tid til at afsætte til at holde sig i form,” siger Derek Ochiai, MD, en ortopædisk sportsmedicinsk læge ved Nirschl Orthopedic Center i Arlington, VA. Med alderen kommer også tillid til nogle. “Hvis holdningen er ’50 er den nye 40, ‘i stedet for,’ jeg er 50/Jeg er gammel,” vil den tankegang ændre, hvordan de nærmer sig at holde sig i form og træne,” siger Ochiai. Han påpeger også, at fremskridt inden for udstyr og bedre viden om, hvad der udgør total body fitness, gør det lettere end nogensinde at holde op med gode træningsvaner langt ind i skumringsårene.
afhentningen
mens du ikke ved, om du bliver en geriatrisk He-Man, indtil du har ramt et par milepæls fødselsdage, er der nogle ting, du kan gøre for at sætte dig op for succes. For en, lad ikke at gym medlemskab bortfalder. “For at øge den gamle mand styrke fænomen, du ønsker at styrke tog,” Roberts siger. “Jo længere du træner, jo stærkere bliver du.”Men tag det ikke for at betyde, at du bare skal hjem i din split rutine. “At inkorporere mere krydstræning og ikke kun fokusere på en kropsdel forbedrer den generelle kondition,” siger Ochiai.
for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!