Hvis du føler dig sikkerhedskopieret, kan disse 10 fødevarer hjælpe dig med at kæbe

at gå kun 3 dage uden pooping betragtes som forstoppelse. Der er mange årsager til en poop-mindre livsstil, fra stress til simpelthen at spise ikke nok fiber. Heldigvis er der fødevarer, der kan være pooping-enhancers. Så prøv disse fødevarer for at få dine tarme i bevægelse.

Appelsiner

kemisk indeholder appelsiner et flavonoid, der viser sig at være et naturligt mildt afføringsmiddel. Men fysisk er appelsiner fulde af vand (se nummer 3) og fiber, hvilket er godt nok for en person, der ikke har pooped på en dag eller deromkring.

fermenterede grøntsager

Forkæl dig selv med nogle gærede grøntsager som kimchi. Surhedsgraden i grøntsagerne skaber gasbobler i tarmene, stimulerer dine tarm.

bønner

du har altid hørt, at spise bønner gøre dig prutte. Men de stinkende bønnefarts kan være et antydning om, at du er klar til at tage et dump. Bønner er fulde af en type stivelse, der fungerer som et mildt afføringsmiddel i tyktarmen, da det afbalancerer de bakterier, der er til stede i tarmene.

druer / rosiner

hvis jeg spiser druer første ting om morgenen, vil jeg kæbe. At spise druer med huden på betyder mere fiber, der kan hjælpe med at flytte mad i tarmene og hjælper med at skabe afføring. Rosiner eller stort set enhver tørret frugt fungerer også, da tørret frugt er koncentreret i fiber. Advarsel: spis ikke for meget, da de også er koncentreret med sukker.

6. Avocado

fuld af sunde omega 3 ‘ er og sunde fedtstoffer og olier, avocados fylder dig ikke kun, men er også rige på magnesium, som bruges i beroligende muskler som dem, der bruges i dit fordøjelsessystem.

havregryn

da havregryn er lavet af havre, som stort set alle er uopløselige fibre (hvilket betyder, at fiberen ikke nedbrydes i tarmene), vil fiberen græsse langs foringerne i din mave og hjælpe med at flytte alle fødevarer, du har spist. Tilsæt rosiner (se nummer 7) i havregryn for en stærkere afføring.

kaffe

din daglige kop joe kan faktisk gøre mere end bare at få dig i gang om morgenen. Det menes, at kaffe stimulerer muskelsammentrækninger, som i din kolon. Stimuleret kolon? Det er et godt tegn på en pooping snart.

vand

Vand holder dig hydreret hele dagen, men ikke at drikke nok vil også gøre dig forstoppet. Drik vand for at få alt, hvad du spiser eller drikker, i bevægelse og flyder.

svesker / Prune Juice

læger vil normalt sige at drikke noget prune juice eller snack på et par svesker, da disse små frugter er fulde af fiber. Tænk på dem som en større rosin. Fra min erfaring skal 7-10 plump svesker få dig i gang, men start små, da de med følsomme maver måske skal vænne sig til det, før de tilføjer svesker til deres regelmæssige rutine.

hørfrø

jordede hørfrø er altid min go-to, hvis jeg ikke har pooped i et par dage. Min personlige favorit lille trick: bland hørfrøet med olivenolie (oliven er også meget fibrøse) og spred det på et stykke toast. Dette smager endnu bedre end peanut buttered toast IMO.

en afbalanceret livsstil er vigtig for at holde en konstant pooping rutine. Så få nok søvn, spis næringsrige fødevarer, drik rigeligt med vand og kom derude og motion. Prøv at tage lidt tid ud af din travle tidsplan for at slappe af og forsøge at kæbe. Din krop vil takke dig, og du vil være mere lettet.