hvis du ikke bruger denne øvelse, skal du # 4: Brettsel
privatliv & Cookies
denne side bruger cookies. Ved at fortsætte accepterer du deres brug. Lær mere, herunder hvordan du styrer cookies.
målet med denne serie er at hjælpe trænere på gymnasieniveau og videre med at udvide deres coaching “værktøjskasse” med praktiske bevægelser, øvelser og øvelser – dem, der ikke kun er til udstilling, men dem, der positivt kan påvirke et træningsprogram.
hver uge sender jeg en øvelse sammen med en videodemonstration samt en kort beskrivelse.
Nyd denne uges øvelse!
Brettsel
Intro: Brettsel er en stor “bang for din sorteper” øvelse, der også bærer et væld af alsidighed. Ved at skabe adskillelse ved hofterne adresserer Bretsel mange muskelgrupper og led i en – fra Thoracic rygsøjlen til musklerne, der er ansvarlige for både hoftefleksion og hofteforlængelse. Det kan ofte være svært at få atleter til at købe sig ind i mobilitet og strækning, men den iboende vanskelighed for mange bare at komme ind i Brettselstrækningen gør det til en mere overbevisende udfordring for atleten end den typiske mobilitetsbor eller strækning.
mål: Målet med Brettsen er at fremme både øvre og nedre ekstremitetsmobilitet ved at adskille mange led samtidigt.
mange atleter og trænere har lagt sig på ryggen og krydset benet over til den modsatte side og følt en dejlig lændestrækning. Men når vi pin det ben ned med den ene arm, samtidig med at vi når til foden af det modsatte ben (med bøjet knæ), øges pludselig styrken af strækningen mange gange. Hofteflekserne / Hofteflekserne får en enorm strækning.
ved at slappe af overkroppen så meget som muligt og tage dybe vejrtrækninger fra maven, kan atleten også opleve en vis strækning gennem bagagerummet.
implementering: Brettsens alsidighed kommer på de mange måder, den kan bruges på. Fordi det rammer så mange områder samtidigt, kan det være en god position at medtage under opvarmningen. Det er også stor som fyldstof øvelse i mellem sæt af en mere anstrengende øvelse. Jeg kan godt lide at parre det med styrkefokuserede sæt, da det giver atleten en chance for ikke kun at strække sig, men at gøre det med minimal indsats (hvilket forstyrrer mindre hovedøvelsen),alt sammen med at bringe hjertefrekvensen ned gennem bevidst vejrtrækning.