Hvor meget vejer en banan? Og hvorfor det er en af de bedste frugter i verden

bananer er utvivlsomt en af de mest populære og mest elskede frugter i hele verden. I Amerika alene bruger en gennemsnitlig person mere end 28 pund bananer årligt (det er mere end druer og æbleforbrug kombineret!) og omkring 96% af husholdningerne køber bananer mindst en gang om måneden.

bananer kan også passe ind i næsten enhver diæt på grund af deres næringsindhold og sundhedsmæssige fordele. Men de kommer i en bred vifte af størrelser og vægt, at det kan være udfordrende at estimere, hvor mange portioner du kan få fra en frugt. En større banan kan betyde flere næringsstoffer, men betyder også ekstra kalorier.

så hvor meget vejer en banan? Hvor mange kalorier indeholder den? Hvad er dets ernæringsmæssige indhold? Lad os finde ud af alle disse i de følgende afsnit!

standard serveringsstørrelse

ifølge US Food and Drug Administration defineres en individuel servering af enhver frugt generelt som en enkelt gennemsnitlig størrelse frugt eller 1 kop af den. En servering på 1 kop gælder for individuelle portioner af frugter som meloner, bær, kirsebær eller druer.

for de fleste andre frugter, der forbruges i kun et møde som appelsiner, æbler og bananer, betragtes en gennemsnitlig størrelse frugt normalt som en enkelt servering.

anbefalet Portion eller dagligt indtag

det amerikanske landbrugsministerium (USDA) bruger en halv kop eller en kopdelækvivalenter fra det anbefalede daglige indtag for frugt. Baseret på disse retningslinjer skal mænd i alle aldre og kvinder 30 år og derunder forbruge et ækvivalent på 2 kopper frugt om dagen. På den anden side kræver kvinder, der er ældre end 30 år, kun en halv kop eller mindre.

da bananer kommer i forskellige størrelser og normalt ikke skives eller måles af koppen før forbrug, anbefaler USDA følgende tilnærmelser til, hvor meget banan der svarer til kopper af dit samlede daglige indtag af frugt:

• en lille størrelse banan (mindre end 6 inches lang) = liter kop
• en stor banan (mellem 8 og 9 inches lang) = 1 kop
• en mellemstor eller gennemsnitlig størrelse banan = liter kop

banan Ernæringsfakta

bananer er rige på næringsstoffer, vitaminer og mineraler. De tilbyder også forskellige sundhedsmæssige fordele. Så det er værd at bemærke følgende næringsværdi af en gennemsnitlig banan:

en mellemstor eller mellemstor banan indeholder:

• 100-105 kalorier
• <0.05 gram fedt
• 3.1 gram kostfiber (12% -14% af den anbefalede daglige værdi og 70% heraf er en uopløselig fiber, der hjælper med at fremme tarmregelmæssighed og effektiv fordøjelse)
• 27 gram kulhydrater (hvoraf 14, 4 gram er enkle sukkerarter)
• C-Vitamin: 17% af den anbefalede daglige værdi
• kalium: 12% af den anbefalede daglige værdi
• Vitamin B6: 22% af den anbefalede daglige værdi
• kobber: 5% af den anbefalede daglige værdi
• magnesium: 8% af den anbefalede daglige værdi
• mangan: 16% af den anbefalede daglige værdi
• Riboflavin eller Vitamin B2: 5% af den anbefalede daglige værdi
• folat: 6% af den anbefalede daglige værdi

cirka 90% af kalorierne, der findes i en gennemsnitlig banan, kommer fra dens kulhydratindhold, der er sammensat af enkle sukkerarter, nemlig glukose, saccharose og fruktose. Disse er let absorberbare og lettere at nedbryde end komplekse kulhydrater.

bananer indeholder også en lille mængde gavnlige antioksidanter og planteforbindelser som catechin og dopamin, der hjælper med at forhindre celleskader og forbedre nervefunktionen. Bananer har dog lavt proteinindhold og fedtindhold.

hvor meget vejer en banan?

en gennemsnitlig banan frugt, som måler et sted mellem 7 til 8 inches i længden kan veje omkring 4 ounces eller 120 gram med huden eller skræl. Vægten af en enkelt banan afhænger dog af dens størrelse, sort, oprindelse og andre faktorer. Det vil også veje anderledes med skræl eller uden det.

følgende tabel viser de forskellige standardstørrelser af bananer med den tilsvarende vægt, størrelse og kalorieindhold og kulhydratindhold i henhold til USDA.

størrelse	længde i Inches	vægt i gram	vægt i Ounces	kalorier	kulhydratindhold i gram
ekstra stor	9″ eller længere	152 g	5,4 ounce	135 kalorier	35 g
stor	8″ til 9″ lang	136 g	4,8 ounce	121 kalorier	31 g
Medium	7″ til 8″ Lang	118 g	4.2 ounce	105 kalorier	27 g
lille	6″ til 7″ lang	101 g	3,6 ounce	90 kalorier	23 g
ekstra lille	mindre end 6″ lang	81 g	2,9 ounce	72 kalorier	19 g

hovedparten eller 93% af en banans kalorieindhold kommer fra kulhydrater, mens 3% kommer fra fedt og 4% fra proteiner.

bananer består også næsten udelukkende af kulhydrater og vand. Hvis du ser dit kulhydratindtag, er det værd at bemærke, at modenheden af en banan kan påvirke dens kulhydratindhold. Generelt indeholder umodne eller grønne bananer færre mængder fordøjelige kulhydrater end modne.

for at give dig en ide om vægten, kalorieindholdet og carbindholdet i en kop bananer, er her en anden tabel, der viser værdierne for mashed og skiveskåret banan:

forberedelse	vægt i gram	vægt i Ounces	kalorier	kulhydratindhold i gram
kop Mos	225 g	7,9 ounce	200 kalorier	51 g
kop skiver	150 g	5,3 ounce	134 kalorier	34 g

overvejelser

bananer er et godt alternativ til sukkerholdig mad og kan tilfredsstille en sød Trang sundt. American Heart Association fremmer dem i stedet for at ty til at indtage slik og andre forarbejdede fødevarer med tilsat sukker.

du kan spise det bananer som en snack eller som dessert. Inkorporering af bananer i din kost er også en glimrende måde at øge dit fiberindtag og kaliumniveauer på, som begge normalt forsømmes i den amerikanske standarddiæt.

bananer er utvivlsomt både nærende og sunde. De er rige på vitaminer, fibre og mineraler, men relativt lave i kalorier. De har også et lavt til medium glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at forårsage pludselige stigninger i blodsukkerniveauet sammenlignet med andre kulhydratrige fødevarer.

denne frugt siges også at være vægttabsvenlig mad. Så hvis du prøver at kaste nogle pund, vil det bestemt ikke skade at spise bananer som en del af din afbalancerede diæt parret med anden ægte mad.

konklusion:

mere end bare at vide, hvor meget en banan vejer, er det også vigtigt at forstå, hvad hver frugt indeholder med hensyn til fiber, vitaminer, mineraler, kalorier og kulhydrater for at kunne dele og forbruge det korrekt.

jeg håber du lærte meget af denne artikel! Hvis du gjorde det, del det venligst med din familie og venner. Hvis du har forslag, spørgsmål eller præciseringer, er du velkommen til at forlade dem i kommentarfeltet nedenfor!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm