Hvordan man laver fisk i Yoga

Fish Pose er en rygbøjende yogastilling, der åbner brystet, halsen og maven. Det bruges normalt som modstilling til skulderstand (Sarvangasana), fordi det neutraliserer trykket på nakken og rygsøjlen, men det er også en dyb strækning med mange fordele i sig selv!

Sanskritnavnet for denne stilling,” Matsyasana ” (maht-see-AHS-uh-nuh), kommer fra to ord:

• “Matsya” – betyder “fisk”
• “Asana — – betyder “pose”

den traditionelle variation af posen udføres med benene i Lotus (Padmasana), hvilket er passende for mere erfarne studerende. Der er dog mange variationer, der er mere egnede til studerende på forskellige niveauer. Fortsæt med at læse for at lære mere om posen og for at opdage de fisk, der passer til dig!

fordele ved fisk udgør

fisk udgør strækker fronten af kroppen, især halsen, brystet, maven, hoftefleksorer og intercostaler (musklerne mellem dine ribben). Det styrker de øvre rygmuskler og bagsiden af nakken, hvilket forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og kropsholdning. Fiskepose åbner også lungerne, hvilket forbedrer vejrtrækningen og hjælper med at lindre åndedrætsbesvær. Ved positivt at stimulere musklerne i underlivet hjælper det også med at lindre forstoppelse og menstruationssmerter. Regelmæssigt at øve fisk udgør vil stimulere kroppen og reducere træthed og angst.

som med andre backbends såsom Camel Pose (Ustrasana), fisk udgør er kendt som en “hjerte-åbning” yoga position. I yoga refererer dette til den fjerde og femte chakra (energiske Centre), som er placeret henholdsvis i hjertet og halsen. Mange mennesker beskytter og hindrer disse chakraer med dårlig kropsholdning, slouching og sænkede Hager. Øvelse af backbends og åbning af forsiden af kroppen hjælper disse chakraer med at udvide sig, hvilket kan øge selvtillid, velvære og følelsesmæssig vækst. Backbends som fisk udgør kan vække mange følelser hos praktikere, så det er vigtigt at være roligt opmærksom på dine følelser, når du praktiserer denne stilling. Resterende lukket kan skabe fysisk stivhed, hvilket kan føre til skade.

advarsler

øv ikke denne stilling, hvis du i øjeblikket oplever højt eller lavt blodtryk, søvnløshed eller migræne. Undgå også denne stilling, hvis du har en lav ryg-eller nakkeskade. Arbejd altid inden for dit eget interval af grænser og evner. Hvis du har medicinske bekymringer, skal du tale med din læge, før du praktiserer yoga.

instruktioner

1. Begynd med at ligge på ryggen med benene udstrakte og dine arme hviler ved siden af din krop, håndfladerne nedad.
2. tryk dine underarme og albuer ned i gulvet og løft brystet for at skabe en bue i din øvre ryg. Løft skulderbladene og overkroppen fra gulvet. VIP hovedet tilbage og bring kronen på dit hoved til gulvet.
3. bliv ved med at trykke gennem dine hænder og underarme. Der skal være meget lidt vægt, der presser gennem dit hoved.
4. Hold dine lår aktive og energiske. Tryk udad gennem dine hæle.
5. Hold i fem vejrtrækninger. For at frigøre posen skal du trykke fast gennem underarmene for let at løfte hovedet fra gulvet. Udånder derefter, når du sænker din torso og går ned på gulvet. Træk dine knæ ind i brystet for knæ-til-bryst-Pose (Apanasana) i et par vejrtrækninger, og stræk derefter dine ben og hvile.

ændringer & variationer

fisk udgør kan være en fantastisk måde at åbne forsiden af din krop og få spinal fleksibilitet. Der er mange variationer af denne stilling, så prøv disse enkle ændringer for at finde en ændring, der virker for dig:

• hvis du føler nogen belastning i nakken, sænk brystet lidt. Du kan også placere et foldet, fast tæppe under dit hoved for at støtte bagsiden af din nakke.
• for en dybere bryst-og skulderåbning skal du begynde med at ligge fladt. Løft dit bækken og hofter, og tag derefter dine hænder under dine skinker, håndfladerne ned. Træk dine underarme og albuer sammen med din torso, og hvil derefter din bagdel på bagsiden af dine hænder. Til sidst skal du løfte brystet og komme til kronen på dit hoved.
• mere erfarne studerende kan øve Fiskepose med benene i lotusposition (Padmasana). Begynd med at ligge fladt, før derefter benene i Lotus og fuldfør posen.
• for en genoprettende variation af posen skal du placere en yogablok under midten af ryggen. Drap din torso over det og lad dine arme, hals og ben slappe af.
• for en større udfordring skal du udføre udvidet Fiskestilling:
  1. Udfør trin 1-2 som i instruktionerne ovenfor.
  2. ved udånding løftes benene fra gulvet i en 45 graders vinkel. Nå gennem dine hæle.
  3. løft dine arme og hæv dem også i en 45 graders vinkel. For endnu mere af en udfordring, løft dem direkte op mod loftet. Tryk derefter håndfladerne sammen i bøn position (Anjali Mudra).

Tips

at øve Fiskepose kan være en fantastisk måde at genvinde balance i slutningen af en lang praksis. Husk følgende oplysninger, når du udfører denne stilling:

• Hold din hals udvidet og behagelig i hele posen. Pas på ikke at bringe dit hoved tilbage så langt, at du spænder din hals.
• Hold dine ben stærkt engagerede og aktive. Tryk lårene fast ned på gulvet. Dette vil hjælpe dig med at løfte brystet højere i stillingen.
• tryk ikke fast gennem dit hoved. Løft dig i stedet ind i stillingen ved at bruge styrken af dine rygmuskler og ved at trykke ned gennem lårene.
• husk, det betyder ikke noget, hvor dybt din backbend er! Fokuser i stedet på jævnt at fordele kurven på din rygsøjle og trække vejret glat i hele stillingen.

oplev noget Fishy

regelmæssigt at øve Fiskepose kan strække hele din krop og forbedre din kropsholdning. Åbning af dit hjerte og hals Centre kan være fysisk og følelsesmæssigt tilfredsstillende! Husk at lytte til din krop og aldrig skubbe posen for langt. Hvis din ånde bliver anstrengt, skal du reducere intensiteten af posen. Lad din ånde og dine tanker forblive bløde og flydende, ligesom en fisk forsigtigt driver gennem vandet. Du kan opdage en større evne til at “flyde” gennem livets vanskeligheder, selv fra måtten!