Hvorfor er nogle muskler sværere at målrette end andre?

i en perfekt verden, ville du være i stand til at målrette en muskel på din krop, som du ønsker at forbedre, gøre et par øvelser, og—voil Kurt—blive stærkere, slankere og mere tonet. Du kan gøre det med nogle muskler, men andre er notorisk svære at finpudse på. Det ser ud til, at uanset hvilke øvelser du prøver, eller hvor mange reps du gør, kan du ikke se resultater. Visse muskler er simpelthen sværere at styrke end andre. Her undersøger vi, hvorfor det er, og hvordan man rammer de svært tilgængelige steder for at se de resultater, du virkelig ønsker.

hvorfor nogle muskler er sværere at målrette end andre

når det kommer til effektivt at styrke en muskel, er større bedre. “Hvad der gør en muskel let at træne er størrelse. På grund af størrelse er der større styrke og derfor dominans over de mindre muskler,” siger Aaptiv-træner Mary Onyango.

mindre muskler går tabt i blandingen, så at sige. De er omgivet af større muskler, som ender med at gøre alt arbejdet, hvilket gør det sværere at faktisk arbejde den mindre muskel, du går efter. “Hovedårsagen til, at visse muskler ikke aktiveres, er overkompensation fra større muskler i de omkringliggende områder,” siger Aaptiv-træner Mike Septh. I en nøddeskal, jo mindre muskel, jo sværere er det at målrette og styrke.

fleksibilitetsproblemer kan gøre det udfordrende at målrette mod visse muskler også. “Fleksibilitet spiller også en stor rolle i styrke og svaghed,” siger Onyango. “Hvis en muskel ikke kan forlænges fuldt ud, reducerer den dens ydeevne. Så hvis en person mangler fleksibilitet, kan de ikke fuldt ud opnå muskelens maksimale potentiale.”

de sædvanlige mistænkte: de irriterende muskler, der er særligt svære at målrette

nu hvor du ved, hvorfor visse muskler er sværere at målrette end andre, lad os tale om hvilke muskler de er. Mens alles krop er anderledes, er der et par sædvanlige mistænkte, der er notorisk svære at målrette og styrke. De omfatter:

Posterior Deltoid (bagsiden af skuldrene)

når du arbejder på dine skuldre, vil du se resultater. Men det kan være svært at nå de bageste deltoider i ryggen. “Dette tredje hoved af deltoiden er så bundet i rhomboiderne (mellemryggen) og øvre trapesius (det område, hvor nakken møder øvre ryg og skuldre), at … kræver meget fokus og specifik bevægelse for at målrette mod det mindre tredje hoved af deltoiden,” siger Onyango.

Gluteus Minimus og Gluteus Medius (Butt)

når du rocker disse knebøj, vil du arbejde hele din booty—men der er to muskler, der kan være særligt svære at målrette mod. “Gluteus minimus og gluteus medius har tendens til at være hårde dele af glutes at målrette mod, fordi de arbejder og udfører i bevægelsesplaner, som de fleste civile ikke bevæger sig igennem hver dag,” siger Septh. En anden grund til, at disse glute muskler kan være så vanskelige? Dine firhjuls-og lårmuskler, som er mere dominerende og gør det sværere at få adgang til disse to (vigtigt!) dele af din røv.

Abductors (indre lår)

“på grund af placeringen, og endnu mere specifikt hver muskel (brevis, longus og gracilis) domineres af de større og mere kraftfulde kvadriceps og hamstrings,” kan dine abductors (træning taler for indre lår) være virkelig svært at træne, forklarer Onyango.

tværgående abdominaler (nedre Abs)

din nedre abs er et af de vanskeligste områder at målrette mod kroppen. “Tværgående abdominals (nedre abdominalregion) bliver svært at målrette, fordi de er under det overfladiske lag af muskler i din abdominalvæg,” siger Septh. Ikke kun det, men de fleste ab-øvelser aktiverer den øverste del af mavemuskelen snarere end bunden.

sådan målrettes disse muskler og se resultater

nu på de gode ting. Hvordan målretter du disse vanskelige muskler for at se resultater?

fokus på form.

Form er nøglen, når du forsøger at styrke en bestemt, svær at målrette muskel. Hvis din form er slukket, vil den muskel, du sigter mod, være slukket, og du vil utilsigtet arbejde en af de større, lettere at nå muskler i nærheden.

gør isometriske øvelser.

når du tænker på vægtløftning, forestiller du dig normalt en koncentrisk sammentrækning, som sker, når du løfter vægten og muskelspændingerne, når den bliver kortere, eller en ekscentrisk sammentrækning, som sker, når du sænker vægten og muskelspændingerne, når den bliver længere. Men der er en anden type sammentrækning kaldet isometrisk, som opstår, når muskelen spændes uden at forkorte eller forlænge overhovedet. Som det sker, er dette en fantastisk måde at styrke muskler, der er svære at målrette mod. “At arbejde isometrisk er et fantastisk sted at starte … for at få en mindre eller ikke-funktionel muskel til at arbejde,” siger Septh.

isometriske øvelser som planker eller vægpresser er gode til at målrette mod mindre muskler. Nøglen? Klem! Fordelen kommer fra at spænde musklerne, så sørg for at stramme så hårdt som muligt.

fokus på samlet styrke og sundhed.

vi ville ønske, at vi kunne fortælle dig, at der er en enkelt magisk øvelse, der giver glutes af stål eller den seks-pakke, du har pining for. Men når det kommer til at få resultater, er der ingen perfekt løsning. Hvis du vil se udviklingen—med lettere at styrke og sværere at målrette muskler-skal du fokusere på det store billede. “For at enhver muskelgruppe skal ses, kræver det fremragende ernæringsindtag og konsekvent kardiovaskulær og styrketræning for fedt tab,” siger Onyango. “Kun med korrekt ernæring og et udfordrende træningsregime vil kroppen producere synlige resultater.”