intermitterende faste kan hjælpe med vægttab, selvom du har et længere 'spisevindue' på 6 timer om dagen
- intermitterende faste (IF) eller begrænsning af fødeindtagelse til en bestemt tidsperiode ser ud til at tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, herunder for vægttab.
- en ny undersøgelse, der sammenligner faste stilarter, viste, at en længere fastetid ikke nødvendigvis er bedre.
- Data viste, at et fire-timers og seks-timers spisevindue begge førte til moderat vægttab ved at hjælpe dieters med at skære i gennemsnit 550 kalorier om dagen, mens de stadig spiste, hvad de ønskede.
- besøg Insiders hjemmeside for flere historier.
der er en voksende mængde beviser for, at intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred uden at tælle kalorier, bare ved at begrænse dine måltider til en bestemt tidsperiode hver dag.
men faste stilarter varierer. Advokater foreslår alt fra en 10-timers fasteperiode fra sengetid til morgenmad til hele dage lange faste, hvilket gør det vanskeligt for nyankomne at vide, hvor de skal begynde.
hvis du ønsker at tabe sig , kan en længere fasteperiode ikke nødvendigvis være bedre, ifølge en undersøgelse offentliggjort 15.Juli i Cell Metabolism. Undersøgelsen viste, at både et 18-timers og 20-timers fastevindue fungerede lige så godt for vægttab ved at hjælpe deltagerne med at spise mindre uden at tælle kalorier.
at spise alle dine måltider i et seks timers vindue kan øge vægttabet
forskere fra University of Illinois, Chicago, sammenlignede 58 voksne med fedme valgt til at være på en af tre kostvaner i en 10-ugers periode. En gruppe spiste kun mellem 3 pm og 7 pm, fastende de resterende 20 timer dag; den anden spiste mellem 1 pm og 7 pm, fastende 18 timer; og den sidste gruppe spiste normalt.
forskerne fandt, at i slutningen af de 10 uger mistede begge de grupper, der fastede, en moderat mængde vægt (ca.3% af deres startkropsvægt).
der syntes ikke at være en signifikant forskel mellem de to grupper med hensyn til vægttab.
dette tyder på, at en 18-timers periode kan være rigeligt til at give fordelene ved at faste, ifølge Krista Varady, professor i ernæring ved University of Illinois, Chicago og medforfatter af undersøgelsen.
” indtil vi har yderligere undersøgelser, der direkte sammenligner de to diæter eller søger at studere den optimale tid til faste, antyder disse resultater, at 6-timers fasten kan give mening for de fleste mennesker, der ønsker at forfølge en daglig fastende diæt,” sagde Varady i en erklæring.
denne kortere fasteperiode ligner meget en af de mest populære stilarter af intermitterende faste kendt som 16/8, hvor deltagerne spiser i et 8-timers vindue hver dag.
men der er også tegn på, at en endnu kortere fasteperiode på kun 10 timer om dagen kan give fordele, så der er behov for mere forskning for direkte at sammenligne disse faste stilarter for vægttab og sundhedseffekter.
Fasting kan reducere kalorier uden at begrænse fødevaregrupper
uanset fastens stil antyder denne seneste undersøgelse, at faste arbejder for at lette vægttab ved blot at reducere kalorieindtaget.
under spisevinduerne fik deltagerne lov til at spise så meget af enhver mad, de valgte. De var nødt til at holde sig til kun vand og andre nul-kalorie drik i løbet af deres faste periode.
forskere anslog, at begge faste grupper spiste omkring 550 færre kalorier hver dag som følge af faste. Igen syntes den to timers længere fasteperiode ikke at gøre en væsentlig forskel.
deltagerne rapporterede nogle indledende bivirkninger af faste, såsom træthed, hovedpine og svimmelhed, men de forsvandt efter tre uger, hvilket indikerer, at det kan tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig en ny fastende diæt.
fastegrupperne viste også forbedringer i deres insulinresistens og iltningsspænding efter de 10 uger —mere lovende bevis for, at faste kunne forbedre den generelle metaboliske sundhed og endda resistens over for kronisk sygdom.
Multi-dages faste er ikke værd ulemper som sult og tab af muskelmasse, ifølge en ernæringsekspert
intermitterende faste er den bedste diæt til vægttab, men Middelhavsdiet er lettere at holde sig til og sundere generelt finder undersøgelsen
en kvinde brugte med succes keto-dietten og intermitterende faste til at kontrollere sin diabetes uden medicin